Hamilelik, 9 ayın son gününe kadar ne kadar yorgun ve hatta kabız olsa da, bir kadının hayatında büyüleyici bir aşamadır, ancak yine de inanılmaz bir şey ve anlatılması çok zor bir duygudur. Bu nedenle, bu aşamada yolu daha güzel ve daha katlanılabilir hale getirmek için hamilelik sırasında kabızlığı hafifletmek, önlemek ve azaltmak için bazı ipuçları vermek istiyoruz. Her ne kadar en tavsiye edilen şey bir uzmana danışmak olsa da.
Kabızlık kötü bir işarettir çünkü az sıvı alımı, az egzersiz, düşük lifli diyet veya iç problemler anlamına gelir. Ancak hamile olduğumuzda işler değişir ve bunun nedeni rahmin bağırsaklara ve rektuma uyguladığı baskıdır ve bu şekilde düzenli olarak tahliyemizi engelleyen belirli tıkanıklıklar meydana gelir. Ayrıca hormonal değişiklikler gibi progesterondaki artış sindirim sürecini yavaşlatır ve bu nedenle, bağırsak geçişi.
Düzenli olarak tuvalete gitmek ve bu kabızlık süreçlerinden kaçınmak ya da en azından hamile kadınlara özgü bir durum olduğu için en azından azaltmak için bazı basit ve hızlı ipuçları vereceğiz. Tavsiyemiz hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve sonrasında diyetinizi iyileştirmenizdir. Kabızlığın bizde yaygın olduğunu görürsek, herhangi bir anormallik olması durumunda bir uzmana gidebilir ve bu sayede en kısa sürede tedavi edebiliriz.
Hamilelikle ilgili kötü olan şey ve bu sıkışmaların oluşmasının nedenlerinden biri, dışkının kuru ve sert hale gelmesidir. Bu sorun bununla da kalmaz ancak zamanla çözülmezse hemoroid ve sindirim sorunları oluşturabilir.
Hamilelikte kabızlığa veda etmek için ipuçları
Bu belirli trafik sıkışıklıklarını hafifletebileceğimiz bir dizi fikir ve faydalı ipucu listeleyeceğiz. Rahatlamadıklarını görürsek fazla beklemeyelim, hemen bir doktora gidelim o da bize ne çözüm sunacağını bilir.
Yüksek lifli gıdalar
Lif açısından zengin bir diyet yemek önemlidir, ancak sadece hamilelik sırasında değil, aynı zamanda hamile olmayan kadın ve erkeklerde de öncesi ve sonrasıdır. Elyaf ve özellikle diüretik lif, çok faydalıdır . Bu, daha düzenli ve daha hafif bağırsak hareketlerine sahip olmamıza yardımcı olacak, böylece hemoroidden muzdarip olma şansını azaltacaktır.
Lif bakımından zengin bazı besinler fasulye, meyve, sebze, tahıllar, bazı tohumlar, kuruyemişler vs.'dir. Önemli olan ve tekrar ediyoruz, sağlıklı, çeşitli ve dengeli beslenmek. Lif de dahil olmak üzere her gün tam olarak ihtiyacınız olanı vücudunuza almanın tek yolu budur. Yapabileceğimiz şey, meyve ve sebze miktarını artırmak, entegre ekmek veya tam tahıllar eklemek.
Sıkılaştırıcı gıdaları azaltın
Örneğin çok fazla et, ultra işlenmiş, endüstriyel hamur işleri, kek gibi şekerli yiyecekler, kürlenmiş peynirler, şekerlemeler, pirinç, muz, elma, ayva, greyfurt gibi dışkıyı boşaltmayı zorlaştıracak yiyeceklerdir. vesaire.
Ayrıca hamilelikte hiçbir şekilde yemek yiyemediğimiz, ancak ne yediğimiz ve nasıl yediğimiz konusunda dikkatli olmamız gerektiği açıktır. En iyisi vakamızla ilgilenen doktora sorarak şüpheden kurtulmak. Bize ne yememiz, ne yemememiz, miktarlar, formlar vb. konusunda tavsiyelerde bulunabilecektir.
Bol sıvı iç
Su, birçok kişinin düşündüğünden çok daha fazla hayati öneme sahiptir, bu nedenle günlük içtiğimiz su miktarını arttırmanız önerilir. Zorundayız günde 2 litreden fazla su içmek Ayrıca susamadan su içmeyi öğrenmeliyiz. Bu alışkanlığa çok dikkat etmezsek, şekerler, yağlar, katkı maddeleri ve diğerleri ile dolu meyve suları ve ultra işlenmiş shake'ler gibi doğal, şekersiz ve sağlıksız olmayan diğer sıvı türlerini içmeyi deneyebiliriz.
Her gün su içmeyi alışkanlık haline getirmek önemlidir. Günde en az 8 bardak ve kabızlığın nasıl azaldığını göreceğiz. Belirli bir bölüm acı çekebiliriz, ancak su bize düşündüğümüzden çok daha fazla yardımcı olacaktır.
Biraz fiziksel aktivite yapın
Birçok insan hala hamile kadınların aktif bir cinsel yaşam, egzersiz ya da herhangi bir şey yapamayacağına inanılan geçmişte yaşıyor. Açıkçası, kürtaj veya erken doğum riskinin olduğu ve annenin tamamen dinlenmesinin istendiği ve o zamana kadar her şeyin anlaşıldığı durumlar vardır. Ancak genel bir kural olarak, hamile kadınlar pratik olarak normal bir yaşam sürdürebilir, hatta antrenmanlarına devam edebilirler, evet, yoğunluğu biraz azaltın.
Hamilelikte kabızlığı gidermek için, dans edebiliriz, çok yürüyebiliriz, eliptik kullanabiliriz, ve kalbimizi çalıştıran ve bağırsak hareketini teşvik etmemize yardımcı olan bir tür fiziksel aktivite yapın. Her kadın benzersiz bir vakadır, bu nedenle hangi sporu yapıp hangilerini yapamayacağımızı bize uzman söyleyecektir.
müshil yok
Gerçekten, müshil yok. İlk çünkü onlar fetus üzerinde olumsuz etkileri olabilir ve ikincisi, birkaç haftada bir onlara başvuramayacağımız için. Bir sonraki bölümde tartışacağımız gibi, bir yaşam tarzı değişikliği yapmak, daha fazla meyve ve sebze eklemek, daha fazla su içmek, daha fazla spor yapmak, şekerli yiyecekler gibi belirli gıdalardan kaçınmak veya vücuda ekstra yardım sağlamak en iyisidir. .
Kabızlığın ciddi bir duruma gelmesi durumunda, örneğin dışkısız bir hafta, doktora gitmek en iyisidir ve nasıl davranacaklarını bilirler. Acil servise veya normal olmayan bir doktora gittiğimizde, alerjimiz, ağrımız, yediklerimiz, herhangi bir takviye alıp almadığımız, herhangi bir sağlık problemimiz olup olmadığı gibi her şeyi açıklamalıyız.
Bu yiyecekleri aç karnına alın
Kabızlığı önlemek için diğer seçenekleri denemek ve güne iyi başlamak istiyorsak bu yiyecekleri aç karnına yemeyi deneyebiliriz. Tabii ki iyi bir fikirse veya fetüsü etkileyebilirse uzman bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
- Kahveyi aç karnına iç.
- Aç karnına şekersiz doğal portakal suyu .
- Limonlu ılık su veya doğal limon çayı.
- Yatmadan önce veya kahvaltıda doğal bir erik suyu.
- Gerçek meyve parçaları için yapay meyve sularını azaltın ve eğer kabukluysa o kadar iyidir.
- Salatalarımıza, meyve sularımıza veya tatlı olarak kivi ekleyin.
