Lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ rất nhiều và đi theo cả hai cách. Trong 6 tháng đầu, sẽ có ít thứ bổ dưỡng cho trẻ bằng sữa mẹ.
Đối với người mẹ, cho con bú là cách nhanh nhất để giảm trọng lượng thêm của thai kỳ , mà còn là trách nhiệm lớn đối với sức khỏe của chính cô ấy.
Phụ nữ đang cho con bú nên cho ăn theo cách vừa đủ sức khỏe mà vẫn đủ no cho thai nhi đang phát triển. Tóm lại, đó là thách thức kép của việc ăn uống với nhu cầu của hai cơ thể khác nhau trong tâm trí.
Biết tất cả các yếu tố cơ bản mà a chế độ ăn uống cho phụ nữ đang cho con bú nên bao gồm.
Sữa mẹ chứa chất dinh dưỡng gì?
Không ai nghi ngờ điều đó sữa mẹ rất bổ dưỡng . Ngoại trừ vitamin D, nó chứa mọi thứ mà em bé có thể cần trong 6 tháng phát triển đầu tiên.
Để hiểu việc nuôi con bằng sữa mẹ, bạn phải hiểu rằng việc nó quá bổ dưỡng có một hệ quả hợp lý đầu tiên: người mẹ phải tìm kiếm chất dinh dưỡng với số lượng lớn hơn, cho bản thân và cho em bé.
Một ounce (28 ml) sữa mẹ nên chứa từ 19 đến 23 calo, 3.6 hoặc 4.8% protein, 28 hoặc 32% chất béo và 26 đến 31% carbohydrate, chủ yếu là đường lactose.
Không giống như sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh, sữa mẹ thay đổi khi trẻ tiêu thụ. Trong giai đoạn bú bình thường, trẻ được nuôi dưỡng tốt bằng cách “bú cạn” một bên vú trước khi chuyển sang bên kia. Những gì bạn thấy lúc đầu là nhiều chất béo dạng nước, khiến bạn cảm thấy no hơn là đang bổ sung dinh dưỡng. Chỉ khi kết thúc, bạn sẽ tìm thấy các chất dinh dưỡng thực sự. Những loại chi tiết này cần được theo dõi liên tục.
Phụ nữ cho con bú cần nhiều calo hơn
Nếu bạn nghĩ rằng ăn calo để chuẩn bị cho một môn thể thao là một thách thức, đó là vì bạn đã không cố gắng cho con bú.
Các chuyên gia chỉ ra rằng cơ thể phụ nữ cho con bú tăng nhu cầu dinh dưỡng thêm 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, cơ thể của bạn có nhiều nhu cầu khác của riêng nó, vì vậy bạn cũng nên cố gắng để có được sự cân bằng và đa dạng.
Về vấn đề này, sự kiên nhẫn sẽ đóng một vai trò quan trọng: mặc dù có thể hiểu rằng bạn muốn giảm trọng lượng tích lũy trong 9 tháng của thai kỳ , tốt nhất bạn nên đợi đến ba tháng đầu cho con bú thì mới bắt đầu rụng. Nếu không làm như vậy sẽ làm giảm mức năng lượng và nguồn dự trữ sữa mẹ của bạn.
Dù thế nào bạn cũng không nên lo lắng quá. Nó đã được chỉ ra rằng sau ba tháng đầu tiên, cơ thể của phụ nữ đang cho con bú tăng tốc độ giảm cân tự phát của chính nó, dần dần trở lại kích thước trước khi mang thai, miễn là có hoạt động thể chất và một chế độ ăn uống cân bằng.
Thực phẩm chủ yếu cho phụ nữ đang cho con bú
Như chúng tôi đã nói, nhu cầu dinh dưỡng của người mẹ tăng gấp đôi khi cô ấy trở thành một bà mẹ cho con bú. Một phần của thách thức mà điều này đòi hỏi bao gồm biết cách chọn thực phẩm cần thiết cho một em bé đang phát triển và cho một người lớn có nhu cầu năng lượng và sức khỏe bình thường.
Những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng ngày càng trở nên không thể thiếu trong những trường hợp này hơn bao giờ hết. Chúng bao gồm thực phẩm hỗn hợp phải chứa ít nhất những thứ sau:
- Cá: Cá hồi, rong biển, động vật có vỏ và cá mòi.
- Thịt bò: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn và nội tạng bò, chẳng hạn như gan.
- Trái cây và rau: Quả mọng, cà chua, bắp cải, tỏi và bông cải xanh.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt cây gai dầu và hạt lanh.
- Khác: Trứng, khoai tây, sô cô la đen, kiều mạch và hạt quinoa.
Mặt khác, bạn nên tránh những thực phẩm không nhiều dinh dưỡng và gây phản tác dụng, chẳng hạn như đường có phụ gia và chất béo đã qua chế biến.
Phụ nữ đang cho con bú nên ăn những chất dinh dưỡng nào?
Chúng tôi xin giới thiệu hai nhóm chất dinh dưỡng cần thiết nhất trong chế độ ăn cho phụ nữ mang thai và một số loại thực phẩm bạn có thể tìm thấy.
Thực phẩm nhóm 1 cho phụ nữ đang cho con bú
Các loại thực phẩm được liệt kê trong nhóm này rất dễ bị cạn kiệt khỏi cơ thể bạn trong thời gian cho con bú. Do đó, bạn cần đảm bảo tiêu thụ nó với liều lượng liên tục và đủ.
- Vitamin B1 (Thiamine): cá, thịt lợn, hạt, quả hạch và bánh mì.
- Vitamin B2 (Riboflavin): pho mát, hạnh nhân, quả óc chó, thịt đỏ, dầu cá và trứng.
- Vitamin B6: hạt, quả hạch, cá, thịt gia cầm, thịt lợn, chuối và trái cây khô.
- Vitamin B12: động vật có vỏ, quả hạch, cá, dầu cá, cua và tôm.
- Choline: trứng, gan bò, gan gà, cá và đậu phộng.
- Vitamin A: khoai lang, cà rốt, rau lá xanh, nội tạng bò và trứng.
- Vitamin D: gan cá tuyết, dầu cá, một số loại nấm.
- Selen: Quả hạch Brazil, hải sản, cá, lúa mì nguyên cám và hạt.
- Iốt: hải sản khô, cá tuyết, sữa và muối iốt.
Nhóm 2
Việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng trong nhóm này không ảnh hưởng trực tiếp đến em bé: nếu bạn giảm tiêu thụ chúng, cơ thể bạn sẽ lấy chúng từ các bộ phận khác và đổ vào sữa, làm cạn kiệt nguồn dự trữ của bạn để nuôi em bé. Do đó, bạn không nên giảm lượng tiêu thụ trong thời kỳ cho con bú.
- Folate: đậu, đậu lăng, rau xanh, măng tây và bơ.
- Canxi: sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh và các loại đậu.
- Sắt: thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, hải sản, ngũ cốc, rau xanh và các loại hạt.
- Đồng: động vật có vỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, nội tạng bò và khoai tây.
- Kẽm: hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt và sữa.
Hydrat hóa ở phụ nữ đang cho con bú
Phụ nữ cho con bú không chỉ trở thành nguồn cung cấp thức ăn mà còn là phương tiện cung cấp nước cho thai nhi.
Phụ nữ cho con bú thường cảm thấy khát. Điều này là do, trong số các yếu tố khác, thực tế là khi trẻ bú sữa mẹ, việc tiếp xúc với núm vú khiến cơ thể mẹ tiết ra một loại hormone gọi là oxytocin . Đến lượt mình, oxytocin lại kích thích cơn khát để người mẹ sản xuất nhiều sữa hơn, và do đó chu kỳ bắt đầu trở lại.
Không có con số chính xác về lượng nước trong chế độ ăn uống cho phụ nữ đang cho con bú. Bạn có thể thu thập được một số dữ liệu thông tin khi nhìn vào màu sắc của nước tiểu: càng sẫm màu, bạn càng cần nhiều nước.
Uống bao nhiêu lần tùy thích, cho đến khi hết khát, đặc biệt là trước và sau khi cho con bú.
Những thực phẩm nào nên tránh khi cho con bú?
Mặc dù nguyên tắc chung quy định rằng bạn có thể tiêu thụ hầu hết mọi thứ trong khi cho con bú, nhưng điều độ một số yếu tố trong chế độ ăn uống truyền thống của bạn sẽ là một ý kiến hay. Hãy nhớ rằng em bé không chỉ thưởng thức món ngon mà bạn cho mà còn hấp thụ cái xấu và cảm nhận mùi của chính thứ mà bạn tiêu thụ.
Có vài các yếu tố mà bạn nên tiêu thụ ít hơn trong thời kỳ cho con bú :
- Caffeine: mặc dù một lượng nhỏ cà phê không cho thấy tác dụng phụ đối với em bé, nhưng nó đã được chứng minh rằng việc uống liên tục sẽ ảnh hưởng đến thói quen ngủ của mẹ và chính em bé.
- Rượu: Quá trình trao đổi chất của trẻ sơ sinh xử lý rượu bằng một nửa khả năng chuyển hóa của người lớn. Nói chung, bạn không nên quá chén với hai cốc bia nhẹ hoặc hai hoặc ba ly rượu nhỏ.
- Sữa bò: từ 2-6% trẻ bị dị ứng với sữa bò do mẹ chế biến. Những dị ứng này có thể dẫn đến các tác động như nôn mửa, chàm, ngứa, tiêu chảy hoặc chuột rút. Nếu điều này xảy ra với con bạn, hãy ngừng uống sữa bò và đến gặp bác sĩ để khám cho cả hai người.
Tài liệu tham khảo
- Adda Bjarnadottir. Chế độ ăn cho con bú 101 - Ăn gì khi cho con bú. Đối với Dinh dưỡng Cơ quan. [Đã sửa đổi vào tháng 2016 năm XNUMX]
