İnsanlara nasıl uyumayı sevdiklerini sorarsak, muhtemelen her birine biraz farklı cevaplar alırız. Bazıları bir yastığa sarılarak yan yatmayı sever, bazıları ise bütün gece sırt üstü kalmayı tercih eder. Hatta karın üstü uyumayı seven bir veya iki kişi tanıyor olabilirsiniz.
Hepimizin kendi tercih ettiğimiz bir duruşu vardır ve yaygın inanışın aksine, uyumanın “mükemmel” bir yolu yoktur. Bununla birlikte, optimal dinlenme için daha iyi ve daha kötü pozisyonlar vardır. Ve ne yazık ki yüzüstü uyuyanlar için bu poz son tercih olmalı. Ama neden midende uyumak bu kadar kötü?
Bu poz, horlamayı ve uyku apnesini azaltabilse de, aynı zamanda sırtınızı ve boynunuzu da zorlar. Bu, gün boyunca zayıf uykuya ve rahatsızlığa neden olabilir. Hamile bayanlarda ise sorun yaratmaması için uyku pozisyonuna özel dikkat gösterilmelidir. Hamileliğin sonlarında karın üstü uyuma fikri gülünçtür, ancak baştan da kaçınılmalıdır. Karnınızın etrafındaki ekstra ağırlık, omurganızdaki çekişi artıracaktır. Ayrıca bebek, omurga ile yatak arasına zorlanmazsa daha fazla alana sahip olacaktır.
Yüzüstü uyumanın tehlikeleri
Karınları üzerinde dinlenmeyi tercih eden kişilerde görülen birçok kas problemi vardır. Birçok karın üstü uyuyan kişi bir tür ağrı yaşar. Boynunuzda, sırtınızda veya eklemlerinizde olsun, bu ağrı uyuduğunuz saat sayısını etkileyebilir. Daha fazla ağrı, gece uyanmamız ve sabahları daha az dinlenmiş hissetmemiz anlamına gelir.
Daha sonra bu duruşun ana etkilerini ve günlük dinlenmeyi etkileyebileceğini bulacağız.
boynu sıkın
Bazı uzmanlara göre yüzüstü uyumak muhtemelen en kötü uyku pozisyonudur. Ve bunun nedeni, özellikle boyunda, genellikle çok az veya çok ağrıya neden olmasıdır. Bu poz sırtınıza ve omurganıza baskı uygular. Bunun nedeni, ağırlığın çoğunun vücudun ortasında olmasıdır. Bu, biz uyurken nötr bir omurga pozisyonunu korumayı zorlaştırır.
Omurgadaki stres vücudun diğer kısımlarındaki stresi artırır. Ayrıca, omurga sinirler için bir kanal olduğundan, omurga stresi vücudun hemen her yerinde ağrıya neden olabilir. Ayrıca, sanki "uyuya kalmış" kısımlar varmış gibi, karıncalanma ve uyuşukluk da yaşayabiliriz.
Normalde, insanlar yüzüstü yattıklarında, boyun çok yükselir . Ayrıca, gece boyunca bir tarafa bükülecektir. Sonuç olarak, çoğu sabah midelerinde uyuduktan sonra boyun ağrısı yaşar.
Bel ağrısı
Sırt ağrısı, karın üstü uyuyanlar arasında yaygın olarak görülen bir diğer sorundur. Karnınızda uyumak boynunuzu ve omurganızı esnetir, omurganızdaki ve belinizdeki eklemlere ek baskı uygular. Ve yüzüstü yattığınızda, omurganızı düzgün bir şekilde hizada tutmak bir meydan okumadır.
Bu, bir veya iki geceden sonra ağrıya veya baskıya neden olmasa da, sürekli yüz üstü uyumak uzun süreli rahatsızlığa veya ağrıya neden olabilir. Ayrıca hassas sırt eklemlerini zorlamak, hareketliliği engelleyebilir, bu da iyi bir duruşla oturmayı veya günlük işleri yapmayı zorlaştırır.
Hareket etmemizi sağlar
Geceleri en çok hareket eden kişiler genellikle karın üstü uyuyan kişilerdir. Yüzüstü uyumak boyun ve sırt eklemlerinizi sıkıştırır. Ayrıca, genellikle vücudun ağırlığı altında hissettikleri düşünüldüğünde, kolların uyuşmasına da neden olabilir.
Bu pozisyonun neden olabileceği rahatsızlıktan dolayı, mideleri üzerinde uyuyan kişiler geceleri daha sık hareket etme veya titreme eğilimi gösterir ve bu da uykunun kesintiye uğramasına neden olur. Ve kaliteli uyku eksikliği, aşırı kilolu olmak ve yüksek tansiyon gibi her türlü olumsuz sağlık etkisi ile bağlantılıdır.
Asit reflü kötüleşir
Herhangi bir düz uyku pozisyonu, asit reflü semptomlarını daha da kötüleştirebilir ve buna midenizde uyumak dahildir. Ayaktayken veya otururken yerçekimi mide asidinin boğaza kaçmasını engeller. Ancak yatakta uzandığımızda, yerçekimi yardım etmek için orada değildir, bu da asidin yükselmesini ve uykuyu bozmasını kolaylaştırır.
Ayrıca asit reflü sorunu yaşamasak bile tok karnına yüz üstü uyumak da sindirim sorunlarına neden olabilir. En iyi duruş, mide çukuruna baskı yapmamak için cenin olarak sola yatmaktır.
Hamilelikte Riskler
Gebeliğin ilk üç ayında normal uyku pozisyonumuzda rahat bir şekilde uyumaya devam edebilirsiniz. Ancak karnınız büyüdükçe yüz üstü uyumak rahatsız edici olabilir. Bu rahatsızlık uykuyu etkileyebilir. Zamanla, kalitesiz uyku uykusuzluğa neden olabilir. Ve hamilelik sırasında uyku eksikliği erken doğum, daha uzun ve ağrılı doğum ve doğum sonrası depresyon riskini artırabilir.
Doktorlar karın üstü yatmak yerine, hamile kadınların sol tarafına yatmalarını önermektedir. Bu pozisyon karaciğer ve kanı bacaklardan kalbe taşıyan damar üzerindeki baskıyı korur. Ayrıca fetüs, rahim ve böbreklere kan akışını iyileştirir. kullanma hamilelik yastığı Karnınızı desteklemek ve bacaklarınızı yastıklamak için yan yatarak uyumayı daha rahat hale getirebilirsiniz.
Alternatif pozlar ve ipuçları
Mükemmel bir uyku pozisyonu yoktur. Ama yüzüstü uyumak kesinlikle en kötüsü. Uyku sırasında ve sonrasında en çok rahatsızlığa neden olur ve gelecekte eklem hareketliliği sorunlarına neden olabilir. Çoğu insan uyumasa da sırtlarında gece boyunca uyumak için en uygun pozisyondur. Bu pozisyon nefes almayı zorlaştırabileceğinden (horlayanlar en iyi yanlarında uyurlar) horlama atakları olan kişiler için biraz problem olabilir. Ancak eklemler ve hizalama için kesinlikle en iyisidir.
Ne yazık ki, yeni bir pozisyonda uyumak için eğitim o kadar kolay değil. Bir uzman, duruş ve uyku pozisyonunu iyileştirmek için kişiselleştirilmiş bir plan yapmamıza yardımcı olabilir. Ancak çoğu numara genellikle pek yardımcı olmuyor. Bununla birlikte, midenizde uyumayı daha rahat hale getirmenize yardımcı olabilecek birkaç ipucu var.
- yastıktan kurtulmak . Başınızın altında çok hafif bir yastıkla ya da hiç yastıkla uyumanız tavsiye edilir. Bu, başı omurga ile yeniden hizalayarak boyun ve sırt üzerindeki baskının bir kısmını hafifletir.
- Pelvisinizi yükseltin . Pelvisinizin altına küçük bir yastık yerleştirmek, biraz rahatlık katabilecek başka bir ipucudur. Bu, bel omurgasını orta ve üst sırt ile hizalayarak aşırı kemerli bir alt sırtın düzeltilmesine yardımcı olabilir.
- Sabah streç . Birkaç dakikalık esneme, vücudu tekrar hizaya getirmeye ve destekleyici kasları nazikçe güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Esnemeden önce küçük bir hareketle ısınmaya özen göstermeli ve pürüzsüz hale getirmeliyiz.
- Daha sert bir yatağa yatırım yapın. Karın üzerinde uyuyanlar için en iyi şilte, ana basınç noktalarını hafifletmek için doğru dozda olan daha sıkı olanıdır. Bu genellikle vücut ağırlığına ve kişisel tercihe dayalı olarak orta ila sıkı sıkılık endeksidir. Daha hafif insanlar, bu aralığın daha yumuşak ucunda bir şilte tercih edebilirken, daha ağır insanlar daha sert bir şilte üzerinde daha iyi uyumaya eğilimlidir.
