Duygusal zeka, genellikle kendi duygularımızı tanıma ve yönetme yeteneğinin yanı sıra başkalarının duygularını tanıma ve etkileme yeteneği olarak tanımlanır.
Duygusal zekamızı geliştirmek Daha fazla öz kontrole sahip olmamızı ve özellikle daha büyük baskı durumlarında, dünyadaki duygularımızı ve davranışlarımızı nasıl yöneteceğimizi bilmemizi sağlar. Ayrıca çevremiz ve başkalarında üretilen duygular hakkında daha fazla farkındalığa sahip olmamızı sağlar.
Bu tanıma ve başkalarının duygularını etkileme yeteneğine sahip olmak bizi başarıya açık bırakır, çünkü normalde insanlar güvendikleri kişilerle iş yapar.
Duygusal zekanın temel bileşenleri
İnsanların diğerlerinin yanı sıra kendi duygusal durumlarını da bağlamalarına ve tanımalarına yardımcı olan bazı unsurlar vardır:
1. Öz farkındalık
Kendi duygusal durumumuzu ve kendimizi dünyaya nasıl sunduğumuzu tanıma yeteneğimizi ifade eder.
2. Öz düzenleme
Özellikle baskı durumlarında dış dünyadan önce eylemlerimizi kontrol edebilme ve durum gerektirdiğinde duygularımızı kontrol altında tutabilme.
3. Motivasyon
Tutkuyla ya da bizi taahhütlerin ötesinde belirli şeyleri yapmaya iten ve bu da bizi elimizden gelenin en iyisini yapmaya yönlendiren şeyle ilgilidir.
4. Başkaları için empati
Çevremizdeki insanların kendi yaşam süreçleri sonucunda yaşadıkları duyguları tanımak ve hissetmektir.
5. Sosyal beceriler
Kişisel gelişimimiz için yeterli ağlar oluşturabilecek doğru iletişim ve bağ ilişkileri kurma yeteneğine atıfta bulunurlar.
Bunların hepsi Etkili duygusal zekaya katkıda bulunan temel bileşenler ; Ancak bununla ilgili en önemli şey, onu harekete geçirebilmemiz için sahip olduğumuz kapasite veya güçtür. Burada size nasıl yapacağınızı anlatıyoruz.
Duygusal zekanızı harekete geçirmek için 6 strateji
1. Bir günlük tutun
İlk şey, öfke veya hayal kırıklığı gibi bazı istenmeyen duygular yaratan patlayıcı veya olumsuz tarafımızı harekete geçiren durumların hangileri olduğunu listeleyebilmektir. Bunun için, bu duyguları harekete geçiren bu durumları kaydetmemize yardımcı olacak bir günlük bulundurmak ve bunlarla olumlu bir şekilde yüzleşmek için uygulayabileceğimiz farklı stratejiler yazmak önemlidir.
Neyin kayıtlı olduğunu periyodik olarak gözden geçirmek, işlemek ve bu “patlayıcı” durumlardan biri meydana geldiğinde kabul etmek önemlidir.
2. Sakin olmaya çalışın
Olumsuz durumlara tepkilerimizi analiz etmek ve bunlarla düzgün bir şekilde başa çıkmak için stratejiler geliştirmek, kendi öz kontrolümüzü incelememize ve uygulamaya koymamıza yardımcı olur; bu şekilde, hem başkalarında hem de kendimizde tepkimizle neyi başardığımızı incelememize izin veren ikinci bir deney düzeyine geçebiliriz. Bu şekilde kendi tepkilerimizin çoğu zaman bizi beklenen sonuçtan daha da uzaklaştırdığını anlayacağız.
Bir dahaki sefere kendinizi böyle bir durumda bulduğunuzda, ona kadar sayarak, gözlerinizi kapatarak ve derin nefesler alarak pratik yapın - duygularınızın sizi kontrol etmesinden çok, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
3. Olumlu ol
Durumları daima iyimserlikten uzaklaştırın. Fırtınadaki gümüş astarı bulun ve zorluklara büyüme fırsatları olarak bakın . Bu, başkalarının zor durumlara nasıl tepki vereceğinin tonunu belirleyecektir.
4. Kendinizi diğer kişinin yerine koyun
“Empati kasını” güçlendirmelisiniz. Durumların başkalarını nasıl etkilediğini düşünün ve onların gerçek esenliği veya zorlukları hakkında endişe edin. Empati ve dayanışma seviyenizi fark edecekler.
5. Beden diline dikkat edin
Belirli durumlarda veya kişilerde vücut pozisyonunuzu kontrol edin. Genelde açık mı yoksa kapalı bir duruşunuz var mı? Başlamak kendi vücut pozisyonunuzu inceleyin diğer insanlara veya belirli durumlara karşı eğiliminizi analiz etmenize yardımcı olacaktır. Sözlü diliniz aksini söylese bile, bunun diğer insanlara gerçekten nasıl hissettiğinizi söylediğini düşünün.
Kendinizi bedensel olarak incelemeyi başarırsanız, belirli durumlarda başkalarının tavrının ne olduğunu daha kolay tespit edebilirsiniz ve nasıl davranacağınızı bilmek size avantaj sağlayacaktır.
6. Minnettarlık yapın
Hedeflerinize ulaşmanızda size eşlik eden herkese minnettar olmak ve bunu duygusal bir şekilde göstermek, onlara ortak hedeflere ve kendi hedeflerinize ulaşmak için sahip oldukları önemi kabul ettiğinizi söyler, bu da büyük bir sadakat ve liderlik oluşturur.
Duygusal zekayı uygulamanın faydaları nelerdir?
Duygusal zeka geliştirmek sadece kendiniz üzerinde değil, aynı zamanda faaliyet gösterdiğiniz alanlar üzerinde de daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayarak daha rahat olmanızı sağlar ve ayrıca size eşlik eden kişilerin de daha rahat hissetmesini sağlar.
Normalde, duygusal zekalarını geliştirmeyi başaran insanlar, lider olma eğilimindedir ve grubun üyeleri ve çıkarları ile derinden bağ kurdukları için, büyük bir güven ve sizin tarafınızdan ortaya atılan nedenlere kendilerini en iyi şekilde vermek için güven oluştururlar. ve grup tarafından.
İyimserlik, empati, huzur ve şükran, bunu başarmanıza yardımcı olacak anahtarlardan bazıları. Dene!
Referanslar
- Levin, M. Duygusal Zekanın Kimsenin Bahsetmediği En Önemli Yönü. Inc için [Mayıs 2018'de Revize Edildi]
