Điều gì khiến một số người nhất định sống hơn 100 năm trong trạng thái chung có thể chấp nhận được? Làm thế nào để tận dụng tối đa cuộc sống và tận hưởng nó mọi lúc? Không nghi ngờ gì nữa, thể thao là một trong những trụ cột của một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh . Nhưng cũng vậy chế độ ăn uống tốt và một khuynh hướng di truyền nhất định . Đây là 13 thói quen lành mạnh để kéo dài tuổi thọ của bạn as lời khuyên để sống một cuộc sống lâu dài và đầy đủ.
13 thói quen lành mạnh để kéo dài tuổi thọ mà bạn nên bắt đầu thực hành ngay bây giờ
Trước khi vào bột, cần lưu ý rằng lối sống của chúng ta liên quan trực tiếp đến khả năng đạt đến tuổi cao hay không trong điều kiện tốt. Mối quan hệ này cũng trở nên khăng khít hơn khi năm tháng trôi qua, cả về thể xác lẫn tinh thần.
Lão hóa là một phần của vòng đời chúng ta . Đó là điều không thể tránh khỏi, hoặc ít nhất là vào lúc này. Tuy nhiên, một số cách sống và hành động có thể đẩy nhanh quá trình này.
Mặt khác, đến tuổi cao với các vấn đề và bệnh tật về thể chất và tinh thần không giống như việc làm hết công suất. Theo các nghiên cứu khác nhau, những người chăm sóc các thói quen của họ, sống lâu hơn đến 7 năm và ít bị nguy cơ tử vong sớm hơn. Hãy xem đó là những thói quen lành mạnh để kéo dài tuổi thọ mà các bác sĩ và huấn luyện viên cá nhân khuyên dùng là gì.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, thói quen tiêu chuẩn để kéo dài tuổi thọ
Nếu bạn thực sự muốn có một cơ thể khỏe mạnh để sống lâu hơn trong điều kiện thích hợp, cột mốc đầu tiên bạn nên làm là cải thiện chế độ ăn uống của mình và làm cho nó khỏe mạnh và cân bằng. Những thói quen xấu như uống quá nhiều cà phê, ma túy, rượu hoặc taco gây hại cho sức khỏe của bạn, và điều này dẫn đến lão hóa sớm.
Trong tìm kiếm này cho cân bằng, chúng tôi phải cố gắng chọn những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất . Chúng là những yếu tố cần thiết để giữ cho cơ thể của chúng ta “được bôi dầu”.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống lành mạnh như một cách để kéo dài tuổi thọ là một trong những thực phẩm đa dạng trong tất cả các loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể những thành phần này. Trong mọi trường hợp, cần phải loại bỏ gần như hoàn toàn việc tiêu thụ chất béo, bữa ăn sẵn và thức ăn nhanh .
Uống nước, một thói quen rất lành mạnh giúp kéo dài tuổi thọ nhờ một cử chỉ nhỏ
Hydrat hóa không phải là nhu cầu dành riêng cho các vận động viên. Bất cứ ai, dù có chơi thể thao hay không, đều phải cung cấp đủ nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn sạch sẽ.
Chúng ta đều biết rằng cơ thể của chúng ta chủ yếu là nước. Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng chăm sóc nó. Thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể giúp chúng ta có một sức khỏe tổng quát tốt hơn ; và đặc biệt, nó làm cho làn da săn chắc và khỏe mạnh, và nó cũng cải thiện chức năng của cơ thể chúng ta.
Ngủ và nghỉ ngơi
Chúng không giống nhau, và cả hai phải được đáp ứng để chúng trở thành thói quen lành mạnh kéo dài tuổi thọ một cách hiệu quả. Ngủ ít và / hoặc không nghỉ ngơi liên quan trực tiếp đến tuổi thọ ngắn hơn , và tăng nguy cơ tử vong sớm. Nên ngủ trung bình từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày.
Loại bỏ tệ nạn khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn
Trong số những thói quen lành mạnh để kéo dài tuổi thọ có tác dụng lớn nhất là loại bỏ bất kỳ thành phần phụ và tiêu cực nào trong ngày của bạn . Sử dụng thuốc lá, lạm dụng rượu bia ngày càng già đi. Nó được khoa học chứng minh. Thay thế chúng bằng các bài tập thể dục thể thao và thức ăn tốt.
Hoạt động thể chất
A cuộc sống ít vận động có nghĩa là sức đề kháng kém hơn đối với bệnh tim và lão hóa sớm của cơ thể chúng ta. Thực hiện cam kết đó với cơ thể của chính bạn và tâm trí của bạn cũng sẽ được hưởng lợi. Một thói quen tập thể dục đa dạng, tốt giúp chúng ta cân bằng trọng lượng lý tưởng, cải thiện lòng tự trọng và giải phóng tâm trí.
Tương tự như vậy, hành động đơn giản là đi bộ đã là một yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ, chẳng hạn như đi bộ nhanh.
Tận hưởng thời gian rảnh rỗi
Tận hưởng thời gian của chúng tôi, miễn phí hay không , là một trong những chìa khóa để tránh căng thẳng và sống một cuộc sống lâu hơn và đầy đủ hơn. Những người biết cách tận hưởng từng khoảnh khắc, gìn giữ tuổi thanh xuân của họ tốt hơn, trong ngoài việc cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần. Hoặc những gì giống nhau, họ đạt được một chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Làm các bài tập trí óc
Để có một cuộc sống lâu hơn và đầy đủ hơn, chúng ta không chỉ cần một cơ thể khỏe mạnh; chúng ta cũng phải chăm sóc tâm trí của chúng ta, và tập thể dục trí não của chúng ta hàng ngày. Tập thể dục tinh thần đã được chứng minh là một trong những thói quen lành mạnh để kéo dài tuổi thọ giúp ích nhiều nhất cho chúng ta tránh cho tế bào não bị lão hóa.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng đã trở thành một dịch bệnh trong thế giới phát triển. Môi trường làm việc, áp lực công nghệ và các yếu tố gia đình khiến chúng ta phải đối mặt với những tình huống căng thẳng, một yếu tố làm giảm tuổi thọ của chúng ta và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như lo lắng hoặc trầm cảm.
Nghỉ hưu tích cực, chìa khóa để kéo dài tuổi thọ
Các nghiên cứu gần đây đã liên kết nhân quả việc kéo dài thời gian làm việc tích cực với nguy cơ tử vong thấp hơn. Trong nghiên cứu này, trên thực tế, người ta giải thích rằng, ngoài ra, trường hợp này xảy ra ngay cả ở những người không có một cuộc sống hoàn toàn khỏe mạnh. Hoạt động thể chất và tinh thần là một động lực để đạt được tuổi thọ cao hơn. Trong giai đoạn này của cuộc đời, luôn vận động giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một cuộc sống tình dục năng động
Duy trì các mối quan hệ thân mật một cách thường xuyên cũng được chứng minh là một thói quen lành mạnh để kéo dài tuổi thọ. Và tần suất càng cao thì tuổi thọ càng tăng. Những cuộc gặp gỡ xác thịt được biết là làm tăng mức độ hormone như oxytocin, giảm căng thẳng và tăng mức độ immunoglobulin của hệ thống miễn dịch.
Nâng cao lòng tự trọng
Sản phẩm tâm trạng chung của một người ảnh hưởng đến sức khỏe của họ, và do đó, nó được hiểu là yếu tố gây lão hóa sớm . Những suy nghĩ tiêu cực có hại cho tâm trạng của chúng ta, vâng, nhưng cũng cho sức khỏe thể chất của chúng ta, vì chúng ta phải trả giá nhiều hơn để có một cuộc sống năng động. Hãy tìm kiếm những yếu tố giúp bạn lấy lại năng lượng và sự tự tin cho bản thân.
Khuyến khích sự sáng tạo
Chúng tôi đã thấy rằng một tâm trí năng động đồng nghĩa với một cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn . Một phần quan trọng của nó liên quan đến sự sáng tạo và những thói quen giết chết nó. Vì vậy, tiêu thụ nhiều giờ trên tivi hoặc các thiết bị điện tử được xác định là một cách làm giảm khả năng sáng tạo của não bộ, ngoài ra nó còn liên quan đến việc gia tăng chứng đau đầu và chứng đau nửa đầu. Tắt TV và đi ra ngoài hoặc làm các hoạt động khác như vẽ tranh .
Có con kéo dài cuộc sống
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng trẻ em chỉ làm bạn đau đầu, sự thật là có một mối quan hệ chặt chẽ giữa có con và kéo dài tuổi thọ . Một số nghiên cứu đã kết luận rằng những phụ nữ không có con sẽ tăng nguy cơ tử vong sớm.
