Khi chúng ta nói về hiệu quả trong bơi lội , chúng tôi đề cập đến khả năng của người bơi để di chuyển trong nước với lực cản ít nhất có thể, đạt được điều này với tỷ lệ kiệt sức thấp. Trong số các yếu tố ảnh hưởng đến việc người bơi đạt được mục tiêu này có ba yếu tố cơ bản chính là bơi, sức nổi, lực đẩy và sự phối hợp.
Tìm hiểu thêm về những yếu tố này và cách cải thiện chúng để đạt được tỷ lệ và độ dài đột quỵ tốt hơn và cuối cùng, đạt được kỹ thuật bơi hiệu quả hơn .
Các nguyên tắc cơ bản để bơi hiệu quả hơn
1. Sự nổi
Sản phẩm sự nổi của một người phụ thuộc trực tiếp vào cân nặng của anh ấy và lực đẩy thủy tĩnh . Điều này có nghĩa là khi trọng lượng của người đó lớn hơn lực đẩy thủy tĩnh, người đó sẽ chìm và khi nhẹ hơn, người đó sẽ nổi.
Trong bơi lội, sức nổi được sử dụng, bằng cách đạt được vị trí tốt trong nước sẽ giúp chuyển động dễ dàng hơn.
2. Động cơ đẩy
Người ta hoàn toàn chấp nhận rằng có hai nguyên tắc biện minh cho động cơ đẩy: định luật hành động-phản ứng và Định lý Bernoulli . Nếu chúng ta quan sát kỹ một vận động viên bơi lội dưới nước, chúng ta nhận thấy rằng thời điểm ban đầu xảy ra dưới mặt nước khi khuỷu tay gập và thời điểm cuối cùng xảy ra khi khuỷu tay duỗi ra.
Chúng ta cũng lưu ý một khoảng thời gian trước khi gập khuỷu tay từ khi tay chạm nước cho đến khi gập khuỷu tay. Đây là một chuyển động cung cấp lực đẩy hướng lên, hỗ trợ phao.
Đạt được sức đẩy, điều quan trọng là phải đạt được nó một cách hiệu quả. Để có một động tác tốt, đòi hỏi mỗi động tác phải được thực hiện một cách tổng thể hài hòa. Lực đẩy là vô ích nếu không có sự phối hợp tốt.
3. Phối hợp
Bạn có thể học bơi ở mọi lứa tuổi, và thậm chí trở thành người thành thạo kỹ thuật, chỉ cần bạn kiên nhẫn và luyện tập.
Sự phối hợp được thực hiện trong các giai đoạn khác nhau:
- Ban đầu các dây thần kinh phân tán các xung động không cần thiết liên quan đến các cơ bổ trợ không cần thiết.
- Tiếp theo là một giai đoạn của các chuyển động căng thẳng. Các cơ hoạt động đúng nhưng bị kích thích quá mức và không hiệu quả.
- Sau đó đến giai đoạn ổn định kỹ năng. Động lực học và sự phối hợp của các quá trình thần kinh đạt được.
- Cuối cùng đến giai đoạn làm chủ kỹ thuật, đặc trưng bởi chuyển động với hiệu quả cao .
Sản phẩm các nguyên tắc cơ bản trong bơi lội được coi là chìa khóa mà tất cả các vận động viên bơi lội phải nắm vững để đạt được các cấp độ kỹ năng cao hơn. Nếu không có kỹ thuật tốt, liên quan đến việc kiểm soát tỉ mỉ các chuyển động bao gồm chuyển động của cánh tay, thân mình và chân, thì rất khó cho người bơi. cải thiện tỷ lệ đột quỵ của họ và đạt được khoảng cách lý tưởng trên mỗi cú đánh đối với kích thước của chúng.
Tỉ lệ đột quỵ
Làm thế nào để đo lường nó?
Sản phẩm tỉ lệ đột quỵ hay tỷ lệ chỉ đơn giản là số lần đột quỵ bạn thực hiện mỗi phút. Để đo, trước tiên bạn cần một đồng hồ bấm giờ và một đối tác hoặc huấn luyện viên có thể thực hiện các phép đo từ ngoài nước.
Để bắt đầu, bạn đẩy mình từ một đầu của bể bơi và bắt đầu bơi với tốc độ tương đương với 70% nỗ lực tối đa của bạn. Đồng đội hoặc huấn luyện viên của bạn ở ngoài nước sẽ khởi động bộ đếm thời gian và đo thời gian để một trong hai cánh tay của bạn thực hiện năm vòng quay hoàn chỉnh kể từ thời điểm tay xuống nước, trong giai đoạn ngập nước và trở lại điểm vào của tay .
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn thực hiện 5 chu kỳ trong 11 giây -> nhân x 2 = 22 giây -> di chuyển một dấu thập phân sang trái, bạn nhận được 2.2 giây mỗi chu kỳ hoặc khoảng 27 nét mỗi phút.
Tại sao điều quan trọng là cải thiện tỷ lệ đột quỵ của bạn?
Tốc độ bơi phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật tốt. Giả sử rằng nước là một môi trường đậm đặc (đặc hơn không khí 800 lần), những cải tiến nhỏ trong kỹ thuật có thể mang lại kết quả đáng ngạc nhiên. Nói cách khác, nếu tốc độ đột quỵ của bạn quá chậm, thì bạn đang bị trượt. Ngược lại, nếu rất nhanh, lực kéo bạn thực hiện trong giai đoạn chìm của cú đánh thì đường bơi của bạn sẽ kém hiệu quả.
Khi một vận động viên bơi giỏi di chuyển nhanh trên mặt nước, anh ta dường như làm điều đó một cách dễ dàng, nhưng đồng thời anh ta làm điều đó với sức mạnh. Nếu bạn quan sát kỹ phong cách của anh ấy, bạn sẽ có thể phát hiện ra rằng có rất ít điểm dừng, sai sót và điểm chết trong kỹ thuật của anh ấy. Điều này có nghĩa là vận động viên bơi lội này đã cố gắng thiết lập một nhịp điệu tuyệt vời trong các cú đánh của mình, quản lý để di chuyển hiệu quả từ giai đoạn này sang giai đoạn tiếp theo. Xem video sau:
Tỷ lệ đột quỵ nên như thế nào để quá trình bơi đạt hiệu quả?
Vào cuối thế kỷ 20, một số vận động viên bơi lội và vận động viên ba môn phối hợp có xu hướng phát triển một cú đánh rất dài, nơi họ phóng đại đường trượt cho mỗi cú đánh mà họ thực hiện. Ý tưởng đằng sau biến này là cố gắng thăng tiến nhiều nhất có thể với mỗi cú đánh, vì điều đó có vẻ hiệu quả hơn đối với họ. Nhưng nhiều vận động viên bơi lội và ba môn phối hợp ưu tú đã không tuân theo triết lý này, vì vậy ảnh hưởng của nó đối với môn bơi lội chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.
Các vận động viên bơi lội ngày nay đã phát hiện ra rằng đạt được phong cách tự do nhanh chóng và hiệu quả , họ phải cân nhắc nhiều hơn là chỉ kéo dài khoảng cách của các cú đánh. Một cú đánh dài có thể kém hiệu quả hơn vì thực tế đơn giản là trong quá trình thực hiện, vận động viên bơi lội sẽ gặp bế tắc và tạm dừng. Do đó, mỗi vận động viên bơi lội phải tìm được sự cân bằng lý tưởng giữa tỷ lệ cú đánh và khoảng cách mỗi cú đánh.
Chiều dài nét
Chiều dài hoặc khoảng cách mỗi nét đại diện cho biến quan trọng thứ hai trong phương trình hiệu quả bơi. Nó chỉ đơn giản là khoảng cách bạn quản lý để tiến lên với mỗi cú đánh bạn chạy. Mặc dù nó có vẻ là một yếu tố đơn giản để xem xét và đo lường, nhưng điều đơn giản kết thúc ngay ở đó, trong nhận thức. Hệ thống năng lượng tác động đến khoảng cách tuyệt vời trên mỗi cú đánh phải được liên kết như các mắt xích trong một chuỗi. Trong bơi lội, chúng tôi gọi đây là khớp nối.
Khi tôi vào đại học, tôi có cơ hội xem xét nghiên cứu một vũ trụ gồm nhiều nghề nghiệp thú vị, từ đó tôi chọn ngành Cơ khí. Trong cơ học có một số phần tử được gọi là khớp nối (khớp nối, theo tên gọi của nó trong tiếng Anh). Những điều này giúp hợp nhất hai phần của một hệ thống; một cái đang chuyển động với cái khác mà bạn muốn thiết lập chuyển động.
Trong bơi lội, điều này hoạt động theo cách tương tự, chỉ đơn giản là nguyên tắc áp dụng cho cách chuyển động của cơ thể chúng ta giúp nó di chuyển trên mặt nước một cách hiệu quả hơn, thông qua việc thực hiện một loạt các chuyển động được liên kết chặt chẽ. Hãy nhớ nền tảng của sự phối hợp được mô tả ở trên? Đây là lúc nó phát huy tác dụng.
Chuyển động khớp nối là kết quả của động năng được tạo ra từ bên trong cơ thể chúng ta làm tăng tác động của lực đẩy khiến chúng ta di chuyển về phía trước trong nước. Các chuyển động này có thể xảy ra cùng lúc với các lực phát động hoặc khi tác dụng của các lực này vẫn đang xảy ra.
Trong bơi lội, hầu như tất cả lực đẩy được tạo ra thông qua bàn tay và bàn chân, mặc dù có những chuyển động khác của cơ thể chúng ta có thể ảnh hưởng đến việc cải thiện các lực đẩy này. Kết quả của việc thực hiện chính xác các chuyển động ăn khớp đó trong một khoảng cách tuyệt vời cho mỗi cú đánh.
Kết luận
Sau khi mô tả hai biến chính giúp người bơi có công cụ để bơi nhanh hơn, chúng ta phải áp dụng chúng để lý thuyết trở thành hiện thực. Cả hai chỉ số này cùng đại diện cho chìa khóa thành công của những vận động viên bơi lội giỏi nhất thế giới. Theo huấn luyện viên người Úc Paul Newsome, người sáng lập công ty huấn luyện Swim Smooth, nếu bạn là một vận động viên bơi lội tự tập luyện và không có sự tư vấn thường xuyên của huấn luyện viên có kinh nghiệm, bạn nên thuê dịch vụ của một huấn luyện viên. Kinh nghiệm của một chuyên gia bơi lội có thể giúp bạn nâng cao trình độ kỹ thuật của mình rất nhiều.
Khi nói đến kết quả theo thời gian, tất nhiên, chúng ta phải tập trung vào phát triển một tỷ lệ đột quỵ tối ưu khi khoảng cách trên mỗi cú đánh của chúng ta tăng lên. Đạt được điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng với nỗ lực và sự cống hiến, bạn sẽ đạt được nó, và trải nghiệm những thành tích thú vị trong quá trình bơi lội của bạn.
dự án
- Paul Newsome. Nhịp điệu, thời gian và tỷ lệ đột quỵ trong bơi lội. Đối với bơi lội.com. [Đã sửa đổi vào tháng 2016 năm XNUMX]
- Matt Luebbers. Khoảng cách bơi mỗi cú đánh và tỷ lệ cú đánh. Về Thể thao. [Đã sửa đổi vào tháng 2016 năm XNUMX]
- Tomás Bisonó. Cơ sinh học và tầm quan trọng của nó trong bơi lội. Đối với clinicasdenatacionrd.com [Đã đánh giá vào tháng 2016 năm XNUMX]
