Spor salonuna gitmeden önce tüm gereksinimleri karşılayan bir kahvaltı bulmak kolay bir iş değildir. Hızlı, enerji veren ve sizi doldurmayan birini bulmak zor olabilir.
Erken kalkan sporcular için ideal yemek, ilk seansta dakikaları atmak için gerekli yakıtı sağlayan bir şey olacaktır. Ayrıca, onu hazırlamak için zaman kaybedemeyiz ve uyanır uyanmaz iştahımız sınırlıysa az miktarda olmalıdır.
Spor salonuna gitmeden önce kahvaltı
Aşağıda, çok eksiksiz bir kahvaltı yapmak zorunda kalmadan ilk enerjiye sahip olmak için en iyi seçenekleri keşfedeceksiniz.
- %100 doğal meyve suyu . Kızartma suyunun tek başına bir kahvaltı olmadığının farkında olsak da, bu hızlı şeker kaynağı, erken yemek yemekte zorlanan ancak biraz destek isteyenler için harika bir seçenek olabilir. Yataktan kalktıktan hemen sonra hissedebileceğiniz sersemlik yorgunluğunu dengelemek için az miktarda karbonhidrat yeterli yakıt olabilir.
- Kakaolu bir bardak süt . Bu içeceği harika bir egzersiz sonrası atıştırmalık yapan aynı nitelikler, aynı zamanda onu egzersiz öncesi harika bir kahvaltı yapar. Spor salonunda egzersizinizi geliştirmek için karbonhidrat ve protein açısından zengin.
- Bir avuç mısır gevreği veya granola . Bir kasenin çok olduğunu düşünürsek, bir avuç pul, müsli veya granola alabiliriz. Küçük bir porsiyon yeterli karbonhidrat, lif ve protein sağlayabilir.
- Bir muz. Muz mideyi rahatlattığı için biraz midesi bulanan herkes için harikadır. Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ile birleştirmek sadece az miktarda protein ve yağ sağlayacaktır.
- Reçel ile tost . Bu, spor salonuna gitmeden önce iyi bir kahvaltı çünkü sindirimi kolay ve hatta hazırlaması da kolay. Dilerseniz çeşitli kepekli tahıllar ekleyebilir veya üzerine biraz fındık ezmesi ekleyerek daha fazla iştah açabilirsiniz.
- Meyveli smoothie . Shake'ler, besinlerle dolu oldukları için antrenmandan önce idealdir, ancak hızlı ve kolay içilirler. Shake'i kullandığımız malzemelere göre az ya da çok yapabilirsiniz.
- Bir kase yoğurt. Lezzetli yoğurt, antrenmandan önce çiğnemeye gerek kalmadan vücudunuzu karbonhidrat ve proteinle beslemenin sindirimi kolay başka bir yoludur. Şekersiz almayı tercih ederseniz, şeker şeklinde ekstra hızlı enerji için biraz bal veya reçel ekleyebilirsiniz. (Bir avuç granola veya dilimlenmiş muz da lezzetli olur.) Tam yağ her zaman lezzetli olsa da, mideniz için çok fazla olabilir, bu nedenle az yağlı veya yağsız deneyin.
- Kurabiye Yulaf ezmesi ve diğer tahıllar, meyveler, bal ve fındık gibi granola ile yapmak, antrenmandan önce ek enerji üretmek için gerekli besinleri sağlayabilir.
- Bir granola veya protein çubuğu . Kompakt çubukların yemesi kolaydır, besinlerle doludur ve taşınabilir. Protein çubukları, ağırlık antrenmanından önce özellikle harika bir seçenektir.
- Sütlü yulaf lapası. Bu klasik kombinasyon, karmaşık karbonhidratlar ve protein ile doludur. Biraz tatlandırıcı, kuru üzüm, fındık veya çilek ile hızlı bir şekilde kişiselleştirilebilir.
- Biraz krem peynirli mini simit . Mini simit, spor salonuna gitmeden önce midenizi bulandırmadan sabahlarınızı tatmin etmenin sırrıdır. Az miktarda yağ ve protein elde etmek için biraz krem peynir ekleyebiliriz.
- Haşlanmış yumurta ve ceviz . Haşlanmış yumurtalar, antrenmandan önce yemesi kolay bir protein almanın harika bir yoludur ve sabahın ilk saatleri için yeterince hafiftirler. Ceviz, daha acıkırsak, hızlı hareket eden bir enerji elde etmemize yardımcı olur.
- Birkaç dilim hindi . Hindi gibi yağsız et dilimleri, spor salonundan önce kolayca sindirilebilir protein almanın başka bir yoludur. İştahımız ve sindirecek vaktimiz varsa bir dilim peynir eklenebilir.
- Mini yumurta ve tost frittata . Bir çörek tepsisinde pişirilmiş küçük önceden hazırlanmış frittatalar, uyanma ve egzersiz arasında yumurta pişirmek zorunda kalmadan yumurta yemenin başka bir harika yoludur.
