Bir yarışa başlamadan önce, her sporcu sadece fiziksel veya zihinsel olarak hazırlanmamalı, aynı zamanda görev için hangi kıyafetleri giyeceğini de bilmelidir.
Bir yarı maratona katılmak söz konusu olduğunda her şey görünüşte değildir, en iyi deneyimi elde etmek için mümkün olduğunca rahat olmaya çalışmalısınız. Bir spor kıyafetine harcayacak çok ya da az paranız olsa da, önce düşünmeniz gereken bazı faktörler var. yarı maraton için giyinmek .
Yarım maraton için nasıl giyinilir
1. Kumaşlar hakkında bilgi edinin
İlk başta kıyafetinizin yapıldığı kumaşın hiç önemli olmadığını düşünürsünüz, ancak gerçek şu ki, performansınız üzerinde büyük bir etkisi var.
Bir kıyafet alırken en az ideal olanı pamuklu kumaşları seçmektir. Bunun nedeni, pamuğun çok fazla teri ve nemi emmesidir, bu nedenle antrenman yaparken cildinize yapışır ve sonunda size gereksiz ağırlık verir. Ayrıca cildiniz bu tip kumaşlarla temas ettiğinde tahrişe ve hatta kabarcıklara neden olabilir.
Ter tutmayan sentetik kumaşlar koşu için en iyisidir. Bazıları polyester ve naylondur, ancak merinos yünü veya bambu gibi daha doğal olanları, özelliklerine benzer ve cilt ile temas ettiğinde daha yumuşak elde edebilirsiniz.
2. Koşulları ve rahatınızı dikkate alın
Birçok sporcu, bir yarı maratona katılmadan önce hava durumunu kontrol ettiğinden emin olur. Bu iyi bir fikirdir, çünkü o gün meydana gelen nem, sıcaklık veya soğukluk miktarı giymeniz gereken kıyafetleri etkileyecektir.
Ancak maratonu yaptığınızda ısınacağınızı unutmayın. Bu nedenle, hava gerçekten olduğundan daha sıcakmış gibi hazırlıklı gitmek tavsiye edilir. Endişelenmeyin, ilk başta soğuksa, vücudunuz koşullara uyum sağlayacaktır.
Hemen hemen tüm koşucular şort ve atletleri en iyi seçenek olarak seçme eğilimindedir, ancak seçim her zaman her birinin zevkine bağlıdır. Uzun pantolonlarda kendinizi rahat hissediyorsanız, onları giymekten çekinmeyin.
3. İhtiyaçlarınıza uygun bir kıyafet giyin
Yarı maratonların saatlerce sürmesi normaldir. Muhtemelen sabahın çok erken saatlerinde havanın biraz soğuk olduğu bir zamanda başlayıp, öğlen saatlerinde havanın çok sıcak olduğu bir zamanda bitiriyorsunuzdur. Gerçek şu ki, sıcaklık değişimine karşı hiçbir şey yapamazsınız, ancak buna uyum sağlayabilirsiniz.
Rahatınız için saatlerce kolayca çıkarılabilen kol, bacak ve eldiven ısıtıcıları kullanın. Ayrıca, kışın iseniz, en iyi strateji, yol boyunca kurtulabileceğiniz birçok kat giysi kullanmaktır. Yağmur yağması durumunda hafif su geçirmez bir ceket de ekleyebilirsiniz.
4. Başınızı ve yüzünüzü koruyun
Vücut ısınızı yönetmenin bir başka yolu da doğru başlığı takmaktır. Hava çok soğuksa boynunuzu, kulaklarınızı ve yüzünüzün bir kısmını kapatan bir şey giymeyi düşünün, bu şekilde hava ciğerlerinize girmeden önce ısınacaktır.
Öte yandan, çoğu için siperlikler güneşi gözlerinden uzaklaştırmak için mükemmeldir, ancak saçları çok ince veya kel olanlar için güneş yanığı anlamına gelebilir. Bu gibi durumlarda şapka takmak en iyisidir.
Son olarak, güneş gözlüğü almayı unutmayın. Farklı ışık türlerine uyum sağlayan ve performansınızı önemli ölçüde artırabilen birçok tür vardır.
5. aksesuarları unutma
Yarı maraton sırasında yanınıza bazı şeyleri almayı düşünmek her zaman iyidir. İç ceplerinizde enerji barları ve cep telefonu gibi bazı eşyaları taşıyabilirsiniz.
Hemen hemen tüm koşu şortları ve pantolonları bu tür bir bölmeye sahiptir, ancak sizinki yoksa, bu görevi yerine getirebilecek ayrı bir kemer kullanmayı düşünün. Bu şekilde, daha uzun süre dayanması için kendi enerji suyunuzu yanınıza alabilirsiniz, ancak bir yarı maraton sırasında genellikle durup hidratlayabileceğiniz yerler olduğunu unutmayın.
Düşünmeniz gereken son aksesuar saattir. Rotanızı kaydedebilen bir gps saati satın alabilirsiniz, ancak yarış sinyal olmayan bir bölgedeyse, çalışmasını sağlamak için bazı sorunlar yaşayabilirsiniz.
6. Her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol edin
Kıyafetinizin rahat olup olmadığını kontrol etmeyi unutmayın: Bu sayede aktivite sırasında herhangi bir rahatsızlık yaşamayacaksınız, tahriş ve sonradan rahatsızlık gibi birçok sorunun önüne geçebileceksiniz.
Bunu yapmanın en iyi yolu, yarı maratona gidiyormuş gibi giyinip biraz koşmak. Amacınız, bir şeylerin yanlış olup olmadığını tespit etmek ve mümkün olan en kısa sürede düzeltmek, bu deneyimden mümkün olduğunca zevk almaktır.
sonuç
Yarı maraton koşmak için tüm paranızı harcamanıza gerek yok, ancak mümkün olan en iyi deneyimi yaşamak için ipuçlarımızı okumanız gerekiyor. Kendinizi gerekli olanlarla donatmayı ve sonraki sorunları önlemek için her şeyi zamanında hazırlamayı unutmayın.
Referanslar
- Cindy, K. İlk Yarı Maratonunuz İçin Tam Olarak Ne Giymelisiniz. Livestrong için. [Eylül 2019'da revize edildi].
