L-Carnitine olarak uzun süredir popülerlik kazanmış doğal bir amino asittir. kilo kaybı ek .
Basit bir şekilde işlevi, yağ asitlerini mitokondriye taşımaktır, bu da daha fazla enerji üretmek için hızla yağ yakmasını sağlar.
Gördüğünüz gibi, L-Karnitinin işlevi anlaşılması kolaydır, ancak onu en iyi destekleyen gıdalar, farklı türleri ve hatta alımıyla ilgili olası yan etkiler gibi bilinmesi gereken bazı ek veriler değildir.
Ne tür L-Karnitin vardır?
L-Karnitin bu amino asit bileşiğinin en yaygın türü olsa da, daha az bilinmesine rağmen bilinmesi yararlı olan başka türleri de vardır:
- D-Karnitin : Bu karnitin türü, emilimini engellediği için vücuttaki diğer türlerin eksikliğine neden olabilir.
- Acetyl L-Carnitine: Beyin için oldukça etkilidir, öyle ki Alzheimer'ı önleyici olduğu düşünülür.
- Propionil L-Karnitin : Periferik damar rahatsızlıkları gibi kan akımı hastalıklarında yaygın olarak kullanılmaktadır.
- L-Karnitin L-Tartrat : Hızlı emilimi ve kasların toparlanmasında sağladığı avantajlar nedeniyle spor takviyesi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.
L-Carnitine vücutta nasıl bir rol oynar?
L-Karnitinin ana işlevi, yağ asitlerini enerji üretmek için kullanıldıkları mitokondriye taşımaktır.
Ayrıca, neredeyse Vücuttaki L-Karnitinin %98'i kaslarda yoğunlaşmıştır. ve geri kalanı karaciğerde ve kanda bulunur, bu da egzersiz sırasında enerjinin yaratılmasında ve toparlanmasında daha büyük rol oynamasını sağlar.
Öte yandan, diğer araştırmalar beyne ve kalp hastalıklarını önlemeye iyi geldiğini gösteriyor.
L-Carnitine kilo kaybı için iyi mi?
Şimdiye kadar söylenen her şeyle, L-Carnitine'in kilo kaybı takviyesi olarak etkili olduğunu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, kilo kaybı tek taraflı olarak ele alınamayacak karmaşık bir süreçtir.
Bazı araştırmalar, kilo verme rutinleri sırasında L-Karnitin almanın bulantı veya ishale neden olabileceği konusunda uyarıyor. Diğerleri, onu almanın daha fazla kilo kaybını temsil ettiğini söylüyor.
Her şeye rağmen, bu konuda az sayıda çalışma vardır, bu nedenle özellikle kilo kaybı için L-Carnitine kullanımı biraz bekletiliyor.
L-Carnitine'in beyin fonksiyonu üzerinde ne gibi etkileri vardır?
Kesin olan bir şey var ki L-Karnitin beyne iyi gelir . Birkaç hayvan çalışması buna dikkat çekerek, nöronların yaşlanmasını yavaşlatmak veya öğrenme seviyelerini iyileştirmek gibi faydalar sağladığını gösteriyor.
Aynı şekilde, insanlarda yapılan bir çalışma, bir kişi arasında bir bağlantı olduğunu garanti eder. sürekli L-Karnitin alımı ve Alzheimer semptomlarının ortaya çıkmasında gecikme, bundan muzdarip olma riski taşıyan insanlarda.
Bu çalışmaların tümü açıkça daha fazla doğrulayıcı kanıt gerektirir; ancak bunlar bu konuda iyi bir ilk göstergedir.
L-Carnitine'in diğer sağlık yararları nelerdir?
Yukarıda bahsedilen faydalara ek olarak, L-Karnitin tüketimi aşağıdaki faydalarla ilişkilendirilmiştir:
- Kalp Sağlığı: L-Karnitin, kan basıncını düzenlemekten koroner kalp hastalığını önlemeye kadar değişen faydalarla ilişkilendirilmiştir.
- Daha iyi fiziksel performans: Bu konuda karışık kanıtlar olmasına rağmen, hepsi önemli faktörler olan fiziksel iyileşme, kas oksijenasyonu, kırmızı kan hücresi üretimi ve kas ağrısının önlenmesi açısından faydaları açısından L-Carnitine lehine denge ipuçları. fiziksel egzersizde.
- Diyabet riskinin azaltılması 2: İnsanlarda yapılan bir çalışma, L-Karnitinin, diyabetle ilgili önemli bir faktör olan karbonhidrat içeriği yüksek bir yemeğe daha iyi yanıt verdiğini göstermiştir.
L-Carnitine'in yan etkileri nelerdir?
Doğal bir takviye olarak L-Carnitine'in herhangi bir yan etkiye neden olması olası değildir. Bununla birlikte, mide bulantısı, mide rahatsızlığı veya ishal gibi belirli özelliklere sahip kişilerde bazı izole faktörler bu etkilere neden olabilir. Her iki durumda da, bu yan etkiler yalnızca günde 2 gramdan fazla tüketildiğinde ortaya çıkıyor gibi görünüyor.
En iyi L-Karnitin kaynakları nelerdir?
L-Karnitin genellikle bir takviye veya ilaç olarak tüketilir. Ancak, bunları da alabileceğiniz bazı doğal kaynaklar şunlardır:
- Sığır eti: Her 81 gr için 85 mg.
- Domuz eti: Her 24 gr için 85 mg.
- Balık: Her 5 gr için 85 mg.
- Tavuk: Her 3 gr için 85 mg.
- Süt: Her 8 ml için 227 mg.
İlginç bir gerçek şu ki, doğal kaynaklar yoluyla tüketildiğinde vücut L-Karnitini daha iyi işliyor gibi görünüyor Takviyeler yoluyla alındığından daha fazla. Çalışmalar, gıda ile alındığında bu oranın iki kat daha fazla emilim olduğunu göstermektedir.
Genel olarak, ek olarak L-Carnitine tüketimi Özellikle belirli hastalıkları tedavi etmek için veya ek olarak tavsiye edilir, büyük fiziksel talep gerektiren faaliyetlerde asla doğal kaynakların yerine geçmez.
L-Carnitine'in önerilen alımı nedir?
The önerilen L-Carnitine alımı günde 500 ila 2,000 mg arasındadır. Bununla birlikte, tüketilen karnitin türüne bağlı olarak bu seviyeler değişebilir:
- Asetil L-Karnitin: Doz 600 ile 2,500 mg arasında değişebilir.
- L-Karnitin L-Tartrat: Önerilen doz 1,000 ile 4,000 mg arasında değişmektedir.
- Propionil L-Karnitin: Doz 400 ile 1,000 mg arasında değişebilir.
Her iki durumda da, bir araştırma incelemesi, günde yaklaşık 2,000 mg'lık (2 g) bir ölçeğin uzun süreli tüketim için yeterli ve güvenli olduğunu göstermektedir.
L-Karnitin takviyesi ne zaman önerilir?
Takviyeler, L-Karnitin'in tek kaynağı değildir , çok daha az en iyisi. Bununla birlikte, takviyenin önerildiği bazı özel durumlar vardır.
Örneğin, veganlar ve vejeteryanlar kendilerini hayvansal gıda kaynaklarından mahrum bırakarak, kendilerini L-Karnitin dozlarından da mahrum bırakırlar, bu nedenle takviye, telafi etmek için iyi bir seçenek olacaktır.
Yaş başka bir belirleyici faktördür: yaşlandıkça daha az L-Karnitin emeriz . Bu nedenle, yaşlılığa geldiğinizde takviye etmek iyi bir fikir olacaktır.
Son olarak, siroz ve böbrek yetmezliğinden muzdarip olanlar da, durumları normal olarak absorbe etmelerini engellediği için fayda görebilir.
Referans
- Mawer, R. L-Carnitine – Faydalar, Yan Etkiler ve Dozajın İncelenmesi. Otorite Beslenmesi için. [Ağustos 2016'da revize edildi]
