Daha sık egzersiz yapmak istiyor, ancak spor salonu ücreti veya kişisel bir antrenörle ders ödemek istemiyor musunuz? Hiçbir bahaneniz yok! Bu temel fitness ekipmanları, spor salonuna gitmeden evde antrenman yapmanıza yardımcı olur . Ardından, size en uygun ekipmanı seçip ev jimnastik salonunuzu oluşturmanız için size bir fitness ekipmanı listesi gösteriyoruz.
Temel fitness ekipmanınızla bir alan yaratmak için gerekli
Kamber
Atlama ipi ile gerçekleştirebileceğiniz absinizi çalıştırdığınız tüm vücut eğitimi vücudu stabilize etmek, bacaklar (baldırlar, hamstrings, dörtlü) zıplamak ve üst gövde (ön kollar ve delts) ipi döndürmek için. Atlama ipleri genellikle ucuzdur ve temel fitness ekipmanınızın küçük bir parçasıdır Rutinlerinizi tamamlamak için. Maliyet ve kalite arasında iyi bir denge sağlayan, kullanımı gerçekten kolay bir versiyondur. Boksörleri eğitmek için tasarlanmıştır, bu nedenle tasarımı dayanıklılığı, kas tonusunu ve ayak hareketlerini iyileştirmeye yardımcı olur. Köpük kulplar, ipin serbestçe dönmesi ve kullanımı rahat olması için döner.
Bir ip satın almak için bulduğumuz en iyi teklifler
TRX
TRX, eski Donanma Mührü Randy Hetrick tarafından yaratıldı. Güç, denge, vücut ağırlığı gerektiren bir vücut ağırlığı egzersizidir. esneklik, ve aynı zamanda çekirdek kararlılığı. Önerdiğimiz mevcut TRX ekipmanı orijinal tasarıma dayanmaktadır ve biraz daha ucuz ve daha hafiftir. Bu, yeni başlayanlar için ideal hale getirir. Bu cihazla, sadece ayaklarınızın yoğunluğunu ve pozisyonunu değiştirerek kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz yüzlerce egzersiz vardır. Kit, portatif bir ipli çanta içerir ve bir kayış uzatıcı ile dış mekanlarda veya kapı ankrajı kullanılarak iç mekanlarda kullanılabilir. Sadece kapının sizden uzağa açılan tarafına koymayı unutmayın, aksi takdirde her hareket ettiğinizde kapıyı sizin için açacaktır.
TRX satın almak için bulduğumuz en iyi fırsatlar
Dambıl
Klasik halter ve dambıl setini temel ev fitness ekipmanınıza dahil etmeyi unutmamalısınız, kardiyo ve yağ yakmanın yanı sıra kas inşa etmek için idealdir. Ağırlıkların ağırlığı fiziksel durumunuza bağlı olacaktır, gücünüzü ve kas gücünüzü geliştirmek için doğru olanı seçin.
Halter satın almak için bulduğumuz en iyi fırsatlar
girya
Piyasada satın alabileceğiniz birçok kettlebell türü vardır. Bu, bunlardan biri Evinizin spor salonu için temel temel fitness ekipmanları , çünkü bu ağırlıkla 50'den fazla egzersiz yapabilirsiniz ve sonuçlar etkileyicidir. Squatlardan preslere , bir kettlebell antrenmanı dakikada 20 kalori yakabilir – neredeyse bir kilometreyi 6 dakikada koşmak kadar. Bu dambıllar vücudunuzun kaslarını baştan ayağa kullanır, çekirdeğinize yoğun bir şekilde odaklanır ve esnekliği artırır. Bununla birlikte, bu egzersizleri dikkatli bir şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın - çok fazla ağırlık kaldırmanın yanlış yolu eklemlerinizi aşırı zorlayabilir ve yaralanmalara neden olabilir. Ayak boşluğuna ve omurganın nötr pozisyonuna özellikle dikkat edin. Elleriniz terlerse, kettlebell'i tutuşunuzu korumak için spor eldivenleri giymeyi tercih edebilirsiniz.
Kettlebells satın almak için bulduğumuz en iyi fırsatlar
Direnç bantları
Direnç bantları, satın alabileceğiniz en çok yönlü temel fitness ekipmanlarından biridir. Direnç bantları ile tüm vücudunuzu çalıştırabilir ve çoğu makine tabanlı kuvvet hareketini taklit edebilirsiniz. Farklı direnç seviyelerine sahip bantlar içeren bir paket satın alabilir, böylece yaptığınız işe bağlı olarak daha dirençli veya daha az dirençli bantlar kullanma seçeneğiniz vardır (örneğin, kol egzersizleri için hafif veya orta bantları kullanabilirsiniz ve Alt vücut egzersizleri için orta veya süper dirençli bantlar kullanabilirsiniz.
Elastik veya direnç bantları satın almak için bulduğumuz en iyi teklifler
Sağlık topu
Tam bir sağlık topu setine büyük miktarda para harcamanızı önermesek de, bir veya iki tane satın almayı deneyin. Bu ağır toplar bir futbol ya da basketbol topu büyüklüğündedir, ancak ağırlıkları 3 ila 40 kilo arasındadır. Kavramaları kolaydır, bu da onları karın egzersizlerine ağırlık eklemek için ideal kılar.
onlar da harika üst vücut kuvveti oluşturmak için - Ağırlıklı bir topu duvara her attığınızda veya bir partnerle pas geçtiğinizde, kollarınız zıplama mekaniğini taklit eder ve patlayıcı hareket gücü artırır. Antrenman seanslarınıza evde başlamak için 4 ila 8 kilo arası sağlık toplarıyla başlayın.
Bir sağlık topu satın almak için bulduğumuz en iyi fırsatlar
Eğitim matı
Özellikle evinizde ahşap zeminler yoksa, Ev fitness ekipmanınızı tamamlamak için bir eğitim matı gereklidir ve fonksiyonel egzersizler yapın. Yoga matı gibi temel bir mat, performans göstermenize yardımcı olur. vücudunuzun çoğunu yerde tutmanızı gerektiren egzersizler , karın kaslarınız gibi. Aynı zamanda işinizi yapmak için kullanışlı yoga , meditasyon veya Pilates seansları. Bu paspasların en iyi yanı, evin herhangi bir köşesinde saklayabilmeniz için sarılıp lastik bir bantla tutuldukları için az yer kaplamalarıdır.
Bir mat satın almak için bulduğumuz en iyi fırsatlar
Bosu
BOSU, “iki taraf yukarı” anlamına gelir. Bu garip görünümlü, yarı dengeli top dengenizi, çekirdeğinizi ve gücünüzü zorlayan bir egzersiz sunar. Kardiyo antrenmanı için top tarafı yukarı gelecek şekilde yere koyun ve adım olarak kullanın. Güç ve stabilite rutini için ters çevirin ve düz tarafı squat ve şınav için bir platform olarak kullanın.
Bosu satın almak için bulduğumuz en iyi fırsatlar
Stabilite topu veya spor topu
Stabilite topları 1990'ların sonlarında popüler hale geldi ve yakın zamanda modasının geçeceğine dair hiçbir işaret yok. Bu büyük, şişirilmiş toplar 18 ila 30 inç çapındadır ve çoğu yetişkinin ağırlığını desteklemek üzere tasarlanmıştır. En iyi karın egzersizleri için bir araç olarak bilinmesine rağmen, bir denge topu ile tüm vücut egzersizini tamamlayabilirsiniz.
Bir dizi şınav çekerken bacaklarınızı topun üzerinde dengeleyin veya topa basarken çömelmek için topu sırtınızla duvar arasına yerleştirin. Dengeyi korumak için ayaklarınızı kullanarak bir tezgah gibi bile kullanabilirsiniz. Bu pozisyondan, dambıl göğüs preslerinden triseps uzantılarına kadar her şeyi yapabilirsiniz. Fitness toplarının fiyatları 20 ila 70 dolar arasında değişir, bu nedenle boyunuz için doğru boyutta yüksek kaliteli bir top arayın.
Satın almak için bulduğumuz en iyi fırsatlar
ağırlık bankı
Antrenman tezgahının özelliği, dambıl göğüs presi gibi standart egzersizler için kullanabilir veya adım-up ve atlama egzersizleri için bir pliometrik kutu yerine kullanabilirsiniz. .
Ağırlık sehpası satın almak için bulduğumuz en iyi fırsatlar
adım
Klasik step aerobik aracı , adım, onu bir tezgah, düşük plyometrik kutu veya elbette bir olarak kullanmanıza izin veren başka bir iyi seçenektir. aerobik egzersiz ekipmanları .
