Sự thật là nhiều người đã trưởng thành tiêu thụ lượng thức ăn lớn và một số người coi đó là điều bình thường, nhưng điều này là không ổn. Giảm cân không phải là thay đổi những gì chúng ta tiêu thụ, mà là số lượng chúng ta ăn.
Dưới đây là một số chiến lược để ăn đúng lượng thức ăn , ngay cả khi phải đối mặt với những thực phẩm được coi là “cấm kỵ” trong chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như khoai tây nghiền.
Trước khi bắt đầu, cần hiểu rõ rằng có sự khác biệt giữa phần được khuyến nghị và phần được phục vụ, thứ nhất là khẩu phần ăn trong nhà hàng và thứ hai là kích thước tương ứng với phép đo nhãn dinh dưỡng.
Cách kiểm soát khẩu phần món ăn của bạn
1. Nắm tay
Khi chỉ khuyến nghị dùng 1 cốc, cách dễ nhất để tìm kích thước chính xác là sử dụng nắm tay của bạn làm hướng dẫn để tính gần đúng kích thước của cốc.
2. Giữ một phần ăn duy nhất
Bạn không nhất thiết phải cấm hoàn toàn thứ mình thích, ví dụ như kẹo. Điều bạn phải làm là chỉ giữ lại một phần và không lặp lại. Có lẽ khó nhưng không phải là không thể, khoai tây chiên, trong số những điểm yếu khác, có thể nằm trong khẩu phần ăn của bạn, miễn là bạn biết cách giữ một phần và không tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết.
3. Tạo gói đồ ăn nhẹ của riêng bạn
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc đầu tư vào những chiếc túi nhỏ và chia nhỏ khẩu phần ăn nhẹ là cần thiết. Bạn có thể mua với số lượng lớn và bằng cách này bạn sẽ tiết kiệm được tiền. Nó đã được chứng minh rằng chúng ta ăn nhiều hơn khi được thưởng thức đồ ăn nhẹ theo khẩu phần lớn.
4. Nướng cho một người
Không có gì tốt hơn là nướng ở nhà và chia sẻ với gia đình, tuy nhiên bạn phải cẩn thận. Khi bạn chuẩn bị một thứ gì đó ngon, hãy đảm bảo rằng đó là từng phần riêng lẻ. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn không quá ngấy khi ăn, so với việc nướng một thứ gì đó quen thuộc.
5. Đổi thìa
Hãy chọn những chiếc thìa nhỏ hơn, đặc biệt là khi ăn những món ăn nhiều calo như kem. Có nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta ăn ít hơn nếu chúng ta dùng một thìa cà phê thay vì một thìa canh.
6. Chọn những tấm nhỏ hơn
Một số người thưởng thức bữa ăn của họ trên đĩa lớn; tuy nhiên điều này sẽ không giúp bạn giảm cân. Như với thìa, nếu bạn muốn kiểm soát các phần của món ăn của bạn, luôn chọn những phần nhỏ và nhớ: chỉ một phần.
7. Cấm một số loại thực phẩm nếu cần thiết
Tại sao ăn kiêng không thành công? Đối với một số người, chỉ cần giảm số lượng khẩu phần ăn là gần như không thể, trong những trường hợp này nên kiêng. Nếu bạn đi đến chợ và bạn chắc chắn rằng bạn sẽ không thể chỉ với một phần kéo, tốt hơn là không nên cho nó vào giỏ hàng của bạn. Khi đã kiểm soát được cơn thèm ăn, bạn có thể bổ sung một cách cẩn thận những lượng nhỏ này vào chế độ ăn uống của mình.
Kết luận
Những lời khuyên này chỉ là gợi ý, nhưng khuyên bạn nên mỗi khi thèm ăn, bạn hãy tự hỏi bản thân một điều đơn giản như tôi có thực sự đói không? Nhiều người bỏ qua câu hỏi này, và điều rất quan trọng là phải biết những gì chúng ta thực sự cần.
Tài liệu tham khảo
- Stepahnie Molnar, 7 Thủ thuật giúp dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn. Đối với Livestrong [Đã sửa đổi vào tháng 2016 năm XNUMX]
