Avokado kahvaltıları sıkıcı olmak zorunda değil. Sabahları hızlandırmak için çoğu zaman aynı tariflere başvursak da bu lezzetli meyvenin tadına varmamızı sağlayacak binlerce kombinasyon var.
Diyette bazı değişiklikler yapmak baş ağrısına neden olabilir. Avokadoya aşina değilsek ve faydalarından yararlanmak istiyorsak, bunu yapmak için günlük bir an bulmaktan daha iyi ne olabilir. Bu nedenle aylarca sıkılmamak için en iyi avokadolu kahvaltıları ortaya koyuyoruz.
Her gün kahvaltıda avokado yiyebilir misin?
Teknik olarak avokadoyu aşırı dozda alamayız ama her sabah yiyebilir misin? Bu meyvenin birçok faydası olduğunu biliyoruz. Ancak her güzel şey gibi, insanların da abartma eğilimi vardır.
Uzmanlar genellikle tavsiye eder günde yarım avokado makul bir önlem olarak. Oldukça önemli bir sağlıklı tekli doymamış yağ kaynağı olduklarından, bizi tok hissettirirler ve bizi doldurma eğiliminde oldukları için büyük miktarda tüketmek daha zordur.
Ancak avokado meraklısı olsak da. Diyette diğer sağlıklı yağlardan kaçındığımız için çok fazla yemediğimizden emin olmamız gerekiyor. Avokadodan tüm sağlıklı yağları alıyorsak, zeytin, zeytinyağı, fındık ve tohum gibi diğer gıdalardan tüm faydaları alamıyoruz. Genel olarak sağlıklı bir diyet sürdürmek için çeşitlilik, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi almanın anahtarıdır.
Sonuçta, artık yağın kendisinin şişmanlamadığını biliyoruz. Metabolik sendrom, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok sorunun asıl suçlusu yediğimiz yağlar değil, işlenmiş karbonhidratlardır.
Avokado kahvaltı fikirleri
Avokadolu kahvaltılar, bu meyvenin dilimlenmiş ve tadı az alınmasına dayalı olmak zorunda değildir. Her sabah sıkılmadan avantajlardan yararlanmak için birden fazla alternatif var.
avokado Tost
Bazı tarifler bir nedenden dolayı klasiktir. Hızlı, basit ve hepsinden önemlisi lezzetlidirler. Tost kolayca en yaygın avokado bazlı kahvaltı yemeğidir. Ancak, bu tarifte biraz yeşil meyveyi kızarmış ekmek üzerine ezmekten daha fazlası var. Demolar için tostu ricotta peyniri, yumurta ve hatta kavrulmuş şeftali ile doldurmayı deneyin.
Serrano jambonu veya dilimlenmiş hindi ile de çok iyi gider. Kıyılmış tavukla bile. Önemli olan, sabah iştahımızı tatmin etmek için bir miktar sağlıklı protein kaynağı eklemektir.
Avokadoda pişmiş yumurta
Yumurta ve avokado kombinasyonunun farklı bir versiyonu için, ikisini pişirme işleminin başından itibaren birleştirebiliriz. Bu kahvaltının toplam hazırlama ve pişirme süresi yaklaşık 25 dakikadır.
Sadece avokadonun kemiğini çıkarmamız ve bir yumurtanın girmesi için kalan delikten yararlanmamız gerekecek. Onu kıracağız ve içine dolgu olarak tanıtacağız. Bittiğinde, içinde katı bir yumurta ve neredeyse kızarmış ve parçalanması kolay bir avokado olacak. Lezzetli ve besleyici bir yemek için çok iyi bir zaman.
vegan avokadolu smoothie
Ünlü avokado, içilebilir bir kıvamda karıştırılmış özellikle iyi bir tada sahip olduğunu hayal ettiğimiz bir şey değil. Bununla birlikte, bu tarif, bizi denemek için biraz daha motive edebilecek az miktarda malzeme gerektirir.
Tavsiyemiz taze ve narenciye aromalarını tercih etmenizdir. Avokado limon, nane, nane ve ıspanakla çok iyi gider. Nötr bir tat kullanılırsa iyi sonuç vermesine rağmen, onu bir protein sallamasında karıştırmaktan çekiniyoruz.
avokadolu sandviç
Bu klasik sandviç malzemesini yeşil meyvemizle karıştırarak yeni bir yorum ekleyeceğiz. Yumurta ve avokadoyu karıştırmak, kahvaltı veya öğle yemeği için kullanılabilecek bir sandviç dolgusu bırakır. En iyi kısım? Karıştırılması sadece 20 dakika sürer ve birkaç gün saklanabilir.
Herhangi bir sandviçte mayonez yerine de kullanabiliriz. Lezzetli ve hafif bir lezzet sağlarken, istediğimiz ekstra dokuyu sağlayabilir.
vejetaryen börek
Kahvaltıda burrito yemeye pek alışkın değiliz. Ancak bu, yeterince denersek herhangi bir yemeğin bir kahvaltı yemeği olabileceğini gösteriyor.
Üzerine çırpılmış yumurta ekleyebiliriz. kahvaltıda buğday tortillasında sotelenmiş sebzeler ve taze avokado. Pratik olarak aynı sandviçi yapabilirsiniz, ancak ekmek tüketmeden. Üzerine közlenmiş kaşar peyniri de koyup kırmızı soğan da koyabiliriz. Uygun bir ekstra kahvaltı yapmak için ızgara yumurta ekleyeceğiz.
Yumurta Beyazı
Bu ultra kolay kahvaltının ilk adımı, yumurta aklarını bir muffin kalıbına dökmek. Bundan sonra, yemeğe lezzet ve besin eklemek için sadece biraz mantar, avokado ve ıspanak eklememiz gerekecek.
Bu yemeğin hazırlanması kolaydır, pişirme süresi en çok zaman alan kısımdır. Ancak minimum çaba ve fırında biraz sabırla, doğrudan bir Instagram hesabından çıkmış gibi görünen bir yemek yapabiliriz.
kahvaltı için cips
Bu belki de en ilginç yemek. Bu tarif, kahvaltı için daha uygun olan cipslerin geleneksel malzemelerini değiştiriyor. Tortilla cipsi yerine mini waffle kullanabiliriz.
Gofretler daha sonra yumurta, avokado, peynir, domates ve jalapeños ile doldurulur. Sanki biri tüm kahvaltı malzemelerini aynı tavaya atmış ve buna yemek denmiş gibi hissedebilir. Ama lezzetli ve sağlıklı.
