Bài tập này sẽ giúp những người trong chúng ta dễ dàng bị đau ở thắt lưng đồng thời vận động vùng bụng với các bài tập cổ điển như “gập bụng” để giảm bớt những khó chịu này đồng thời cung cấp cho vùng bụng của chúng ta một kích thích mới để phát triển.
Bánh xe Ab là gì?
Ab Wheel là một thiết bị bao gồm một bánh xe nhỏ có tay cầm ở giữa để bạn có thể xoay nó trên mặt đất một cách dễ dàng. Nó có thể được mua ở hầu hết các cửa hàng thể thao và rất rẻ.
Tại sao sử dụng Ab Wheel?
Xây dựng một phần giữa mạnh mẽ rất quan trọng đối với chúng tôi sức khỏe và hiệu suất thể thao , đặc biệt là ở hoạt động sức mạnh . Tuy nhiên, hầu hết chúng ta có xu hướng thực hiện các bài tập cô lập hoàn toàn bụng hoặc lưng dưới.
Mặt khác, Ab Wheel sẽ không chỉ hoạt động ở vùng bụng của chúng ta mà còn cả vùng lưng dưới, vì nó cần thiết phải có thắt lưng mạnh mẽ để cho một độ cong tự nhiên về phía sau của chúng tôi trong khi chúng tôi quay bánh xe.
Do đó, bánh xe tập bụng sẽ cho phép chúng ta có tư thế tốt hơn hàng ngày, vì cổ và lưng của chúng ta sẽ thẳng trong quá trình chuyển động, và chúng ta sẽ có thể tránh sự mất cân bằng trong cốt lõi của chúng ta và có thể vấn đề đau lưng trong tương lai.
Chúng ta nên lưu ý những gì trước khi sử dụng Ab Wheel?
Bánh xe cơ bụng là một bài tập đòi hỏi rất cao và để thực hiện nó một cách chính xác, chúng ta cần phải có trở lại mạnh mẽ và gập hông linh hoạt . Nếu không đúng như vậy, chúng ta sẽ gặp khó khăn ở bụng khi chống lại tác dụng của trọng lực và nó từ từ hạ xuống mặt đất, điều này có thể dẫn đến cong lưng quá mức .
Vì vậy, trước hết chúng ta phải cố gắng củng cố lưng của chúng tôi với các bài tập như chèo thuyền hoặc đòn bẩy. Điều quan trọng nữa là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này trong trường hợp bạn gặp vấn đề với lưng dưới của mình.
Làm thế nào để chạy Ab Wheel?
Một kỹ thuật thích hợp là điều cần thiết để tránh căng thẳng quá mức cho cơ bắp của chúng ta. Đầu tiên, quỳ xuống trên mặt đất và nắm lấy tay cầm của Bánh xe ab. Chỉ đặt bánh xe trên mặt đất dưới vai của bạn và, giữ của bạn cánh tay và lưng thẳng , từ từ cuộn nó về phía trước. Làm bài tập về nhà từ từ , đếm ít nhất 4 giây trước khi hạ thấp vai và đưa thân của bạn song song với mặt đất .
Tập trung vào việc giữ bụng co thắt và tránh cong lưng . Đưa bánh xe về phía trước hết mức có thể cho đến khi bạn không thể giữ thân mình thẳng. Để trở lại vị trí ban đầu, hãy đẩy người ra sau sử dụng bụng của bạn và tránh liên quan đến hông. Nhớ đến thở ra khi bạn quay lại vị trí bắt đầu và hít vào trong khi đi xuống.
Một khi bạn biết tất cả mọi thứ bạn cần để thực hiện bánh xe cơ bụng, bạn chỉ cần có một cái và tiến bộ cả ở phòng tập thể dục và ở nhà. Nếu bạn không có thiết bị cụ thể, bạn có thể thử làm điều đó với chuông không kêu hoặc với một thanh có đĩa , miễn là chúng hoàn toàn tròn.
Đầu tiên, hãy cố gắng làm càng nhiều đại diện nếu bạn có thể cho đến khi bạn đạt 12 . Một khi bạn đã thành thạo, bạn có thể thử các biến thể khó khăn hơn như thực hiện động tác mà chỉ hỗ trợ quả bóng của bàn chân của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ cải thiện được phần cơ thể của mình trong khi khoe được phần bụng của mình.
Chúng tôi để lại cho bạn những ưu đãi Ab Wheel tốt nhất
dự án
- Sử dụng con lăn Ab: Một cách để có bụng phẳng
- Annigan, J. (2015). Bánh xe tập thể dục hiệu quả như thế nào?
