Konsantrasyon hepimizin istediği ve ihtiyaç duyduğu, ancak çok azımızın sahip olduğu bir şeydir. Aktivite bizi ilgilendirdiğinde doğuştan gelen ve bir dizi ipucu ve alıştırma ile yavaş yavaş geliştirebileceğimiz bir kapasitedir, bugün burada açıklamak için buradayız.
Konsantrasyonumuzu çok kolay kaybettiğimizi, gergin olduğumuzu, hiçbir şeyi zamanında bitiremediğimizi, her zaman acelemiz olduğunu vb. hissediyorsak, aşağıda vereceğimiz ipuçlarını ve püf noktalarını takip etmek iyi bir fikir olabilir. ve bunun ortaya çıkmadığını görürsek, stres veya kaygıdan kaynaklanan bir tür rahatsızlık veya sorun yaşıyor olabiliriz. Bu durumda, kendinizi psikolog gibi bir uzmanın ellerine bırakmak en iyisidir.
Belirli bir süre konsantre olabilmenin farklı yolları vardır, ayrıca konsantrasyonu geliştirmek için egzersizler de vardır ve bunlar en çok zaman gerektirenlerdir, çünkü görevlere odaklanmak herkesin başaramayacağı bir alışkanlıktır.
Yemek yemek için çok basit bir numara var, ancak mandalina, kesilmiş elma, muz, kabak cipsi gibi sağlıklı şeyler yiyin. Bitirene kadar o görevin önünde kalmamız için bizi motive eden şeyler. Ve motive edin diyoruz, çünkü günümüzün tüm yükümlülüklerini sevmiyoruz, bizi motive ediyor ve heyecanlandırıyor.
Görevi sevdiğimiz zaman, genellikle sorgulamadan ve neredeyse kaybolmadan yaparız, ancak sevdiğimiz bir şeyi yaparken bile, bu hileleri yapmamız veya sorunun temelini bulmak için bir psikoloğa gitmemiz gerektiğinde konsantrasyonu kaybederiz.
Konsantrasyonu iyileştirmek için ipuçları
Kaybedilen konsantrasyonu geri kazanmak, halihazırda sahip olduğumuz konsantrasyonu iyileştirmek veya minimum konsantrasyona sahip olmak kolay bir iş değildir, bu yüzden bunu başarmak için bazı hızlı ipuçları vereceğiz.
Tek bir şey olmak
Sadece bir şeyin farkında olmak esastır, hepimiz aynı anda birkaç şeye hizmet etmiyoruz ve bu iyi de değil. Çeşitli şeylerin etrafında olmak stres ve kaygı düzeylerini artırır , beynin kilitlenmesine ve daha uzun ve daha kısa molalar gerektirmesine neden olur.
Tek bir görev olmak, ona odaklanmamıza ve kendimizin %100'ünü vermemize yardımcı olur. Bazen bir işi bitirmemiz, yemek hazırlamamız, köpeği dışarı çıkarmamız ve başka biriyle ilgilenmemiz gerektiğini biliyoruz, ancak en iyisi tek bir görevle baş başa kalmaktır ve birden fazla görevimiz varsa, bunu kendi içinde yaparız. aynı şekilde, birer birer.
Müziksiz çalışın
Müzik, elbette, müziğin türüne bağlı olarak yoğunlaşır. Konsantre olacak çalma listeleri var ve bazen işe yarıyorlar, ancak sessizce çalışmak en iyisidir. Arka planda müzik, radyo, TV vb. gibi gürültü olmasını tercih edersek, bizi gerçekten mutlu eden ve beğendiğimiz bir şey olduğunu ve çok düşük bir ses seviyesinde olduğunu bizden uzaklaştırmalıyız.
Müzikle konsantre olanlar var ama konsantrasyon sorunumuz varsa dikkati dağıtan şeylerden biri de müziktir. biz de deneyebiliriz farklı müzik türleri , tıpkı bazılarının çalışmamıza veya okumamıza yardımcı olması gibi. Kişisel bir tavsiye olarak, ders çalışmak için tembel tekno müziği kullandığım bir zaman vardı, o zaman artık bana hizmet etmiyordu, ancak kolej sırasında yardımcı olduğu zamanlar oldu.
Dikkatinizi dağıtan şeylerden kaçının
Cep telefonundan pencereye, masaya oturmaya karar veren kediye, koridorda koşan yeğenine ve komşu mobilyaların taşınmasına kadar tüm dikkat dağıtıcı şeyler dışarıda olmalıdır. Yeğen, kedi, mobil ve diğerleri gibi çözebileceğimiz şeyler var ama çözemediğimiz diğerleri var, bu yüzden çözebilenlerden kurtulmaya çalışacağız.
Cep telefonları ve tabletler başlıca suçlular erteleme , böylece pomodoro yöntemini veya bir uygulamayı kullanabiliriz, böylece cihaz kilitlenir ve çalışma süresinin sonuna kadar kullanamayız.
Kendimize küçük zorluklar koymak
Küçük zorluklar çok yardımcı olur ve zorluklarla kastedilen, örneğin bir konuyu bitirirsek, 30 dakikalık bir yürüyüşe çık ve eve gel veya bir çikolata yiyin, Instagram'da dedikodu yapın, vb. Bunlar, daha sonra iyi bir ödül olacağını bilerek belirli bir süre boyunca belirli bir göreve odaklanmamıza yardımcı olabilecek küçük zorluklardır.
Ayrıca zaman zorlukları da belirleyebiliriz, yani bir aktiviteyi 15 dakikada bitirmeye çalışabiliriz veya bazı formülleri 10 dakikada ezberleyebiliriz, Excel'i 20 dakikada doldurabiliriz, vb.
Spor yap
Spor hemen hemen tüm sorunların kurtuluşudur. Stres veya kaygımız varsa spor yaparız; canımız sıkılırsa spor yaparız; Sağlığımızı iyileştirmek istiyorsak spor yaparız vb.
Bize yardımcı olabilecek yüzlerce egzersiz var, çünkü yaptığımız zaman kalp atışımızı hızlandırıyoruz, vücudun ve özellikle beynin dolaşımını ve oksijenlenmesini iyileştiriyoruz. Bir koreografi öğrenebiliriz, ağız kavgası yapmak , merdiven inip çıkın, denge egzersizleri yapın.
Ev ödevi aralarını kullanın
Bekleyen birkaç şey olması durumunda, şunları yapabiliriz: maksimum konsantrasyon ve dinlenme alanları oluşturun ve kıyafetleri katlamak, köpeği gezdirmek, ekmek almaya gitmek, e-postaları cevaplamak, yemek hazırlamak gibi diğer aktiviteleri yaparak zihni havalandırmak için bundan yararlanın. , bir aile üyesini arayın, vb.
Molalar, kendimizi 15 dakika boyunca kanepeye atmakla eş anlamlı değildir, ancak beyne bir mola vermektir. En sevdiğimiz şarkıları dinlerken kıyafetleri katlamanın basit gerçeği, beynimiz Instagram'dan makaraları kaydırarak kanepede olduğumuzdan çok daha fazla dinlenecek.
Nefes al veya meditasyon yap
Nefesinizi kontrol edin, sakin olun, kalbimizi dinleyin, meditasyon yapın, zihninizi boşaltın, tüm vücudu gevşetin, aromaterapiye eşlik edin vb. Önümüze çıkan bir görevin önünde daha fazla ve daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olabilir. .
YouTube'da nefes alma ve rehberli meditasyon için birçok video var. Akıllı bilezikler ve akıllı saatler bile bizi rahatlatmak için rehberli nefesler alır ve hatta meditasyon için ipuçlarına ve kılavuzlara sahiptir.
Bu numaranın dezavantajı, bir gün bunu yapmanın bize yardımcı olmayacağıdır. günlük bir alışkanlık olmalı özümsediğimiz ve vücudun zaten alışmış olduğu. Bu yüzden sona koyduk çünkü çok faydalı ama yeni alışkanlıklar gerektiriyor.
