Muhtemelen çocukken dengeyi öğrendiniz, ancak bu beceriyi geliştirmek bir yetişkin olarak genel zindeliğiniz ve atletik performansınız için de çok önemlidir.
Yoga, dengemizi, duruşumuzu iyileştirmeye ve ağırlığı ayaklara eşit olarak dağıtmaya teşvik eder. Bu anlamda mastering denge odaklı yoga pozları dengeyi mükemmelleştirerek, güçlenirken, stabilize ederken ve hizalarken ağırlık dağılımı farkındalığını artırmanın bir yoludur.
İster halihazırda farklı yoga pozları yapıyor olun, ister yeni başladıysanız, size bu 3 pozu gösteriyoruz. yoga, dengenizi geliştirmenize yardımcı olacak pozlar ve koordinasyon.
Dengeyi geliştirmek için 3 yoga pozu
1. Ağaç duruşu
Ağaç pozu, baştan ayağa hizalamayı sürdürmek için çekirdek kasları, özellikle de oblikleri kullanmayı içerir. Ellerini dua şeklinde taşımak sadece estetik değil; göğsünüzü dik tutmanıza ve sırtınızın üst kısmını uzatmanıza yardımcı olur, böylece dikleşebilirsiniz.
Duruşunuzdaki bir şeyi değiştirmeniz mi gerekiyor? Daha fazla destek için ayak parmaklarının uçlarının mata yerleştirilmesi veya topuğun bileğe yaslanması önerilir. Oradan, ayak baldıra doğru çırpabilir ve dizin üzerinde çalışabilir, ancak o eklem için fazla zorlandığı için ayağınız asla dizden yukarıda olmamalıdır.
Ağaç pozu nasıl yapılır
- Dağ pozisyonunda durun ( tadasana) ayaklarınızın kalça genişliğiyle ayrı, eller yanlarınızda, avuç içi öne bakacak.
- Ağırlığınızı sağ ayağınıza kaydırmaya başlayın ve sol dizinizi bükün.
- Sol ayak bileğinizi sol elinizle yavaşça kavrayın ve ayak parmaklarınız yere bakacak şekilde sol ayağınızın tabanına bastırarak sağ uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin. Unutmayın, ellerinizi dua duruşuna ( mudra ).
- Önünüzdeki bir noktaya odaklanın ve sol ayağınızı yere indirmeden önce iki ila üç nefes boyunca tutun.
2. Kartal duruşu
İnsanlar yaşlandıkça denge değişmeye başlar, ancak bu duruş düşmeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Kartal duruşu, eklemleri gevşeterek onları dengelemeye ve hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, tek ayak üzerinde dengede dururken bile kalçalarınızı merkezde tutmaya zorlar, böylece bir yandan diğer yana hareket etmezsiniz.
Kartal pozu nasıl yapılır?
- Durun dağ pozu ( tadasana) ayaklarınızın kalça genişliğiyle ayrı, eller yanlarınızda, avuç içi öne bakacak şekilde. Sol ayağınızın ayak parmaklarının yere sağlam bir şekilde oturduğundan emin olun.
- Sağ bacağınızı kaldırıp sol uyluğunuzun üzerinden geçerken dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı hafifçe geriye doğru itin. Yapabiliyorsanız, sağ ayağınızı sol baldırınızın etrafında çaprazlayın veya sağ ayağınızı dengelemek için bir destek kullanın.
- Ellerinizi göz hizasına getirin ve sağ kolunuzu solunuzun altından çaprazlayın. Ardından, avuç içlerinizi bir araya getirmek için sağ ön kolunuzu solunuzun üzerinden geçirin.
- Başınız, omuzlarınız ve kalçalarınız aynı hizada olacak şekilde kalçalarınızı dengeli ve göğsünüzü kaldırıp dik tutun.
3. Dansçı pozu
Bu zarif pozda dengenin anahtarı kalçalarınızı merkezde tutmaktır. Kollarınız ayağınızı kaldırdığı için göğsünüzü kaldırmaya ve hafif bir geriye doğru bükülmeye yardımcı olur.
Köprü veya tekne duruşu Dansçı duruşuna geçmeden önce pratik yapmak için harika ilerlemelerdir çünkü kalçalarınızı açar ve dörtlülerinizi esnetirler.
Dansçının pozu nasıl yapılır?
- Dağ pozisyonunda durun ( tadasana) ayaklarınızın kalça genişliğiyle ayrı, eller yanlarınızda, avuç içi öne bakacak.
- Ağırlığınızı sağ ayağınıza kaydırmaya başlayın ve sol topuğunuzu sol dizinizi bükerek poponuza doğru kaldırın.
- Sol ayağınızın veya ayak bileğinizin dışını kavramak için sol elinizi arkanıza getirin. Kalçalarınızı dengede tuttuğunuzdan ve göğsünüzü kaldırdığınızdan emin olun.
- Sol uyluğunuz ve sol kolunuz yere paralel olacak şekilde sol ayağınızı yukarı ve geri kaldırın.
- Sağ kolunuzu, parmaklarınız tavanı işaret edecek şekilde yan tarafınızdan kaldırın.
- Sol ayağınızı yere indirmeden önce iki veya üç nefes alın. Diğer tarafta aynı hareketi tekrarlayın.
Referans
- Yardım, T. 5 Daha İyi Denge İçin Ayakta Yoga Pozları. DailyBurn için [Şubat 2018'de güncellenmiştir]
