Khi nói đến một giấc ngủ ngon hơn, chúng ta có thể đã nghe tất cả các lời khuyên về những gì nên làm (và những gì nên tránh) trước khi đi ngủ. Nhưng bạn có thể làm gì vào buổi sáng?
Nó chỉ ra rằng nhiều thói quen buổi sáng có thể ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ như thói quen buổi chiều. Nhịp sinh học của chúng ta, có lẽ là yếu tố quan trọng nhất điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta, đúng là một chu kỳ 24 giờ. Các thói quen và thói quen buổi sáng có thể giúp củng cố nhịp điệu đó và giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn vào ban đêm.
thức dậy cùng một lúc
Chúng ta có thể đã nghe nói rằng tuân thủ một giờ đi ngủ nhất quán có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng tuân thủ thời gian thức dậy đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, cũng quan trọng không kém.
Thời gian đi ngủ và thức dậy có thể đoán trước được đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Chúng ta không cần phải rời khỏi giường lúc 7 giờ sáng mỗi sáng. Nhưng chúng tôi sẽ cố gắng duy trì trong khung thời gian 00 phút hoặc một giờ.
Đừng trì hoãn báo thức
Sự cám dỗ để ngủ thêm vài phút có thể rất mạnh. Nhưng nó sẽ không mang lại cho chúng tôi bất kỳ sự ủng hộ nào, bởi vì việc nhấn vào nút báo lại có thể kéo dài cảm giác chệnh choạng mới được đánh thức đó.
Nút báo lại kéo dài từ bảy đến chín phút, vì vậy người bình thường không thể đi vào giai đoạn ngủ sâu trong khoảng thời gian đó. Thay vào đó, nó khiến chúng ta không thể thức dậy và cảm thấy sảng khoái, khiến chúng ta buồn ngủ hoặc uể oải vào buổi sáng.
Nhận 15 phút ánh sáng mặt trời càng sớm càng tốt
Kéo rèm lên, hoặc tốt hơn là đi ra ngoài sân hiên với tách cà phê hoặc trà. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong giờ thức dậy giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, khiến bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng và buồn ngủ hơn khi đi ngủ.
Ánh sáng ngăn chặn quá trình sản xuất hormone kích thích giấc ngủ melatonin, giúp loại bỏ tình trạng sương mù vào buổi sáng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất.
Dọn dẹp giường
Chúng tôi sẽ làm thẳng khăn trải giường và chăn, sắp xếp lại gối, và thu dọn quần áo hoặc đống lộn xộn mà chúng tôi có thể đã bỏ lại vào đêm hôm trước. Những người dọn giường vào buổi sáng cho biết họ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều đó có thể liên quan đến thực tế là không gian lộn xộn có thể gây mất tập trung và thậm chí làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol.
Ngoài ra, bước vào một căn phòng gọn gàng và ngăn nắp vào cuối ngày có nhiều khả năng thúc đẩy cảm giác bình tĩnh hơn, đó chính là cách chúng ta nên cảm thấy trước khi đi ngủ.
Ăn sáng bổ dưỡng
Những người ăn sáng có xu hướng cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng và cho biết chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm so với những người nhịn ăn.
Cũng giống như thời gian thức dậy và đi ngủ nhất quán, thời gian ăn uống nhất quán cũng đóng một vai trò trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta. Ngoài ra, bắt đầu ngày mới của bạn với một thói quen lành mạnh có thể khuyến khích các hành vi lành mạnh khác trong cả ngày cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, chẳng hạn như đi ngủ đúng giờ.
Di chuyển cơ thể
Không có gì phải bàn cãi về lợi ích chung của việc tập thể dục. Nhưng chúng ta sẽ ngủ ngon hơn nếu tập thể dục vào buổi sáng thay vì cuối ngày. Và nếu chúng ta thực hiện buổi tập luyện ở ngoài trời, chúng ta sẽ nhận được thêm lợi ích của việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Tập thể dục buổi sáng dường như cải thiện giấc ngủ của cơ thể, vốn được xây dựng suốt cả ngày và giúp chúng ta dễ ngủ vào ban đêm. Tập thể dục cũng đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, điều này cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
