Có nhiều người bị nhiễm phải cách ly tại nhà để vượt qua coronavirus và không gây nguy hiểm đến tính mạng của người khác. Bây giờ, để vượt qua những giờ nhàn rỗi, một trong những cách là chơi thể thao. Nhưng, có nên thực hành nó không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về việc liệu có thể đào tạo tại nhà nếu bạn bị nhiễm coronavirus COVID-19 .
Huấn luyện tại nhà nếu bạn bị nhiễm coronavirus COVID-19
Có thể đào tạo tại nhà nếu bạn bị nhiễm coronavirus COVID-19 , nhưng miễn là chúng tôi tính đến các yêu cầu nhất định. Trước hết, chúng ta tìm thấy chính mình như thế nào. Ai muốn tập thể dục khi bị ho, sốt và mệt mỏi? Mỗi người trong chúng ta, nếu chúng ta bị nhiễm bệnh, sẽ phải quyết định xem liệu chúng ta có thể chơi thể thao thuận tiện hay không.
Một yếu tố khác mà chúng ta phải tính đến là cho dù chúng ta có sống với ai đó hay không . Nguyên nhân? Nếu chúng ta bị nhiễm bệnh và sống chung với những người khác, chúng ta nên cách ly bản thân đặc biệt trong một căn phòng. Nếu trong căn phòng đó, chúng ta có thể tự do di chuyển, một lựa chọn tốt là chơi thể thao, điền bản thân có năng lượng và lấy lại vóc dáng trong khi vượt qua virus . Bây giờ, nếu không gian nhỏ hẹp, chắc chắn bất kỳ sự di chuyển nào cũng sẽ gây khó chịu cho chúng ta.
Khuyến nghị khi đào tạo
Nói chung, không có khuyến nghị đào tạo nào khác với những khuyến nghị đã được đưa ra cho cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Các khuyến nghị của WHO áp dụng cho toàn dân là rửa tay kỹ lưỡng và thường xuyên . Nếu không có xà phòng và nước trong tay, chúng ta có thể sử dụng chất khử trùng gốc cồn.
Chúng tôi sẽ tránh chạm vào mặt, mũi, mắt và miệng của mình . Khi ho hoặc hắt hơi, chúng ta sẽ che mình bằng khuỷu tay cong - không bao giờ dùng tay - hoặc khăn giấy. Những khăn giấy này phải được vứt bỏ sau khi sử dụng , chúng không được đặt trở lại trong túi của bạn. Chúng tôi sẽ luôn tuân theo các quy định và hướng dẫn an toàn do các nguồn chính thức đưa ra.
Trong nhà của chúng tôi, chúng tôi có thể theo dõi các khóa đào tạo rất đầy đủ, ngay cả với ít tài liệu, điều này rất thoải mái trong trường hợp như vậy.
Tập thể dục nhịp điệu tại nhà
Khi chúng ta nói về bài tập aerobic , chạy, đạp xe, đi bộ đường dài luôn được nghĩ đến… Đúng là đây là những hoạt động thể dục nhịp điệu, nhưng chúng không phải là duy nhất. Trên tất cả, chúng ta phải ghi nhớ rằng chúng ta không chỉ có những các lựa chọn thay thế khi chúng ta muốn luyện tập thể dục nhịp điệu . Chúng tôi cũng có thể làm điều đó ở nhà.
Đúng là nếu họ nói với chúng tôi rằng chúng tôi sẽ tập thể dục nhịp điệu ở nhà, điều đó có thể làm chúng tôi ngạc nhiên, nhưng điều này không có vấn đề gì. Tập thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện tim mạch hoàn toàn có thể được tập luyện tại nhà biết các bài tập thích hợp và cơ chế để đạt được nó.
Nhảy dây
Để bắt đầu, chúng ta sẽ dừng lại ở mức cổ điển, dây nhảy . Nhảy dây không chỉ dành cho trẻ em. Không cần di chuyển từ cùng một nơi, và chỉ bằng cách nhảy, chúng tôi sẽ làm việc rất hoàn chỉnh . Đối với điều này, chúng ta sẽ chỉ cần một sợi dây và cơ thể của chính mình.
Cách thực hiện là dùng tay nắm lấy một trong hai đầu của sợi dây, đảm bảo dây đủ dài qua đầu và dưới chân. Điều tốt về bài tập này là công việc và sự tham gia của các cơ trong cơ thể là toàn bộ . Đây là những gì sẽ làm cho hiệu quả aerobic của bạn cao.
Burpees
Thứ hai, chúng ta sẽ dừng lại ở một bài cổ điển khác khi nói đến việc luyện nói thể dục nhịp điệu. Đó là tất cả về burpees . Không cần để lại một phòng trong nhà của chúng tôi, chúng tôi có thể thực hiện chúng. Đối với điều này, chúng ta sẽ chỉ cần một bề mặt mà chúng ta sẽ đặt mình úp xuống với lòng bàn tay đặt trên mặt đất và cũng hỗ trợ các đầu bàn chân.
Ở tư thế này, và với cơ thể duỗi thẳng, không rời tay khỏi mặt đất, những gì chúng ta sẽ làm là di chuyển bàn chân về phía trước, ngang tầm tay, để hỗ trợ chúng trên mặt đất. Sau khi được hỗ trợ, và thông qua hoạt động của chân , chúng tôi sẽ tự đẩy mình lên. Như chúng tôi đẩy mình lên, chúng tôi sẽ nhảy trong khi duỗi tay . Khi rơi xuống đất chúng ta sẽ cúi xuống một lần nữa và đặt hai tay xuống đất, để đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Nhảy với đầu gối đến ngực
Là một giải pháp thay thế thứ ba, chúng tôi sẽ nêu bật một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Đó là về nhảy với đầu gối vào ngực . Để làm được điều này, chúng ta chỉ cần cơ thể và một nơi có đệm như tấm thảm, thảm hoặc tấm lót để hấp thụ tác động mà chúng ta sẽ phát triển khi thực hiện bước nhảy này.
Để thực hiện nó, chúng tôi sẽ nhìn thẳng về phía trước. Các chân sẽ được đặt cách nhau, sao cho chúng song song với vai . Ban đầu, cánh tay sẽ được thả lỏng, nhưng trong suốt quá trình thực hiện, chúng sẽ giúp chúng ta tự đẩy mình và kiểm soát tư thế để tránh mất thăng bằng.
Những gì chúng ta phải làm là, bằng cách nhảy, nâng cao chân bằng cách uốn cong đầu gối, như thể chúng ta sẽ chạm vào ngực với họ.
