Crossfit, sizden her şeyi talep eden bir disiplindir. Çünkü yoğunluğundan dolayı vücudumuzu sınıra kadar götürür. Bu uygulamanın sizin açınızdan çok fazla enerji gerektirdiğini inkar edemezsiniz. Bu nedenle, Eğer pratik yapmak istiyorsan en iyi durumda olmalısın, Yani bu spor becerisini uygularsanız, iyi beslenmiş olmalısınız. Bu sporun taleplerini karşılamak için bu beslenme çok spesifik olmalıdır. Hiçbir şeyi şansa bırakamazsınız, diyetiniz her antrenmanda vücudunuzun ihtiyacı olan her şeyi dengelemelidir. Bunu yapmak için, bu zorlu uygulamayı yaparken tüketmeniz gereken crossfit için en iyi takviyeleri bilmelisiniz. Vücudunuzun en iyi performansı göstermesi için mükemmel durumda olması gerekir. Unutmamanız gereken şey, her şeyin dozlanması gerektiğidir. Kendinizi çok fazla doyurmayın, çünkü fazla olan her şey negatiftir.
Takviyeler vücudunuzda çok önemli bir rol oynar. Egzersiz sırasında harcanan enerjinin geri kazanılmasından sorumludurlar. Günlük rutininizle devam etmek ve ilerlemek için sürdürmeye ek olarak. Crossfit yapmak için, antrenmanlarınızı gerekli besinlerle desteklemeyi göz ardı edemezsiniz. Çünkü yapmazsanız performansınızı düşürmeye ve gelişiminizi engelleyecek bir yorgunluk hissetmeye maruz kalıyorsunuz. Fiziksel sağlığınızı korumak istiyorsanız, bu enerji artırıcıları kullanarak bunu başarabilirsiniz.
Her zaman aklınızda bulundurmanız gereken bir şey ...
Crossfit yaparken diyetiniz ve tükettiğiniz takviyeler eğitim gereksinimi ile tutarlı olmalıdır. Yani, uygulama için ihtiyaç duyacağınız enerji miktarı, kazandığınız şeyle ilişkili olmalıdır. Takviyelerin diyetinizin yerini tutmadığını anlamak önemlidir. Aksine, performansınızı en yüksek fiziksel talep seviyesinde artırmak için her iki şey de el ele gider.
Ancak, kendi kendinize hesaplayabileceğiniz bir şey değildir, uzman beslenme uzmanları bunun içindir. Buradaki fikir, rehberlerini aramanız, böylece ihtiyacınız olan takviyelerin dozajını belirlemenizdir. Üzerinde çalıştığınız crossfit rutinini hesaba katın. Bu şekilde yapmanız gereken bir şey. Çünkü otonom dozlama iyi bir alternatif değildir. Vücudunuzun eğitime olumlu tepki vermesi için besinlerden yoksun olmamalı veya kendinizi bunlarla doyurmamalısınız.
Ek olarak, tüm eklere aynı anda veya tüm crossfit uygulamaları için ihtiyacınız olmayacak. Bazıları, başkalarının hak etmediği temel besinleri talep edecektir. Her şey temelde performansınıza ve gerçekleştirilen rutine bağlıdır. Vücudunuzu beslemek için kullanacağınız takviyeler, egzersiz yaparken elde etmeyi planladığınız sonuçlarla da bağlantılı olmalıdır. . Tüm bu varyasyonlar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu takviyelerin değişmesine neden olur. Bu nedenle, vücut için çok talepkar olan bu uygulama ile egzersiz yaparken hedefleriniz konusunda net olmalısınız.
Temel crossfit takviyeleri nelerdir?
Piyasada crossfit müşterileri hedefleyen birçok takviye var. Çeşitli marka ve niteliklerle. Vücudunuz için en iyi olanı seçmek için geniş bir yelpazeniz var. Hepsini aynı anda tüketmek zorunda değilsiniz, yapacağınız eğitimden önce iyi bir seçim yapmanız yeterli. . Şimdi, bu geniş pazar içinde, performansınızı geliştirmek için kesinlikle hangilerine ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle, bu güçlü spor disiplinini uygularsanız, en gerekli olanı ve tüketmeyi bırakamayacağınızı bileceksiniz.
Proteinler vücudunuz için gerekenden daha fazlasıdır!
Bu ek, crossfit antrenmanlarının ideal vaftiz babasıdır. Onu uygulayarak tüketmeniz neredeyse kanun. Temel olarak, bu ek, temel ve esansiyel olmayan amino asit seviyeleri ile sizi besler. Fiziksel olarak çok zorlu bir egzersiz olmak. Uygulamanın bir parçası olarak kaslarınız küçük gözyaşlarına maruz kalır. Ancak, Proteinin içerdiği bileşenler dokularınızın kas iyileşmesinde size yardımcı olur. Ayrıca bu takviye, gücünüzün gelişmesi ve seviyenizin artması için çok önemli hale gelir.
Proteinler ayrıca kas gelişiminize ve büyümenize yardımcı olacak izolösin, lösin ve valin içerir. Bu sporun pratiği için sağladıkları enerji seviyeleri nedeniyle crossfit için çok gerekli hale geliyorlar. Tüm bunlara ek olarak, proteinler glutamin içerir, bu nedenle doku iyileşmesi yakın olacaktır. Çok çabuk göreceğiniz büyük değişiklikler. Protein üreten kasların büyümesinin katkısı sayesinde.
Beta-Alanin ve Kreatin arasındaki mükemmel kombinasyon ...
Bu iki önemli besin takviyesini birleştirmeye karar verirseniz, günlük egzersiz rutinleriniz için fulminant bir kokteyle sahip olacaksınız. Buna karşılık, Beta-alanin, yorgunluk hissini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu genellikle uzun crossfit rutinlerinde meydana gelir. Kreatin, gücünüzü artırmaya ve tüm vücudunuzu zorlu antrenmandan kurtarmaya odaklanacaktır. Bu takviyenin en güzel yanı, düzenli olarak tükettiğiniz yiyeceklerde bulunabilmesidir.
Kreatinde bulunan ATP, eylemleri gerçekleştirmek için kaslarınıza enerji sağlamaktan sorumludur. Bu nedenle, bu eki tükettiğinizde crossfit eğitiminiz daha yoğun olmaya başlayacaktır. Bunun hakkında düşün , egzersiz yaparken vücudunuzdaki yorgunluğun azalmasının bir sonucu olarak artan güç ve yoğunluk! Her ikisinin de proteinlerle birlikte egzersizlerinizi yeteneklerinizin en iyi şekilde gerçekleştirmesi için üç temel takviye olduğunu bilmelisiniz. Bununla birlikte, kendi mutfağınızda bulabileceğiniz birçok başka besin vardır.
İyi beslenme, crossfit antrenmanlarınız için size en iyi takviyeleri verecektir.
Hiçbir şeyin doğal gibi olmadığını ve normal beslenmenizin kullanabileceğiniz en iyi şey olmadığını dikkate almalısınız. Dengeli beslenme, crossfit veya başka bir spor disiplinini eğiten herkesin öncelik vermesi gereken bir şeydir. Genellikle yediğiniz yiyeceklerde bulacağınız pek çok takviye vardır. Bununla birlikte, maksimum performansınızı korumak ve fiziksel sonuçlarınızı olumlu şekilde iyileştirmek için her zaman tüketmeniz gerekenler vardır.
Proteinlerin farklı gıdalardan elde edilebileceğini unutmayın.
Doğal bir ölçüyü tercih ederseniz, mutfağınızdaki birçok yaygın gıdada proteinler bulunur. Hindi göğsü veya serrano jambonu, temel besin maddelerini emmek için söylenebileceklerden sadece birkaçıdır. Hake, crossfit uygulamaları için ideal bir doğal proteindir ve besin takviyesi ile aynı faydalara sahiptir. . İhtiyacınız olan proteinleri almak için tahıllar ve kuruyemişler de diyetinizin bir parçası olmalıdır.
Crossfit uygularsanız Omega 3 gereğinden fazla
Omega 3 içeriği yüksek ürün ve yiyecekler asla normal beslenmenizden çıkarılamaz. Bu bileşen, mükemmel bir anti-enflamatuar olmanın yanı sıra kas dokunuzun iyileşmesine önemli ölçüde yardımcı olur. Yağlı balık ve ceviz gibi besinlerde omega 3'ün faydalarını bulabilirsiniz. Hiç şüphe yok ki, onları her gün tüketirseniz, yoğun crossfit antrenmanlarınızdaki farkı göreceksiniz.
Düşük miktarlarda, ancak tam da gerekli olduğu kadar kafein
Vücut için abartılı derecede faydalı olmadığı için aşırı kullanımı tavsiye edilmez. Bununla birlikte, crossfit uygulamalarınız için, küçük dozlarda kafein, egzersiz yaparken fiziksel performansınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. . Bunun nedeni, bu besleyicinin merkezi sinir sisteminize gitmesi ve bir uyarana neden olması ve size enerji vermesidir. Enerjik olarak, rutinlerinizi vücut için daha etkili ve üretken bir şekilde geliştirebilirsiniz.
Antioksidanlar daha iyi iyileşmenizi sağlar
Diyetinizdeki yiyecekler, crossfit uygularken kaslarınızın yıpranmasını ve yıpranmasını da kurtarabilmelidir. Bu nedenle, antioksidan içeriği yüksek ürünleri günlük diyetinize dahil etmelisiniz. Yeşil çay, havuç, yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli ekleyebileceğiniz yiyeceklerden sadece birkaçıdır. Artık biliyorsunuz, tüm bu diyete besin takviyeleri eklemelisiniz ve harekete geçmeye hazır olacaksınız.
