Zumba onlarca yıldır bizimle ve birkaç yıl önce dünya çapında bum. Bu güne kadar hala popüler ve merak uyandırmaya devam ediyor, bu yüzden bu sporu çok neşeli, basit ve büyük, küçük erkek ve kadın herkes için uygun yaparak elde ettiğimiz temel faydaları ortaya çıkarmak istiyoruz.
İnanıyoruz ki bugün Zumba'nın ne olduğunu bilmeyen yoktur. Hiç uygulamamış olanlar olabilir ama zumba kelimesinin ne anlama geldiğini elbette hepimiz biliyoruz. Pekala, bu metin boyunca, bu sporun organizmamıza ve beynimize yaptığı tüm iyiliği keşfedeceğiz.
Kadın erkek herkesin yapabileceği, hatta her yaşa uygun bir spor olduğunu zaten tahmin etmiştik. Bunu haftada birkaç kez zumba yapmanın faydalarını gördüğümüzde anlayacağız.
Zumba'yı kim icat etti?
Her zaman çok çılgın bir fikri varmış gibi görünen biri vardır ve aniden bu çılgınlık gerçek olur ve zafer kazanır. Böylece sosyal ağlar ve yüz binlerce şirket başladı. Eh, zumba ile aynı.
Bu dansın yaratıcısı Kolombiyalı Alberto Perez , daha çok Beto olarak bilinir ve bir koreograf ve dansçıdır. EFE'ye verdiği röportajda başarısının sırrının kolay, eğlenceli ve etkili bir spor olmasında yattığını söyledi.
Sıkıcı spor salonu rutinini bir dans pistine dönüştürmeye karar verdi ve yavaş yavaş zumbayı yaratana kadar tekniğini mükemmelleştirdi. Başta Latin müziği olmak üzere, tüm vücudu hareket ettirdiğimiz bir dizi koreografi ve dansın gerçekleştirildiği çok eksiksiz bir spor.
zumbanın faydaları
Metnin başından itibaren Zumba yapmanın sağlığımız için iyi olduğunu açıkça belirttik, ancak bu sonuca varmamızın nedenlerini vermedik. Zamanı geldi, sizlere zumba yapmanın başlıca faydalarının neler olduğunu anlatacağız.
Koordinasyon geliştirmek
Dans etme ve hareket etme sporları koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur, bu yüzden çocuklar için çok önemlidir. genç çocukların dans etmesi ve karate veya tekvando gibi spor yapması.
Yetişkin yaşamına dönersek, belirli bir sıklıkta Zumba yapmak koordinasyonun gelişmesine yardımcı olur, çünkü Zumba bizi biz yapan bir spor aktivitesidir. sürekli hareket halinde olmak ve koreografi yapılırken tüm vücudumuzu hareket ettirmemiz ve ayaklarımızın ve ellerimizin aynı anda gitmediği, ancak bazen her biri bir hareketle ve farklı bir yönde hareket ettiği hareketler yapmamız gerekiyor.
Dayanıklılığı artırın
Bizi aktif tutan ve 5 dakika bile dinlenmediğimiz zorlu bir spor arıyorsak Zumba en iyi seçeneğimiz. Bu, yüksek yoğunluklu bir spor uygulamasıdır. danslar ve koreografi daha sonra günlük hayatımızda kullanacağımız direnci arttırırız.
Daha yetenekli hissedeceğiz ve vücudumuz daha gevşek ve örneğin çocuğumuzla koşmak, ev işleri için daha çevik olmak, daha hızlı yürümek, otobüse veya metroya ulaşmak için koşmak gibi engellerle yüzleşmeye daha hazırlıklı olacaktır.
Stresi bırakın ve kilo verin
Müzik, bu derslerde yaşanan ruh, hareketler, eğitmenlerin gönderdiği olumlu sözler ve teşvikler ile egzersiz yapma gerçeği arasında günün stresinden kurtulmayı başarıyoruz.
Zumba çok dinamik bir aktivitedir ve bu sürekli hareket kalori ve kilo vermemize yardımcı olur. Bir saat zumba ile 350 ile 680 kalori arası harcıyoruz.
Bunu hatırla, kilo vermek , dengeli, çeşitli ve sağlıklı beslenmeliyiz. Bu, diyet yapmak ve acı çekmekle ilgili değil, taze ve sağlıklı ürünlerle iyi beslenmekle ilgili.
Vücudu tonlandırıyoruz
Sadece koreografi ve dans gibi görünseler de farkında olmadan squat, zıplama, kol ve bacak kaldırma ve indirme, sürekli attığımız adımlar vs. ile vücudumuzu sıkılaştırıyoruz. Kum ağırlıkları takıp 1 kilo kullananlar var. veya kalori harcamalarını, fiziksel eforlarını artırmak ve tonlarını geliştirmek için yarım kilo dambıl.
sürekli hareket halindeyiz ve tüm kas gruplarını forma sokmayı başarıyoruz. Zumba'yı spor salonuna gitmek, yüzmek, bisiklete binmek, koşmak, yürüyüş yapmak gibi diğer spor rutinleri ile birleştirebiliriz.
Esnekliği artırıyoruz
Bu spor pratiği ile esnekliğimizi geliştirmeyi başarıyoruz. Bu, inanabileceğimizden çok daha önemli. Esneklik ve koordinasyon, yaşlılığa geldiğimizde iki önemli unsurdur. Uygulanmazlarsa körelirler ve yavaş yavaş hareket kabiliyetimizi kaybederiz.
Zumba dersleri ile kendimizi kasılmış hissediyorsak, vücudumuzun yavaş yavaş nasıl gevşediğini fark edeceğiz . Yoga veya Pilates ile kombinleyebilir veya spor salonundan esneme masası talep edebiliriz. Birçok kişi kötü duruşu düzeltmek için zumba kullanır, bu nedenle diğer sporlarla birleştirmenizi öneririz.
Duygusal esenlik
Fiziksel egzersizin ve özellikle dansların, dansların ve her türlü koreografinin özgüveni artırdığı, endorfin salgıladığı ve kaygılarımızı yatıştırdığı gösterilmiştir. Zumba, hocamızdan tekrarladığımız mutlu ve canlı müzik eşliğinde danslardır.
İlk bakışta tek bir adımı bile iyi atamayan bir ördek gibi görünebiliriz ama Zumba'da kimin daha iyi yaptığına dair bir yarışma yok, sadece dansları yapmamız, vücudumuzu aktif tutmamız ve hareket etmemiz gerekiyor. Kulağımızda bir gülümsemeyle eve git. kulağa .
Dolaşımı iyileştirir ve oksijenlenmeyi artırır
Hareket halindeyken dolaşımı iyileştiriyoruz ve bu nedenle vücudun oksijenlenmesi artırılarak vücudumuzun her köşesine ulaşıyor. Bu, işlevleri iyileştirir, beyni daha net hale getirir ve daha iyi çalışabilir, hatta hafızayı geliştirir; kalbimiz kanı daha hızlı pompalayacaktır; ciğerlerimiz daha çok ve daha iyi çalışır, vb.
zumba ile, kardiyovasküler sistem esas olarak iyileştirilir , bu yüzden birçok insan giriyor, çünkü çok fazla “acı çekmeden” ve sıkılmadan kardiyo yapmanın bir yolu.
Kimler zumba yapamaz?
Zumba ile diğer sporlarda olduğu gibi, bir dizi kontrendikasyon ve önlem alınmalı, uyulmadığı takdirde sağlık sorunları, ağrı, ciddi yaralanmalar vb.
Insanlar kilolu eklemleri ciddi şekilde etkilenebileceğinden zumba yapmamalı veya en azından yüksek düzeyde yapmamalıdır. Zumba iyi uygulanmazsa düşmelere, burkulmalara, kramplara, kas yırtılmalarına, plantar fasiitlere, kalça bursitlerine, diz yaralanmalarına vb. neden olabilir.
Ayrıca, eğer acı çekersek bir kalp hastalığından veya solunum yetmezliğinden , bu tür bir fiziksel çabayı gerçekleştirmeniz de tavsiye edilmez. Ayrıca daha önce darbe sporlarına uygun olmayan veya zumba gibi aradığımız dönüş ve hareketlerle ilgili bir sırt problemimiz varsa.
Kalabalık ortamlarda gürültülü derslerden hoşlanmıyorsak, o zaman Zumba odasına girmeyelim, çünkü müzik genellikle çok gürültülüdür ve herkes yüksek sesle konuşur. Bu durumda, diğer sporlarla ilgileniyoruz veya aşırı gürültü veya kalabalığın olmayacağı evimizin mahremiyetinde Zumba yapıyoruz.
