Lão hóa là một giai đoạn của cuộc đời và nó phụ thuộc vào thói quen của chúng ta mà không thể lường trước được. Phần mà lão hóa sớm dễ nhận thấy nhất là trên mặt, vì da trở nên mỏng, xỉn màu và nhão . Ngoài ra, sau những điều trên, các dòng biểu thức xuất hiện. Có một thực tế là tất cả chúng ta đều sẽ già đi, nhưng nó phải được thực hiện đúng giai đoạn; không thể đảo ngược nó, nhưng với một số thay đổi, sự xuất hiện của nó có thể bị trì hoãn . Trong bài viết này, chúng tôi giải thích làm thế nào để đạt được nó.
Nguyên nhân chính của lão hóa sớm là sự hình thành của các gốc tự do trong cơ thể do căng thẳng, chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ, cuộc sống ít vận động và các yếu tố môi trường khác. Với tất cả những điều trên, da bắt đầu mất đi collagen, chất có nhiệm vụ giữ các tế bào lại với nhau. Sự phân hủy của nó mang theo mất độ đàn hồi của da .
Các yếu tố gây lão hóa sớm
Có rất nhiều yếu tố gây ra lão hóa sớm. Tiếp theo, chúng tôi sẽ giải thích những ảnh hưởng nhiều nhất đến cơ thể chúng ta.
Phơi nắng
Tia UV làm tổn thương các tế bào da, đó là lý do tại sao da bắt đầu sản xuất ít melanin, collagen và elastin hơn. Kết quả là, nó trông khô và nhão. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ khiến lớp biểu bì bị ố vàng và, khi tình trạng này nghiêm trọng có thể xuất hiện các tổn thương như u da . Cần lưu ý rằng ảnh hưởng của nó lớn hơn ở những người da. Vì vậy, cần tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào những giờ nguy hiểm nhất là từ 12.00 đến 16.00.
Tâm trạng tiêu cực
Mặc dù đó là một sự thật mà nhiều người không biết, nỗi buồn cũng già đi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần . Vì vậy, chúng ta phải luôn cố gắng tìm kiếm những mặt tốt của sự việc.
Căng thẳng
Khi chúng ta bị căng thẳng quá mức, cơ thể bắt đầu giải phóng các chất gây ra quá trình oxy hóa tế bào lớn hơn, do đó, quá trình tổng hợp các chất dinh dưỡng giảm đi. Cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và nó cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng ta, dễ bị ốm hơn.
Thiếu tập thể dục
Thực hiện ít hơn 200 phút mỗi tuần tập thể dục khiến chúng ta ít vận động. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. Cần lưu ý rằng tập thể dục không chỉ giúp ngăn ngừa lão hóa mà còn giữ cho cơ bắp săn chắc , tâm trí của chúng ta và nói chung, toàn bộ sinh vật trong hình dạng.
Dinh dưỡng kém
Chế độ ăn nhiều chất béo, đường, thực phẩm có nhiều chất phụ gia và rất ít hoa quả, rau xanh và nước làm tăng sản sinh các gốc tự do. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa luôn nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta để các tế bào của cơ thể tự bảo vệ mình chống lại mọi thứ gây hại cho cơ thể chúng ta.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ giúp cơ thể và các cơ quan phục hồi. Nên làm trong khoảng thời gian từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ thức dậy trong tình trạng mệt mỏi và căng thẳng, sinh ra nhiều căng thẳng hơn. Tương tự như vậy, nó Cũng nên có những giấc ngủ ngắn không quá XNUMX phút trong ngày để nạp năng lượng.
Thừa cân
Khi bạn không có cân nặng hợp lý, các bệnh đặc trưng của người lớn tuổi bắt đầu xuất hiện. Hiệu ứng yo-yo cũng gây phẫn nộ cho cơ thể chúng ta.
Thuốc lá và rượu
Hút thuốc và uống nhiều rượu bia làm tăng tốc độ quá trình lão hóa. Tác động của thuốc lá cộng với rượu là một sự kết hợp có hại cho cơ thể. Các gốc tự do sinh ra khi tiêu thụ loại chất này làm tổn thương các tế bào cấu tạo nên não, làm giảm năng lực nhận thức thần kinh. Tương tự như vậy, uống quá nhiều rượu có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn.
Thực phẩm làm chậm lão hóa sớm
Cũng giống như có những loại thực phẩm gây hại cho cơ thể của chúng ta, những loại khác lại giúp chúng ta cảm thấy khỏe hơn trong suốt cả ngày.
Các loại quả mọng
Chúng có một lượng lớn các chất dinh dưỡng thực vật giúp chúng ta giảm cân, cải thiện sức khỏe của mắt, ngăn ngừa sự xuất hiện của ung thư và giúp trì hoãn quá trình lão hóa.
Cá
Các loại cá như cá ngừ hoặc cá hồi chứa một nguồn axit béo omega 3 dồi dào, việc tiêu thụ chúng giúp giảm viêm trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta
Trà xanh
Nó có đặc tính chống oxy hóa cao hơn những đặc tính được tìm thấy trong vitamin E và C. Ngoài ra, nó còn ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ác tính.
trái cam
Nó chứa vitamin C, là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Bông cải xanh
Chứa vitamin A và vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
rượu vang đỏ
Nó được biết đến như thần dược chống lão hóa vì nó chứa Resveratrol , một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, sửa chữa DNA, ngăn ngừa lão hóa sớm. Một ly rượu mỗi ngày là đủ.
Bơ
Nó chứa vitamin E, là một chất chống oxy hóa cho da. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng cholesterol xấu.
Apple
Đặc tính của nó giúp chống lại các gốc tự do.
Sữa
Các loại vitamin có trong nó giúp chúng ta có xương khỏe mạnh hơn, tăng cường hệ thống miễn dịch và ức chế một số loại ung thư như ung thư vú, đại trực tràng và ung thư da.
Các phương pháp khác sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa lão hóa
Việc tiêu thụ các khoáng chất, chẳng hạn như lưu huỳnh, làm mới làn da. Nguyên tố này có thể được tìm thấy trong hạt khô, đậu xanh và cải bắp.
Tương tự như vậy, sắt, là nhà sản xuất chính của hemoglobin, giúp duy trì các mô khỏe mạnh . Vì lý do này, nó mang lại cho làn da một màu sắc tự nhiên và sức khỏe tốt cho các cơ quan. Một số nguồn để tiêu thụ nó là phấn hoa, đậu lăng và củ cải đường.
Cũng thế, coenzyme Q-10 hỗ trợ độ đàn hồi của da . Chất chống oxy hóa này có trong các loại thực phẩm như cá mòi, cá ngừ, dầu đậu nành, đậu phộng và rau bina.
Kẽm và vitamin B5
Mặt khác, kẽm ngăn ngừa lão hóa . Bạn có thể tìm thấy khoáng chất này chủ yếu trong ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tăng cường, thịt, gia cầm, hải sản, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Ngoài ra, vitamin B5 thúc đẩy sản xuất nguyên bào sợi, giúp phục hồi da . Đồng thời, chúng cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da. Tiêu thụ đầy đủ của nó chống lại tác động của lão hóa.
