Sức mạnh cơ thể, một môn thể thao tác động thấp

Sức mạnh cơ thể là một hoạt động rất hoàn chỉnh giúp chúng ta săn chắc cơ trong khi tập tim mạch. Nó bao gồm hợp nhất hai phương thức thể thao và có đầy đủ các lợi ích cho sức khỏe của chúng ta.

Một hoạt động có tác động thấp, nhưng không phù hợp với tất cả mọi người. Trong suốt văn bản này, chúng tôi sẽ giải thích nó bao gồm những gì, cách thức thực hành và những ai không nên tham gia một lớp thể lực cơ thể.

Nó là gì?

Body power còn được gọi là sức mạnh gym và là sự kết hợp thú vị giữa thể dục nhịp điệu cổ điển truyền đời và tạ. Một hoạt động tim mạch mạnh mẽ kéo dài không quá 45 phút và chúng ta vận động tất cả các nhóm cơ, giúp chúng ta giữ dáng và săn chắc cơ thể, tăng sức bền, giảm mỡ và tăng sức đề kháng.

Trong các lớp sức mạnh cơ thể chúng ta sẽ sử dụng đĩa, thanh, bước, quả tạ, băng , và tất cả các loại phụ kiện để thực hiện các bài tập hoàn chỉnh. Trong các lớp học sức mạnh cơ thể này thường có một huấn luyện viên hướng dẫn nhịp điệu, như ở các lớp thể dục nhịp điệu có nhạc nền. Đây là những lớp học thú vị, nơi bạn chỉ dừng lại vài giây để hít thở và uống nước.

Đó là một tốc độ điên cuồng mang lại cho chúng ta kết quả trong vài tuần, miễn là chúng ta kết hợp nó với một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh.

Với mỗi bài tập chúng ta thực hiện, chúng ta sẽ có thể tập luyện các bộ phận chính và quan trọng của cơ thể như chân, tay, lưng và bụng. Một nỗ lực thể chất ở đỉnh cao là rất ít, vì sau này chúng tôi sẽ nói rằng không phải mọi người đàn ông hay phụ nữ đều có thể tham gia các lớp học này.

Như đã thực hành

Để tập body power hay body gym, chúng ta chỉ cần đến một phòng tập thể dục và hỏi về những lớp học này. Tùy chọn khác là mua các phụ kiện cơ bản và sử dụng video YouTube. Các phụ kiện cơ bản với các bước có độ cao khác nhau, thanh, đĩa có trọng lượng khác nhau, quả tạ, băng cản, v.v.

Theo nguyên tắc chung, chúng là các lớp học nhóm và thường không kéo dài quá 45 phút, với cường độ cao. Các bài tập cơ bản và được lặp lại nhiều nhất là squats, lunges, chống đẩy, mở rộng chân, nâng tạ, ngồi lên, chống đẩy thân người, bài tập sàn chậu, v.v.

Lớp học bắt đầu với phần khởi động trong khoảng 10 hoặc 15 phút, tiếp tục với việc luyện tập rất căng thẳng 25 hoặc 30 phút và cuối cùng là một buổi kéo dài hoàn chỉnh. Để có kết quả tốt nhất, chúng ta nên tập sức mạnh cơ thể để có kết quả tốt nhất. ít nhất 2 lần một tuần và tối đa là 4 lần . Tốt nhất nên xen kẽ việc luyện tập cường độ cao này với bơi lội, chạy, tạ tự do, các bài tập linh hoạt, v.v.

Lợi nhuận

Một số lợi ích mà chúng tôi đã tiết lộ trong các phần trước, nhưng bây giờ chúng ta sẽ đi sâu vào những lợi ích chính và những lợi ích mà mọi người nhấn mạnh khi họ tham gia các lớp học body power hoặc body gym trong vài tuần.

Tự tin hơn và tự tin hơn

Chơi bất kỳ môn thể thao nào cũng có ích cải thiện tâm trạng và trạng thái tâm lý của chúng tôi bằng cách giảm mức độ lo lắng và trầm cảm và đốt cháy tất cả căng thẳng và lo lắng tích tụ trong ngày.

Nếu chúng ta thêm âm nhạc, nhịp điệu điên cuồng và làm việc xung quanh bởi những người khác vào thực tế là chơi thể thao, mức serotonin của chúng ta sẽ tăng vọt. Hơn nữa, bằng cách cải thiện hình ảnh cá nhân, chúng ta cũng tự tin hơn và có thể giúp người khác cảm thấy tốt.

Giảm cân

Trong mỗi phiên chúng ta mất trung bình từ 500 đến 600 calo Ngoài ra, bằng cách vận động tất cả các nhóm cơ mà chúng ta quản lý để cải thiện vóc dáng của mình. Với cách giảm cân này, chúng ta cải thiện tình trạng thể chất của mình và tránh xa các vấn đề nghiêm trọng như huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol, v.v.

Ngoài ra, giảm cân giúp cải thiện sức khỏe của khớp và khi chúng ta thấy mình đạt được mục tiêu, điều đó cũng giúp cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng của chúng ta, như chúng ta đã nói trước đây.

Tăng cường xương và cơ bắp

Sức mạnh cơ thể là một hoạt động có tác động thấp hoặc hầu như không có hoạt động nào mà chúng ta có thể củng cố xương của mình nhờ vào hoạt động cường độ cao của cơ bắp, chúng ta cũng cải thiện tính linh hoạt và sức khỏe của gân, khớp và sụn.

Xương có một lá chắn và lá chắn đó là cơ, sụn, gân, v.v. Nếu tất cả hỗn hợp đó khỏe mạnh và chúng ta có khối lượng cơ tốt, xương của chúng ta được tăng cường và do đó chúng ta tránh được gãy và chấn thương có thể phát sinh từ ngã, va chạm ngớ ngẩn. , trượt, đẩy, v.v.

Có cơ nào quan trọng hơn tim không? Với các bài tập cường độ cao và trung bình này, chúng ta có thể cải thiện sức đề kháng của mình, để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cải thiện khả năng phối hợp

Bắt đầu từ cơ sở rằng xương của chúng ta sẽ được bảo vệ tốt hơn, nếu trên hết chúng ta cải thiện đáng kể khả năng phối hợp tay chân vốn rất cơ bản đối với con người, chúng ta tránh té ngã, bong gân, tư thế xấu , chúng tôi cải thiện phản xạ và hoạt động của não khi đưa ra quyết định nhanh trong trường hợp ngã và thậm chí là các bài tập chức năng, chúng sẽ cải thiện cuộc sống hàng ngày của chúng tôi, chẳng hạn như cúi xuống để nhặt một thứ gì đó hoặc giữ chơi với cháu trai lâu hơn.

Ai không thể thực hành nó

Sức mạnh cơ thể hoặc phòng tập thể hình không phù hợp với tất cả mọi người, dựa trên thực tế là độ tuổi tối thiểu 16 hoặc 18 tuổi được khuyến khích để bắt đầu , vì việc sử dụng tạ có thể ảnh hưởng đến chiều cao của thanh thiếu niên sau khi làm teo các đĩa tăng trưởng.

Nó cũng không thích hợp cho những người bị huyết áp cao, cholesterol rất cao, các vấn đề về tim, hoặc những người bị thừa cân . Trước khi bước vào lớp học này, bạn phải nâng cao thể trạng và sức khỏe, để đối mặt với việc tập luyện tim mạch vất vả này.

Nếu chúng ta đau khổ khỏi các vấn đề về cổ tử cung hoặc thắt lưng , bất kể chúng ta ở độ tuổi nào, việc luyện tập sức mạnh cơ thể không phải là một ý kiến ​​hay. Nếu cơn đau là ít hoặc không tồn tại, nhưng có một chấn thương nhẹ, các bài tập có thể được điều chỉnh. Nhưng trong trường hợp bị đau, tốt nhất bạn nên chọn hình thức tập luyện khác.

Phụ nữ mang thai , bất kể giai đoạn nào của thai kỳ, không nên tập thể dục toàn thân, vì nó có nguy cơ gây ra cho họ và em bé tương lai.