Mặc dù nhiều quán ăn là đồ ăn nhẹ lành mạnh, nhưng một số quán về cơ bản là đồ ăn vặt. Chúng tôi đã mua sắm khắp các kệ hàng vô hình của Amazon để tìm những thanh protein tốt nhất trên thị trường. Theo quyết định của chúng tôi, chúng tôi xem xét danh sách thành phần và tổng lượng calo, protein, chất xơ và đường.
Tìm gì trong một thanh protein?
Điều hiển nhiên sẽ là xem xét lượng protein tối đa mà chúng bao gồm, nhưng điều quan trọng là phải theo dõi lượng calo và số gam đường. Những thanh lành mạnh nhất có lượng calo trong khoảng 150 đến 250, là điểm ngọt ngào cho một bữa ăn nhẹ. Danh sách thành phần chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm toàn phần như quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Tránh các thanh protein có một danh sách dài các thành phần, cho thấy rằng đó là thực phẩm đã qua chế biến.
Các thanh tốt nhất cũng bao gồm ít nhất bảy gam protein (cùng một lượng trong một quả trứng luộc chín), ít nhất ba gam chất xơ, và ít hơn 13 gam đường mỗi khẩu phần, chủ yếu là từ thực phẩm thực, không thêm đường như mật ong, chất làm ngọt hoặc xi-rô.
Thanh protein tốt nhất (hoàn toàn lành mạnh)
nu3
Thanh protein chất lượng cao lý tưởng như một phần thưởng ngọt ngào sau khi tập luyện. Thanh Nu3 chứa 20 gam protein, với whey protein là nguồn chính. Ngoài ra, chúng có tỷ lệ đường thấp (0.85 gram mỗi thanh) và một phần carbohydrate được kiểm soát (16%), nhờ vào thực tế là chúng chỉ sử dụng chất làm ngọt tự nhiên.
- Năng lượng: 671.5 kJ / 160.37 kcal
- Chất béo: 3'4g
- trong đó axit béo bão hòa: 2.65 g
- Carbohydrate: 16g
- Đường: 0.85g
- Protein: 20 g
- Sợi: 3.95g
- Muối: 0.18g
- Creatine: 1.5g
Thanh Zing
Zing có một thiếu sót là không có loại đường nào của nó đến từ nguồn tự nhiên (xi-rô bột sắn và xi-rô cây thùa đóng góp chín gram). Tuy nhiên, với bảy gam chất xơ và mười gam protein cho ít hơn 200 calo, nó là một lựa chọn lành mạnh cho những người năng động. Thanh Zing cũng có hàm lượng sắt cao và cung cấp 20% giá trị hàng ngày được khuyến nghị. Bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất sắt hơn từ thanh này nếu bạn kết hợp nó với một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào như cam hoặc một nắm dâu tây. Những người bị hội chứng ruột kích thích nên thận trọng vì chúng có chứa chất xơ prebiotic để tăng hàm lượng chất xơ.
Loại hạt & gia vị
Thanh KIND tương đối dễ tìm thấy ở sân bay, hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng và có thành phần dinh dưỡng tổng thể tốt. Một số loại giàu đường hơn những loại khác, vì vậy hãy luôn kiểm tra nhãn Thông tin dinh dưỡng trước; Vani Madagascar là một trong những loại vani ngon nhất, chỉ với 210 gam đường và XNUMX gam protein trên XNUMX calo. Mặt khác, thành phần trong thanh này không đơn giản như nhiều thanh protein khác. Nó chứa ba loại đường bổ sung, inulin (có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa ở những người mắc hội chứng ruột kích thích) và lecithin đậu nành, một chất phụ gia.
Thẻ thanh
Nếu bạn đang tìm kiếm một danh sách thành phần sạch, không cần tìm đâu xa. Tất cả ba thành phần đều là thực phẩm: chà là, lòng trắng trứng và đậu phộng. Bạn đọc nó đúng, không có thêm đường. Thanh RXBAR là một nguồn cung cấp magiê tốt, giúp duy trì chức năng của cơ bắp, đồng thời đây cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào, có thể làm giảm huyết áp bằng cách chống lại các tác động xấu của natri. Lòng trắng trứng là một nguồn protein tuyệt vời và ít được chế biến hơn một số loại bột protein thường được bổ sung. Vì lòng trắng trứng có ít calo hơn lòng đỏ trứng, chúng cung cấp protein và giữ cho tổng lượng calo thấp.
bò Paleo
Thanh Paleobull là một nguồn năng lượng tự nhiên; không có dầu thực vật, không có thêm đường, không có ngũ cốc hoặc gluten, không có đường lactose và không có chất bảo quản hoặc màu nhân tạo. Do giá trị dinh dưỡng cao và khả năng hấp thụ tốt, nó là một chất bổ sung tuyệt vời cho trước hoặc sau khi tập bất kỳ hoạt động thể chất nào, chẳng hạn như CrossFit, yoga, đi bộ xuyên rừng hoặc chạy đường dài.
Chúng chỉ được làm từ các loại thực phẩm thực sự, được lựa chọn từng loại một để đảm bảo chất lượng. Trái cây khử nước không có dầu thực vật hoặc đường fructose bổ sung được sử dụng.
Quest Dinh dưỡng
Mặc dù Quest Protein Thanh có hàm lượng protein cao và ít đường, nhưng chúng lại chứa chất ngọt và polyol cường độ cao, và thành phần đầu tiên của chúng không bao giờ là một loại thực phẩm hoàn chỉnh. Chúng tôi vẫn không chắc chắn chính xác cách chất làm ngọt nhân tạo ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của chúng ta về lâu dài và polyol có thể gây rối loạn tiêu hóa khi tiêu thụ quá mức (hoặc nếu bạn có dạ dày nhạy cảm).
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo có thể không giúp giảm cân, nó có thể thúc đẩy tăng cân và thay đổi sở thích ăn uống của chúng ta. Hương vị cực kỳ ngọt ngào của nó có thể làm giảm khả năng cơ thể ước tính lượng calo chúng ta đang tiêu thụ.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái với chất làm ngọt nhân tạo và cồn đường, thì chúng là một lựa chọn chắc chắn cho một lựa chọn ít đường, nhiều protein.
