Trong quá trình luyện tập cường độ cao, có ba yếu tố cơ bản dẫn đến thành công của bạn: tiếp nhiên liệu, luyện tập và phục hồi. Từ đây, hàng ngàn nghi ngờ và câu hỏi bắt đầu nảy sinh: thực phẩm nào giúp hoạt động tốt hơn? Làm cách nào để tối ưu hóa khôi phục? Làm thế nào tôi có thể cân bằng các thói quen tập luyện?
Khi chúng ta muốn phục hồi đúng cách, một số chuyên gia khuyên bạn nên tắm magie sulfat. Chúng được cho là có tác dụng giảm đau cơ, viêm và sưng tấy. Nhưng, những lợi ích đó có thực hay chúng ta đang đối mặt với một niềm tin phổ biến?
Tại sao mọi người khuyên bạn nên tắm magie sulfat?
Có những người gọi nó là "tắm muối Epsom", nhưng về cơ bản họ đề cập đến phòng tắm magiê và sulfat. Magiê đã được được hiển thị để tăng sự thư giãn, giảm viêm và hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh. Ngoài ra, sunfat cũng giúp phục hồi và giải độc.
Sự thiếu hụt magiê được biết là có liên quan đến chuột rút và đau cơ. Vì vậy, bằng cách cho da tiếp xúc với các loại muối này (cả trong nước tắm và kem), có vẻ như giá trị magiê tăng lên và giảm đau cơ.
Khoa học nghĩ gì?
Chúng ta có nên hy vọng thực sự không? Mặc dù magie sulfat hầu như luôn được sử dụng qua đường tĩnh mạch để điều trị co thắt cơ và uốn ván, câu hỏi hàng triệu đô la cho các vận động viên là: Liệu các thành phần hoạt tính của magie sulfat có thể thâm nhập vào cơ thể và hỗ trợ phục hồi cơ không?
Câu trả lời chúng ta có thể nói là: mmmmmm. Một nghiên cứu về magiê cho thấy các nang lông có thể giúp magiê thâm nhập vào da. Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy mức magiê tăng nhẹ khi mọi người thoa kem với nguyên tố này.
Nhưng khi các nhà khoa học xem xét kỹ lưỡng xem liệu nó có đáng kể như nó hay không, họ không tìm thấy bằng chứng nào. Vẫn cần nghiên cứu thêm để có câu trả lời chắc chắn.
Lợi ích của việc tắm magie sulfat là gì?
Tuy nhiên, tắm magie sulfat có những lợi ích tiềm năng và đó là liệu pháp ít rủi ro mà bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn muốn. Điều đầu tiên bạn nên làm là ngâm chân trong bồn nước muối Epsom để giúp làm dịu các vết phồng rộp. Magiê giúp giảm viêm lớp nội mô của da, vì vậy nó có thể giúp chữa lành các vết phồng rộp.
Rõ ràng, điều quan trọng nhất của liệu pháp này là nó giúp bạn thư giãn để tăng cường phục hồi. Ngay cả khi không có bằng chứng khoa học, nếu một bồn tắm (có hoặc không có muối) giúp bạn thư giãn sau khi tập luyện cường độ cao, bạn sẽ giúp phục hồi tốc độ . Điều này là do cortisol thúc đẩy sự phân hủy cơ và xảy ra khi bạn thư giãn.
Bạn phải lưu ý rằng muối Epsom không hòa tan trong nước lạnh (nước phải ở khoảng 54ºC). Bạn có thể mua chúng với giá rất phải chăng trên Amazon.
