Prowler veya itme kızağı, şu anda profesyonel sporcular ve birçok spor dalındaki takımlar tarafından atletik niteliklerini geliştirmek için kullanılan bir araçtır. İspanya'da hala oldukça bilinmiyor, ancak ABD'de spor salonuna sahip olmayan nadirdir ve dünyadaki en iyi fiziksel antrenörler sporcularını eğitmek için kullanır. Kuvvet antrenmanı ve fiziksel kondisyonda orta ve ileri düzey kullanıcılar için endikedir.
Neden bir Prowler ile çalışmalısınız?
Güç, güç, dayanıklılık ve hatta hacim (NFL, NHL, NBA, güçlü adam, vb. Tarafından kullanılan) oyunculardan herhangi bir atletik yeteneği geliştirmek için harika bir araçtır. Prowler kullanımının sağladığı bir diğer avantaj, vücudun eksantrik çalışmasını en aza indirmesi ve bu nedenle haftalık antrenmanlarımıza ekstra çalışma eklememize, kan akışını artırmamıza ve laktik asidin kaslarımızdan atılmasına izin vermesidir. Kısacası prowler ile bir seanstan sonra kendimizi daha temiz hissediyoruz.
Neden eksantrik bir iş yapmıyorsun? Bir yükü kaldırırken, örneğin bir pazı kıvrımında, kolu esnettiğimizde eşmerkezli bir iş yaparız. Kol tekrar uzatıldığında, pazı kası eksantrik bir kasılma gerçekleştirerek kası gerer.
Bu eksantrik çalışma, kas hasarının çoğuna neden olan ve bir seans bacak çalışmasından sonra vücudu yorgun bırakan çalışmadır. Daha ileri gitmeden, uzun bir süre dağdan inerken kuadrisepslerde üretilen ve şüphesiz birkaç gün boyunca ağrılı hale gelen yorgunluğu görebilirsiniz. Saf eşmerkezli çalışma, eksantrik fazın neden olduğu kas liflerinde mikrotravmalardan kaçınarak kan akışını kolaylaştırdığı için mükemmel bir iyileşme yöntemidir. Yani, bir prowler seansından sonra ölüyor olacağız, ancak ertesi gün antrenman yapmak için mükemmel durumda olacağız. Bu nedenle, planlamamıza daha fazla iş yükü ekleyebiliriz , bu da daha fazla kas kazanımına yol açacaktır.
Çalışılan nitelikler
Prowler ile kapsanabilecek iş kapsamı toplamdır. Dayanıklılık, hız, kuvvet, güç, kas hipertrofisi, hatta aktif iyileşme. Herhangi bir sporcunun fiziksel hazırlığını optimize etmek için mükemmel bir araçtır. Çalışılan kaslara gelince, pratik olarak tüm vücudu, ancak özellikle arka zinciri (sırt, kalçalar, baldırlar ve hamstringler) içerir. Sürüklemede, hamstrings daha da fazla talep görüyor.
Eğitim parkuru
İdeal olanı, kullanımını optimize etmek için yaklaşık 30 metrelik bir raya sahip olmaktır. Bu mesafe sırasında, vücudun en yüksek hızına veya sabitine ulaşana kadar hızlanma çalıştığı zamandır.
Minimum çalışma mesafesi 10 m'dir. Joe de Franco gibi antrenörler bu mesafeyi kullanır çünkü gereksinimleri karşılayan bu boyutlardaki yüzeyleri bulmak daha uygun olur. Çalışma yüzeyi çok önemlidir. Oldukça pürüzsüz olmalıdır. İnce bir yüzeyle bitmemiş beton veya pürüzlü fayanslar çalışmayacaktır. Bahçe alanında çim ıslak ise kayar ancak çok fazla ağırlık yüklersek bahçe zarar görür. Asfalt, üzerinde çalışmak için iyi bir yüzeydir. Depoların veya poligonların betonu veya parkların kaldırım taşı da iyi kayar tabanlardır.
Eğitim tasarımı
Prowler ile 2 şekilde çalışabilirsiniz: iterek veya sürükleyerek. İtme egzersizlerinde, gerektirdiği yüksek yoğunluktan dolayı, bacak antrenmanı günlerinde rutine bitirici olarak dahil edilmelidir, çünkü birkaç seriden sonra tek istediğimiz yere uzanmak ve oksijen almaktır. İdeal olarak, onunla haftada 2 gün çalışırsınız. Biri yüksüz (boş gezgin, yaklaşık 50 kg ağırlığında) ve diğeri yüklü. Maksimum yük, hareket tekniğini doğru bir şekilde uygulayarak çok fazla hız kaybetmememize, en fazla %15-20 oranında olmalıdır.
Antrenman hacmi, seri başına kat ettiğimiz mesafeye bağlı olarak 300-5 seri arasında bölünmüş yaklaşık 10 m'dir (önerilen mesafeler 30 ile 60 m arasındadır). Seriler arasında bir buçuk dakika dinlenme. Prowler çeşitli itme çubuklarına sahiptir. Uzun dikey çubuklar normalde kullanılanlardır. Birey çok güçlüyse ve dörtlülerinin yanmasını istiyorsa, alçak yatay çubukları kullanabilir. Prowler'ın sürgü olarak kullanılması ile ilgili olarak, önden veya arkadan bir sapan, ip vb. yardımıyla sürüklenebilir.
300-800 Euro arasında değişiyor, yani herkes maddi olarak karşılayamıyor ama ömür boyu bir yatırım. Bir tane edinebilenler, satın aldıklarına pişman olmazlar.
Çeşme:
T-Ulus
