Không có gì bí mật khi nhu cầu dinh dưỡng của một đứa trẻ không giống với một người lớn tuổi. Sau khi bước sang tuổi 50, lượng chất dinh dưỡng cao hơn bắt đầu cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu, vì cơ thể không thể hấp thụ từng chất dinh dưỡng một cách hiệu quả như khi còn trẻ.
Mặt khác, một vận động viên 50 tuổi cho rằng để giữ dáng nên có một chế độ ăn uống cân bằng, liên tục tiêu thụ các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng, sức sống và sức mạnh cho cơ thể, mặc dù điều này không giống nhau đối với tất cả mọi người.
Tìm hiểu về các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống cân bằng nếu bạn trên 50 tuổi và đào tạo thường xuyên.
6 chất dinh dưỡng cần thiết cho vận động viên trưởng thành
1. Probiotic
Duy trì một đường ruột khỏe mạnh là bước khởi đầu lý tưởng để có thể cải thiện sức khỏe chung của cơ thể chúng ta, bởi vì thông qua đó, một người trên 50 tuổi sẽ có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết, tăng khả năng miễn dịch đối với bệnh tật.
Điều này đạt được thông qua chế phẩm sinh học, được coi là vi khuẩn đường ruột giúp kích thích dịch tiêu hóa và các enzym tự nhiên đó là một phần của ruột của chúng ta.
Probiotics có thể được tìm thấy trong thực phẩm lên men, sữa chua, sô cô la đen, súp miso và dưa chuột muối, cùng nhiều loại khác.
2. Prebiotic
Để duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, việc cung cấp các vi khuẩn đường ruột (men vi sinh) là điều quan trọng để giữ cho chúng sống và hoạt động. Ở đó nhập prebiotics , các chất thực vật được thêm vào hoặc là một phần của một số bữa ăn. Với những chất này, vi khuẩn được cung cấp để củng cố đường ruột, tạo thành một phần của chất dinh dưỡng thiết yếu khác trong cuộc sống của các vận động viên từ 50 tuổi trở lên.
Mặt khác, prebiotics giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư ruột kết và kích thích khả năng ngăn ngừa nhiễm trùng đường ruột của đường tiêu hóa.
Chúng ta có thể tìm thấy chúng trong các loại thực phẩm như tỏi, hành tây, măng tây, lúa mì và củ cải đường.
3. Omega-3 (axit béo)
Axit béo có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm trong cơ thể, đó là lý do tại sao chúng được coi là có khả năng đốt cháy chất béo tuyệt vời và lưu trữ ít chất béo hơn. Chúng cũng điều chỉnh sự phát triển của cơ bắp và rất tốt cho tim mạch.
Các chuyên gia luôn dựa trên một chế độ ăn kiêng dựa trên sự đa dạng, vì vậy chất béo cũng nên là một phần của nó khi chúng ta già đi, vì một số người mắc sai lầm khi loại bỏ axit béo khỏi chế độ ăn uống của họ, những chất này cũng quan trọng như những người khác. Đổi lại, chúng ta có xu hướng mất cơ và tăng mỡ trong thời gian ngắn, vì vậy coi axit béo là một chất dinh dưỡng cần thiết cho người 50 tuổi và lớn tuổi hơn là một ý tưởng không tồi.
XUẤT KHẨU. Chất chống oxy hóa
Không có gì bí mật khi chất chống oxy hóa là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất trung thành, vì đã được khoa học chứng minh rằng chúng rất quan trọng trong cuộc chiến chống lại các bệnh mãn tính. Ngoài ra, việc thiếu những thứ này có thể gây lão hóa sớm , các vấn đề ở hệ thần kinh và tim mạch như xơ cứng động mạch.
Mặt khác, thực phẩm có các chất dinh dưỡng khác nhau như vitamin, khoáng chất hoặc axit amin hoạt động hiệu quả như chất chống oxy hóa. Những chất này tốt nhất có thể được tìm thấy trong kiwi, dứa, ổi và xoài, trong dầu ô liu trong ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì và trong các loại rau như cà rốt, rau bina hoặc bông cải xanh.
5. Chất đạm
Một yếu tố rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng ta là protein, là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các mô của cơ thể và có mặt trong tất cả các tế bào của cơ thể.
Là một vận động viên trưởng thành, protein rất cần thiết cho cuộc sống của chúng ta, với tư cách là con người mất cơ nhanh hơn nhiều sau tuổi 40 . Để tránh ảnh hưởng này, cho chúng tập thể dục và cho chúng ăn đủ chất đạm có thể kích thích sự phát triển và sức mạnh của chúng.
Protein được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng và sữa, nhưng chúng ta cũng có thể tìm thấy nó trong thực phẩm từ thực vật như đậu nành và ngũ cốc.
6. Vitamin D
Không nên quên rằng, đối với người lớn từ 50 tuổi trở lên, các vấn đề sức khỏe thường liên quan đến xương hoặc một số thiếu hụt khác. Vì lý do này, ăn thực phẩm giàu vitamin D có thể giúp chúng ta giữ cho xương chắc khỏe để phục hồi và phục hồi chức năng cơ tối ưu. Tương tự như vậy, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, những khoáng chất cần thiết để hình thành xương bình thường.
Một số thực phẩm bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống để tăng lượng vitamin D ăn vào là hàu, trứng cá muối, sữa đậu nành, trứng, nấm và một số loại cá.
Tài liệu tham khảo
- Selene Yeager. 6 chất dinh dưỡng cần thiết cho vận động viên 50 tuổi trở lên. Para Bicycling [Đã sửa đổi vào tháng 2016 năm XNUMX]
