Tóm lại, tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng coronavirus. Đối với các vận động viên và những người năng động khác, những người thường chuyển sang hoạt động thể chất để kích thích tuần hoàn và cảm thấy tốt hơn khi họ bị ốm một chút, đây là tin tức mới khẩn cấp. Điều này đi ngược lại triết lý của tôi rằng ợ hơi có thể chữa khỏi hầu hết mọi thứ và rằng bạn có thể tập thể dục bất chấp các triệu chứng của bệnh nhẹ. Tuy nhiên, COVID-19 chơi theo các quy tắc khác nhau khi nói đến thể thao và tập thể dục.
Chú ý đến các tín hiệu cơ thể của bạn
Tập thể dục vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Hoạt động vừa phải và thường xuyên không chỉ giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, nó còn giúp ngăn ngừa các tình trạng tiềm ẩn có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng hơn do coronavirus, chẳng hạn như béo phì, huyết áp cao và tiểu đường.
Cụ thể, khoa học phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng suy hô hấp cấp tính , một biến chứng đe dọa tính mạng ảnh hưởng đến từ 3 đến 17 phần trăm những người nhiễm COVID-19.
Vì vậy, hãy chắc chắn tiếp tục di chuyển, nhưng chú ý đến cảm giác của bạn. Là vận động viên, chúng ta đều có nhiều kinh nghiệm trong việc điều chỉnh các tín hiệu mà cơ thể gửi cho chúng ta. Đừng gạt bỏ mệt mỏi dai dẳng như một ngày tồi tệ. Bạn cần phải là một người biết lắng nghe cơ thể ngay bây giờ.
Gặp bác sĩ nếu bạn có khó thở, đau ngực, tim đập nhanh or nhịp tim nhanh, chóng mặt, phù chân, đau cơ và / hoặc mệt mỏi không rõ nguyên nhân. Ngay cả khi bạn đột nhiên cảm thấy không thể theo kịp các bài tập thông thường của mình, thì đó là một dấu hiệu đỏ để dừng lại và kiểm tra.
Các triệu chứng của COVID-19 là gì?
Theo các chuyên gia, những người có các triệu chứng này có thể mắc bệnh coronavirus. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị dương tính, hãy ngừng tập thể dục và đi kiểm tra.
- Sốt hoặc ớn lạnh
- Ho
- Khó thở hoặc khó thở
- Mệt mỏi
- Đau cơ hoặc cơ thể
- Nhức đầu
- Mất vị giác hoặc mùi mới
- Viêm họng
- Nghẹt hoặc chảy nước mũi
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Tiêu chảy
Các trường hợp COVID-19 nhẹ có thể làm tổn thương tim của bạn
Khỏe mạnh, cân đối và mạnh mẽ có thể giúp bạn tránh một số triệu chứng nghiêm trọng hơn của coronavirus, chẳng hạn như hội chứng suy hô hấp cấp tính, nhưng nó không giúp bạn miễn dịch với một số tác động ngấm ngầm hơn của bệnh. Và ngay cả khi bạn chỉ mắc các trường hợp nhẹ hoặc trung bình, bạn cũng có nguy cơ bị viêm cơ tim, viêm lớp giữa của thành tim, có thể làm suy yếu tim và dẫn đến suy tim, tim đập bất thường hoặc thậm chí đột tử.
T có thể xảy ra ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng nào . Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí JAMA Cardiology, các nhà nghiên cứu Đức đã thực hiện xét nghiệm MRI tim trên 100 người trưởng thành đã khỏi bệnh sau COVID-19. Khoảng một nửa trong số họ có các triệu chứng nhẹ đến trung bình và 18% không bao giờ có bất kỳ triệu chứng nào. Mặc dù xét nghiệm được thực hiện từ hai đến ba tháng sau khi họ chẩn đoán và không ai trong số họ có các triệu chứng tim liên quan đến coronavirus mới, 78 người trong số họ có những thay đổi về cấu trúc của tim và 60 người bị viêm cơ tim.
Trớ trêu thay, các vận động viên có thể có nguy cơ đặc biệt đối với biến chứng này bởi vì hoạt động gắng sức trong quá trình lây nhiễm đang hoạt động, ngay cả khi không có triệu chứng, có thể khiến vi rút nhân lên với tốc độ nhanh hơn.
Trong quá trình luyện tập, bạn làm tăng cung lượng tim của mình. Nếu bạn bị nhiễm bệnh, điều này có thể làm tăng sự nhân lên của virus trong cơ tim của bạn. Nếu điều đó xảy ra, lượng vi-rút cao hơn có thể làm tăng nguy cơ tổn thương tim ở dạng viêm cơ tim, loạn nhịp tim và suy tim .
Ngừng tập thể dục hoàn toàn trong ít nhất hai tuần
Nếu bạn đã xét nghiệm dương tính với coronavirus, dù bạn có hay không có các triệu chứng, bạn không nên tập thể dục ít nhất hai tuần sau khi nhận được chẩn đoán. Nếu bạn có các triệu chứng, bạn nên tránh tập thể dục trong hai tuần sau khi chúng biến mất.
Mối quan tâm thực sự là mọi người có thể có phản ứng hai pha . Bạn có thể có các triệu chứng và sau vài ngày cảm thấy như bạn đã bình phục. Nhưng sau đó nhiều người có các triệu chứng bùng phát trở lại, và đợt thứ hai đó có thể thực sự gây rắc rối. Đó là khi chúng trở nên tồi tệ hơn đáng kể. Vì chúng ta muốn tránh cuộc chiến thứ hai đó, nên nghỉ ngơi hai tuần.
Sau khoảng thời gian hai tuần đó, bạn có thể cần thử nghiệm bổ sung trong khi tìm cách tiếp tục hoạt động bình thường của mình.
Từ từ trở lại kinh doanh sau khi coronavirus
Không ai muốn mọi người ngừng tập thể dục mãi mãi. Mọi người đều muốn những người đã trải qua COVID-19 trở lại tập thể dục một cách an toàn.
Theo nguyên tắc chung, những người đã bị coronavirus nên được theo dõi chặt chẽ, đặc biệt là trong ba đến sáu tháng đầu tiên khi họ trở lại thói quen tập thể dục.
Nếu bạn đã có một trường hợp nhẹ , tốt nhất bạn nên làm theo kế hoạch sửa đổi hoạt động có hướng dẫn dần dần . Ví dụ: tiếp tục hoạt động ở mức giảm ít nhất 50 phần trăm khối lượng bài tập bình thường của bạn. Nếu bình thường bạn làm 10 giờ một tuần, bây giờ bạn nên điều chỉnh chỉ còn 5 giờ một tuần, trải đều trong bảy ngày. Tuần sau, nếu mọi việc suôn sẻ, bạn có thể tiếp tục ở mức thấp hơn 30 phần trăm so với tổng số hàng tuần thông thường, tiếp theo là 20 phần trăm vào tuần sau và 10 phần trăm vào tuần sau.
Như mọi khi, hãy tiếp tục tuân theo các nguyên tắc an toàn do các chuyên gia khuyến nghị cho hoạt động này, bao gồm đi bộ một mình, cách xa vật lý và lập kế hoạch các tuyến đường không đông dân cư , duy trì cường độ nhẹ đến trung bình, rửa tay thường xuyên và đeo khẩu trang khi bạn không thể duy trì độ xa phù hợp.
