Ai là người quan tâm nhất chăm sóc bạn ? Những câu trả lời thông thường thường được chia sẻ giữa mẹ bạn, người bạn đời của bạn và những người yêu thương bạn. Mặc dù đúng là ai cũng có một nhóm bạn thân mà họ có thể tin tưởng và dựa vào, nhưng người quan tâm nhất đến việc đảm bảo rằng bạn hoàn toàn khỏe mạnh chỉ có một: chính bạn.
Chăm sóc cá nhân , về bản chất, là hành động cố ý thực hiện bất kỳ hành động nào mang lại cho chúng ta những khoái cảm về thể chất, tinh thần và cảm xúc, cũng như tạo ra một không gian để xem xét nội tâm. Làm thế nào để làm nó? Đơn giản, hãy tìm kiếm những điều khiến bạn hạnh phúc, và biến chúng thành thói quen.
Tìm hiểu về các ví dụ phổ biến nhất về các nghi lễ bạn nên tuân theo để chăm sóc bản thân tốt hơn.
6 nghi lễ bạn nên làm theo để chăm sóc bản thân tốt hơn
1. Rời khỏi nhà
Lần cuối cùng bạn đi dạo nhàn nhã trong công viên là khi nào? Nhu cầu về không khí trong lành nghe có vẻ hơi hiển nhiên, nhưng hầu như chúng ta luôn bỏ qua nó.
Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp giảm huyết áp và căng cơ, cũng như giảm sản xuất hormone gây căng thẳng và thậm chí tử vong.
Trải nghiệm thiên nhiên cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Âm thanh của ve sầu và tiếng hót của các loài chim cho phép bạn cảm thấy thư thái hơn, trong Ngoài việc ổn định cảm xúc: bạn có thể tạm biệt nỗi sợ hãi vô cớ, căng thẳng và tức giận vô cớ.
Ngoài ra, kết nối với thiên nhiên cho phép bạn cảm nhận được phần còn lại của những sinh vật sống xung quanh bạn, cảm nhận được một phần của tổng thể. Đi bộ đơn giản quanh khu nhà, hoặc leo núi ngoài trời một chút là một hành động mạnh mẽ của bản thân mà .
KHAI THÁC. Hãy giữ tờ tạp chí
Đừng cảm thấy như một thiếu niên Mỹ 16 tuổi thú nhận những bí mật đen tối nhất của mình ra giấy. Viết nhật ký là điều không nên kết thúc ở trường tiểu học. Thể hiện cảm xúc, suy nghĩ và tâm trạng hàng ngày là một trải nghiệm bổ ích cho bất kỳ ai, bất kể tuổi tác hay giới tính.
Viết nhật ký cho phép bạn làm rõ những suy nghĩ và cảm xúc của mình, xác định các giải pháp khả thi cho các vấn đề giữa các cá nhân hoặc xung đột nội bộ và nói chung là giữ liên lạc với chính mình. Ngoài ra, bạn luôn có thể thực hiện các chuyến đi nhỏ ngược dòng thời gian để theo dõi quá khứ của mình. Luôn hài lòng khi nhận ra thời gian và kinh nghiệm khiến bạn trưởng thành như thế nào.
Nếu bạn không phải là một trong những người thích mực và giấy, bạn luôn có thể lựa chọn sổ ghi chú luôn đáng tin cậy và có sẵn trên điện thoại di động hoặc máy tính của mình.
3. Tô màu
Sách tô màu dành cho người lớn không phải nói về thời thơ ấu. Chắc chắn việc lấy ra màu sắc, bút đánh dấu và cọ vẽ của bạn và bắt đầu làm việc tại quầy có thể khiến bạn nhớ đến trường mẫu giáo, nhưng lợi ích của liệu pháp nghệ thuật là thật và sờ thấy.
Liệu pháp nghệ thuật đã được chứng minh là giúp mọi người làm sáng tỏ cảm xúc của mình, giải quyết xung đột cảm xúc, giảm lo lắng và nâng cao nhận thức về bản thân. Hơn nữa, nó cũng là một hành động thể hiện sáng tạo tuyệt vời. Thậm chí có một số nghiên cứu cho rằng màu có thể có tác dụng thiền định.
4. Tập yoga
Bạn không cần phải trả tiền để trở thành thành viên của studio hoặc trở thành một yogi cấp chuyên gia để gặt hái những lợi ích của nó. Nhờ Ứng dụng yoga giá rẻ và các khóa học trực tuyến miễn phí, bạn có thể tự mình tham gia các buổi tập. Chỉ cần một chút thời gian mỗi tuần có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng , giải phóng căng thẳng về thể chất, cải thiện tâm lý tốt, nhận thức về bản thân và thư giãn nói chung.
Có rất nhiều kỹ thuật thiền, nhưng tất cả đều tập trung vào một ý tưởng chung: tập trung vào sự hiện diện và tĩnh lặng bên trong của bạn trong khi vẫn cho phép tâm trí tĩnh lại. Cho dù bạn thực hành nó trong mười phút hay một giờ, thiền định mang lại những lợi ích ấn tượng như giảm căng thẳng về tinh thần và thể chất, cải thiện sự tập trung và hoạt động của hệ thống miễn dịch.
5. Dành thời gian cho động vật
Những người bạn lông xù, mũi lạnh của chúng ta có thể rất đáng yêu, nhưng họ không phải là người bạn duy nhất của con người. Dành thời gian với các loại động vật đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, cũng như giúp cải thiện các kỹ năng xã hội.
Nếu không có chó, bạn có thể chơi với ngựa, chăm sóc mèo của bạn mình hoặc làm tình nguyện viên tại một nơi trú ẩn dành cho động vật. Có một người bạn lông lá bên cạnh có thể giúp bạn thư giãn, giảm huyết áp và mang lại nhiều niềm vui trong cuộc sống.
6. Đi tắm
Đừng đợi ruồi đậu vào bạn rồi mới ngâm mình trong bồn tắm: tắm nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn cả tâm hồn.
Tắm bằng vòi hoa sen đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp giải phóng căng thẳng về thể chất và cảm xúc. Trên thực tế, các yếu tố làm dịu trong nước đã được biết là giúp điều trị chứng lo âu và đau đớn.
Nếu bạn muốn tận dụng tối đa những phút đó, hãy thêm tinh dầu tươi vào nước để kết hợp những lợi ích của việc tắm với những liệu pháp tinh dầu.
Làm thế nào để bắt đầu một quá trình tự chăm sóc bản thân?
Khi bạn bắt đầu một bản thân -chăm sóc thực hành , dự đoán quá trình thử và sai khi bạn khám phá ra điều gì khiến bạn cảm thấy thú vị và thư giãn nhất. Khi bạn đã xác định được các hoạt động chăm sóc bản thân yêu thích của mình, hãy biến chúng thành một chuỗi thói quen hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng.
Nó cũng có thể giúp thiết lập một kế hoạch hỗ trợ cho các nghi lễ của bạn. Vì vậy, nếu bạn không thể thiền một giờ hoặc đi dạo trong công viên gần đó, hãy biết rằng bạn có thể thực hành chúng ít nhất 20 phút trong một ngày bận rộn. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì với nó, và không ngừng chăm sóc bản thân khi cuộc sống trở nên bận rộn. Sau tất cả, đây là lúc bạn cần nó nhất!
dự án
- Người mới, Laura. 7 Quy Trình Tự Chăm Sóc Bản Thân Cần Thực Hành Mỗi Ngày. Đối với bỏng hàng ngày. [Sửa đổi tháng 2017 năm XNUMX].
