Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta luôn bận rộn với công việc, các mối quan hệ cá nhân, các cam kết gia đình và chúng ta không ngừng suy nghĩ về cảm giác của mình.
Chúng ta cố gắng duy trì sự cân bằng, bất chấp những cảm giác tiêu cực phát triển trong chúng ta do các yếu tố bên trong hoặc bên ngoài gây ra. Do đó tầm quan trọng của việc có công cụ để rèn luyện trí tuệ cảm xúc , hoặc tương tự, khả năng hiểu cách chúng ta có thể ảnh hưởng theo cách thích nghi và thông minh lên cảm xúc của chúng ta và cách giải thích của chúng ta về các trạng thái cảm xúc của trẻ em. phần còn lại.
Khía cạnh tâm lý con người này đóng một vai trò cơ bản trong cách chúng ta giao tiếp xã hội và trong các chiến lược thích ứng của chúng ta với môi trường, vì vậy rất tiện cho bạn biết 5 thủ thuật nhanh chóng để tăng trí thông minh cảm xúc của bạn .
5 thủ thuật để tăng trí thông minh cảm xúc của bạn
Để đạt được thành công, sự xuất sắc về trí tuệ hay khả năng kỹ thuật là chưa đủ, bạn phải học cách nhận biết và đánh giá cao các kỹ năng bằng cách làm việc hàng ngày để có được nguồn năng lượng tích cực, kênh và cân bằng cảm xúc của bạn, cả trong cuộc sống hàng ngày và trong công việc của bạn, đạt được điều này theo cách đã đề ra.
Bắt đầu ngay bây giờ để áp dụng 5 thủ thuật này sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng trí thông minh cảm xúc của bạn :
1. Học cách tạm dừng đúng lúc
Việc tạm dừng, đôi khi chỉ là vài giây, có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong phản ứng của chúng ta. Đây là một lời khuyên rất đơn giản, có lẽ là một trong những lời khuyên quan trọng nhất, nhưng rất khó thực hiện nếu bạn muốn phát triển trí tuệ cảm xúc của bạn .
Bạn nên dành một chút thời gian để suy nghĩ trước khi nói hoặc hành động trong tình huống mà bạn cảm thấy mình sẽ phản ứng theo cảm xúc. Làm như vậy có thể ngăn bạn nói hoặc làm điều gì đó mà sau này bạn sẽ hối hận.
Khi bạn cảm thấy buồn bực, bạn có thể đếm thầm, từng giây một, đến 10. Những giây đó là quá đủ để cho phép bộ não lý trí tiếp nhận, vì vậy bạn có thể suy nghĩ trước khi phản ứng.
Nếu có thể, hãy đi bộ một quãng ngắn. Khi bạn đã có cơ hội bình tĩnh lại, hãy quay lại và quyết định cách bạn muốn tiến về phía trước.
2. Suy ngẫm về phản ứng của bạn
Những cuộc tranh cãi mang tính cảm xúc thường bắt nguồn từ những vấn đề sâu xa. Do đó, nếu bạn không giải quyết được gốc rễ của vấn đề, rất có thể nó sẽ tiếp tục xuất hiện trong suốt cuộc đời của bạn. Đó là lý do tại sao bạn không nên tạm dừng hoặc im lặng để quên hoàn toàn tình hình. Thay vào đó, hãy suy nghĩ về lý do của tình huống để bạn có thể quay lại vấn đề sau, sau khi tất cả các bên đã có thời gian bình tĩnh lại.
Mặt khác, trước khi quay lại một chủ đề nhạy cảm, bạn nên đánh giá kỹ lưỡng xem nên nói ở đâu và khi nào để thảo luận một cách bình tĩnh và hợp lý. Áp dụng một vị trí thận trọng và cẩn trọng là thủ thuật quản lý cảm xúc .
Hãy nhớ rằng trí tuệ cảm xúc không có nghĩa là luôn vui vẻ hay tránh khỏi những xáo trộn, mà là duy trì sự cân bằng: biết cách vượt qua những khoảnh khắc tồi tệ mà cuộc sống mang lại cho chúng ta, nhận ra và chấp nhận cảm xúc của chính mình và thoát khỏi những tình huống đó mà không làm tổn thương bản thân hoặc người khác. phần còn lại.
3. Không tăng âm lượng giọng nói của bạn
Một trong những cách để phát hiện mức độ thông minh cảm xúc mà một người có là chính xác giọng nói mà người đó sử dụng trong các cuộc thảo luận về các chủ đề khó. Hãy cân nhắc rằng khi bạn giao tiếp, người đối thoại của bạn sẽ luôn có xu hướng phản ứng với cùng một phong cách và giọng điệu mà bạn chọn: nếu bạn nói với một giọng bình tĩnh và hợp lý, họ sẽ phản ứng theo cách tương tự; mặt khác, nếu bạn la hét, người đối diện cũng sẽ bắt đầu la hét. Do đó tầm quan trọng của việc kiểm soát âm lượng của cuộc trò chuyện.
Nếu bạn cần có một cuộc trò chuyện đầy cảm xúc, hãy nói một cách bình tĩnh và tập trung. Nếu cuộc thảo luận bắt đầu leo thang, hãy tập trung nỗ lực vào việc “vẽ lại” nó bằng cách làm dịu giọng điệu hoặc thậm chí hạ giọng. Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng kết quả của việc áp dụng lời khuyên này trong các cuộc thảo luận phức tạp nhất của bạn sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
4. Thực hành lắng nghe tích cực
Bạn phải chú ý đến cuộc trò chuyện để tìm hiểu thêm về quan điểm của người kia. Nói cách khác, đừng lắng nghe để giúp tìm ra cách phản hồi; thay vào đó, hãy lắng nghe để hiểu. Đây là một công cụ hữu ích để tăng trí thông minh cảm xúc của bạn .
Cố gắng hòa nhập với người kia và chống lại sự thôi thúc đánh giá, đưa ra lời khuyên hoặc thậm chí cố gắng xác định giải pháp cho cuộc thảo luận. Thay vào đó, hãy cố gắng thu thập thêm thông tin để bạn có thể hình dung quan điểm của người khác. Thông qua việc lắng nghe cẩn thận, bạn có thể xác định những lỗ hổng trong kiến thức, nhận thức của họ hoặc phát hiện ra những hiểu lầm cơ bản mà bạn không biết là tồn tại. Hãy tính đến khả năng cuộc thảo luận không có thêm sự hỗ trợ và dựa nhiều hơn vào phản ứng thái quá.
5. Im lặng
Nếu một tương tác với người khác chuyển sang cảm xúc - và rời khỏi tình huống không phải là một lựa chọn - tôi khuyên bạn nên ngừng nói chuyện. Thủ thuật này hữu ích cho quản lý cảm xúc , bởi vì tại thời điểm đó, chia sẻ quan điểm của bạn sẽ không giúp ích gì cho tình hình; ngược lại, nó thường làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Khi những gì được nói ra làm tổn thương, tổn thương được thực hiện. Ngoài ra, bằng cách nhấn nút tắt tiếng, bạn cho phép người kia bày tỏ cảm xúc của họ mà không bị gián đoạn.
Để đạt được điều này, hãy hít thở sâu và nhớ rằng tâm trạng của bạn và người đối thoại đều chỉ là tạm thời. Nói chung, phần lớn những gì bạn nói vào thời điểm này có thể cực đoan hoặc cường điệu; vì vậy giải pháp là chống lại sự thôi thúc phải đáp ứng ngay lập tức.
phần kết luận
Trí tuệ cảm xúc là khả năng hiểu cách chúng ta có thể thích ứng và khôn ngoan ảnh hưởng đến cả cảm xúc của chúng ta và cách giải thích của chúng ta về trạng thái cảm xúc của người khác.
Để thoát khỏi tình huống phức tạp, bạn có thể tạm dừng suy nghĩ, điều chỉnh giọng nói mà bạn sử dụng trong cuộc thảo luận, chú ý, suy ngẫm hoặc đơn giản là im lặng vào đúng thời điểm. đó là thủ thuật rất hữu ích để tăng trí thông minh cảm xúc của bạn .
Tài liệu tham khảo
- Bariso, J. 7 thủ thuật đơn giản sẽ làm tăng trí thông minh cảm xúc của bạn ngay lập tức. Đối với Inc [Đã sửa đổi tháng 2018 năm XNUMX].
