Yoga, en eksiksiz fiziksel aktivitelerden biridir. İri ya da kilolu kişiler bunun hazırlandıkları bir egzersiz türü olmadığını düşünebilirler. Uyarlanabilecek yoga pozları olmasına rağmen, ne kiloların ne de esneklik eksikliğinin uygulamanızda büyük bir önemi yoktur.
Bir yoga dersinde veya bir video izlerken kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak ve belirli bir pozu yapmanın doğru veya yanlış bir yolu olduğunu düşünmek çok kolaydır. Ama gerçekte, hiçbir iki cisim tam olarak aynı şekilde hareket etmez. Bazı grup sınıflarındaki sorun, monitörlerin büyük beden sporcular için varyantlar sağlamamasıdır. Ama var.
Büyük beden yogiler için yoga pozları
Durumunuz buysa, bu rahatlatıcı ve güçlü fiziksel aktiviteyi uygulamayı bırakmayın. “Standart” bir yoga hareketi vücudunuzda doğru hissetmediğinde başvurabileceğiniz bazı seçenekleri öğrenin.
Tasmalı mutlu bebek
- Sırt üstü yat. Ayaklarınızın kemerlerinin etrafına bir kayış geçirin ve iki ucundan tutun.
- Ayaklarınızı tavana doğru kaldırın ve dizlerinizi omuzlarınıza doğru getirin.
- Kayışı, sizin için rahat olduğu kadar ayağınıza yakın veya uzak tutarak yavaşça çekin.
- Bekle, her zaman derin nefes al.
Kayış, kollarınızın bir uzantısı görevi görür. Bu şekilde, ayaklara ulaşmak için omuzlarınızı kaldırmanız veya omurganızı döndürmeniz gerekmez. Yaralanmaları önlemek için yoga pozlarını doğru yapmak önemlidir.
Yükseltilmiş aşağı köpek
- Ayağa kalkın ve ellerinizi önünüze yükseltilmiş bir yüzeye koyun.
- Kollarınızı uzatın ve öne doğru bükün. Göğsünüzü omuzların arasına indirin.
- Kalçalarınızı yukarıda ve topuklarınızı yere dayayın.
- Bekle, her zaman derin nefes al.
Aşağı bakan köpek, hemen hemen her yoga dersinde bulacağınız temel bir pozdur. Ellerinizi sandalye, kanepe veya blok gibi yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirmek bilekler ve eller üzerindeki baskıyı azaltır.
Yükseltilmiş demir
- Ellerinizi sağlam, yükseltilmiş bir yüzeye omuz yüksekliğinde yerleştirin.
- Kollarınız düz ve omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olacak şekilde ayaklarınızı tahta pozisyonuna getirin. Vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Bekle, her zaman derin nefes al.
Aşağı bakan köpeklerde olduğu gibi, ellerinizi tahta gibi yükseltilmiş bir yüzeye koymak bileklerde daha rahat olabilir. Vücudunuzun yalınlığını artırarak, çekirdeğin taşıması gereken ağırlık miktarını ve herhangi bir bel ağrısını da azaltırsınız.
Geniş duruşlu dağ duruşu
- Ayaklarınız omuz genişliğinde veya daha fazla açık olacak şekilde ayakta durun.
- Bacaklarınızı ve çekirdeğinizi sıkın.
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı döndürün ve yanlarınızda sallanmasına izin verin.
- Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru yuvarlayın.
- Bekle, her zaman derin nefes al.
Tadasana veya dağ pozu genellikle ayaklar bir aradayken öğretilir, ancak daha büyük bir vücudunuz varsa, ayakları bir araya getirmek yalnızca bacakları ezer. Bu yüzden pozdayken, ayaklarınızı sizin için en uygun pozisyonda açın.
Bloklarla düşük adım
- Yerde ve ön ayağınızın içinde iki blok önünüzde olacak şekilde yarı diz çökün. Yoga pozunda dengeyi korumak için blokları tutun.
- Kendinizi kararlı hissettiğinizde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- Tutun, derin bir nefes alın ve ellerinizi gerektiği gibi bloklara indirin.
Ellerinizi yere koymak yerine blok kullanmak, karnınız ve göğsünüz için daha fazla alan yaratır. Bu, her vücuda uyarlanmış duruşun elde edilmesine yardımcı olacaktır.
Battaniye ile çocuk pozu
- Yere bir battaniye veya minder koyun.
- Dizleriniz battaniyenin üzerine gelecek şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün.
- Kalçalarınızı arkanızda rahat hissettiğiniz kadar yere doğru indirin. Kollarınızı uzatın ve gövdenizin yere doğru batmasına izin verin.
- Bekle, her zaman derin nefes al.
Kedi-ineklerde diz altına battaniye de kullanabilirsiniz. Dizlerinizi yere koymayı içeren herhangi bir duruş, ilave yastıklama ile muhtemelen daha iyi hissedecektir.
Kayışlarla tekne pozu
- Yere otur. Ayaklarınızın kemerlerinin etrafına bir kayış sarın ve kayışı bacaklarınızın her iki yanında tutun.
- Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla yerden kaldırmak için karnınızı sıkın. Gerekirse dizlerinizi bükün.
- Bekle, her zaman derin nefes al.
Navasana'ya bir kayış kullanımının eklenmesi onu daha erişilebilir hale getirir. Ayaklarınızı kayışa takarken bu aksesuarı kollarının bir uzantısı olarak kullanacaksınız.
Blok ile yarım ay
- Paspasın üzerine bir blok veya bir şişe su koyun.
- Önünde, sol elinizi bloğun üzerine koyun ve sağ bacağınızı yerden kaldırın.
- Sağa doğru açarken kalçalarınızı ve omuzlarınızı hizalayın. Sağ bacağınızı düz tutun.
- İsterseniz sağ kolunuzu tavana doğru uzatın.
- Bekle, her zaman derin nefes al.
- Taraf değiştirmek.
Hilal veya üçgen gibi yoga pozlarında su şişesi veya yoga blokları kullanmak sizi yere yaklaştırmanıza yardımcı olur.
Geniş bacaklı öne doğru katlama
- Bacaklarınız önünüzde çapraz olarak uzatılmış şekilde V şeklinde yere oturun.
- Göğsünüzle birlikte, vücudunuzu sizin için rahat olduğu kadar yere doğru bükün.
- Bekle, her zaman derin nefes al.
Yoga eğitmenleri bazen bacaklarınızla birlikte otururken öne doğru bir katlama yapmanızı önerir. Ancak vücuda yer açmak için bacakların açık tutulması önerilir.
