Không quan trọng nếu mục tiêu của bạn là đạt được hiệu suất thể chất tốt hơn hay chỉ là một số thay đổi về mặt thẩm mỹ, luyện tập và xây dựng cơ tam đầu tốt là một thành phần quan trọng của hầu hết Đào tạo thể thao các phác đồ.
Tương tự như vậy, để có được thân hình hài hòa, bạn phải ưu tiên cơ tam đầu của mình có cơ thói quen kéo dài sau bất kỳ buổi tập luyện cường độ cao nào hoặc trong đó bạn sử dụng cánh tay của mình làm cơ sở. Điều này sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Đầu tiên, giải phẫu cơ bản của cơ tam đầu sẽ được giải thích và sau đó sẽ liệt kê 2 động tác duỗi sẽ giúp bạn giảm hẳn cơn đau ở cơ này.
Giải phẫu của cơ tam đầu là gì?
Giải phẫu của cơ tam đầu tương đối đơn giản khi chúng ta xem xét chức năng của nó. Các triceps Brachii là dụng cụ kéo dài khuỷu tay cho phép chúng ta duỗi thẳng cẳng tay. Cơ nằm ở mặt sau của cánh tay và có ba đầu riêng biệt được gọi là đầu dài, đầu giữa và đầu bên.
Giải phẫu cơ tam đầu cánh tay
- Đầu dài bắt nguồn từ lao màng nhện của xương vảy.
- Đầu giữa bắt nguồn từ xương sống lưng.
- Phần bên của đầu bắt đầu chèn vào xương sống lưng
Như đã nói trước đó, cơ ba cứng này là một phần của nhóm cơ lớn nhất ở cánh tay . Nó là một cơ kết hợp và tạo thành một gân chung gắn vào phần thân sau phía sau, đó là phần xương bánh chè. Cơ này được bao bọc bởi dây thần kinh hướng tâm, là một phần của đám rối thần kinh cánh tay.
Làm thế nào chúng ta nên kéo căng cơ tam đầu?
Kéo căng cơ tam đầu là một phần thiết yếu của bất kỳ bài tập cánh tay nào (và bất kỳ bài tập nào nói chung). Bạn có thể kéo giãn họ khi ngồi xuống để tránh bất kỳ sự cố nào, đặc biệt nếu bạn thấy mình chóng mặt hoặc loạng choạng khi tập luyện. Cho nó:
- Mở rộng cánh tay của bạn trước ngực và giữ nó ở vị trí này trong 15 đến 30 giây
- Thực hiện 3 lần cho mỗi cánh tay
- Nếu bạn đang đứng, hãy giữ đầu gối hơi cong và vai thẳng
Cánh tay mở rộng có thể được giữ ở các vị trí cao và thấp trước ngực, cũng như vị trí tiêu chuẩn giữa ngực. Kết hợp các góc lên và xuống này sẽ giúp bạn đánh thức cả ba đầu của cơ tam đầu và kéo căng tất cả các vùng của cơ này thường bị bỏ qua.
Một cách kéo căng hoàn hảo và hiệu quả khác cho cơ tam đầu là uốn cong hoặc uốn cong khuỷu tay và sau đó đặt nó sau đầu , chạm vào tai ở phía đối diện.
Khi bạn đã ở đúng vị trí, giữ khoảng cách này trong 15 đến 30 giây và thực hiện ba lần cho mỗi cánh tay.
Hai cách kéo giãn cơ bản này sẽ giúp bạn tránh bị thương và giảm thiểu cơn đau ở cánh tay của bạn sau một buổi tập luyện căng thẳng.
dự án
- Levi Harrison. Tránh Đau và Chấn Thương Với Hai Bài Tập Căng Da Cơ Bắp Đơn Giản. Tới: Breakingmuscle [Đã sửa đổi vào tháng 2015 năm XNUMX]
