Pomodoro yöntemini duymuşuzdur büyük ihtimalle ve hayır, yorulana kadar pizza yememektir. Tüm dikkatimizi tek bir göreve vererek konsantre olmamıza ve çalışmamıza veya çalışmamıza yardımcı olan bir sistemdir. Kolay görünüyor, ancak bu metinde azar azar açıklayacağımız çok özel bir tekniği var.
Şu anda, cep telefonundan, postadan, sokak arabalarından, kapıyı çalan haberciden, 2 gündür ertelediğimiz çağrıdan, etrafımızdaki uyaranların miktarı nedeniyle çok konsantre olmak zor. günler, iş arkadaşlarınızla sohbet, akla gelen fikirler, ilgi istemeye başlayan köpeğimiz veya kedimiz vb.
Sadece bir şeye odaklanmak zordur ve sadece bu değil, aynı zamanda onu iyi ve hızlı bir şekilde yapabilmek için diğerine geçmek zordur. Sonunda, hiçbir şeyi %100 bitirmeden ve birkaç dakikada bir ertelemeden bir görevden diğerine atlıyoruz. Günün sonunda bu kadar çok zaman kaybetmeseydik daha verimli olabileceğimizi ve 6-8 saatte yaptığımızı 4-5 saatte yapabileceğimizi görüyoruz.
Pomodoro yöntemi, tüm hedeflerimize kısa sürede ulaşmak için tüm potansiyelimizi ortaya çıkarmak ve bizi üretken işçiler ve öğrenciler yapmak istediğinden, üretkenlik önemlidir.
Pomodoro tekniği nedir?
Okuyarak veya çalışarak üretkenliği artırmanın bir yöntemidir. Francesco Cirillo tarafından üniversite yıllarında icat edildi.
Genç adam bunun farkında değildi, ancak dikkati kolayca dağıldı ve zamanını verimli kullanamadı, normalden iki kat daha uzun sürdü. Bu nedenle kendisini zorlayan ve üretkenliğini artırmaya yardımcı olan bu yöntemi buldu.
Francisco domates şeklinde bir mutfak sayacı aldı. İlk başta 10 dakikalık aralıklarla başladı ve bu süre zarfında %100 konsantre olarak çalışmaya çalıştı. Adını, domates şeklinde olduğu için kullandığı mutfak saatinden alıyor. italyanca pomodoro domates demektir.
Birkaç denemeden sonra onun için işe yaradığını gördü, bu yüzden aralıkları artırdı ve molalar dahil tekniğini mükemmelleştirdi. İşine yaradığını görünce arkadaşları ve ailesiyle birlikte yorum yaptı. Günümüzde özellikle halka açık sınavlar için yaygın olarak kullanılan bir çalışma tekniğidir.
Bu bir yöntem her yaşta kullanılabilir ve çoğu zaman çocukların konsantre olmalarına ve bitene kadar tek bir göreve odaklanmalarına çok yardımcı olur, çünkü birçok çocuk küçükken konsantre olmayı zor bulur ve ilk sınavlarına başlar vb.
Pomodoro nasıl çalışır?
Açıkladığımız gibi, süper konsantre çalışmak, tüm dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak ve birkaç üretkenlik aralığından sonra biraz dinlenmek için bir dizi zaman aralığı yapmakla ilgilidir. Bugün başlatabilmemiz için adım adım açıklayacağız.
- Birincisi zorunlu değildir, çünkü sorumluluklarımıza, ne çalıştığımıza, işin türüne vb. bağlıdır. Ancak ilk şey genellikle bekleyen görevlerle bir liste yapmaktır.
- Sonra blokları işaretlemek için bir kronometreye veya zamanlayıcıya ihtiyacımız var.
- Her bir üretkenlik bloğu 20 ila 30 dakika arasında.
- Sonunda 5 ile 10 dakika arasında dinlenebiliriz.
- Her 4 blok konsantrasyonda 20 ila 30 dakika ara verilir.
Bunalmak zorunda değiliz, çok uzun bir görevimiz varsa tek bir pomodoroda yapmak zorunda değiliz ama birkaç tanede yapabiliriz. Kendimizi 20 dakika konsantre olmaya zorlamamız da gerekmiyor, bugün bizim için zor olabilir, bu nedenle talebi azaltabilir ve konsantre olma yeteneğimizi yeniden eğitebiliriz. Öyle ki, 15 gün içinde, bekleyen görevden başımızı kaldırmadan 30 dakika geçirebiliriz.
Pomodoro faydaları
Başlıca faydalarından bazılarını vurgulayacağız, ancak bir sonraki bölümde göreceğimiz gibi, her birimizin kendi ilerleme yöntemine sahip olduğumuz için herkes için uygun bir yöntem değildir. Ek olarak, sahip olduğumuz işin türüne çok bağlı olacak . Pomodoro yöntemi, özellikle görevlerimiz ve yükümlülüklerimiz istikrarlıysa, tele-çalışma için çok faydalıdır, ancak örneğin ev temizliği gibi diğer alanlara da yansıtılabilir.
Üretkenliği artırın
Daha üretken ve verimli olmak istiyorsak, yani yapmamız gereken şeyi normalden daha kısa sürede yapmak istiyorsak, bu yöntem gerçekten iyidir. Etrafımız dikkat dağıtıcı şeylerle çevrili, eğer bu yöntemin doruk noktasına ulaşabilirsek, eskisinden daha hızlı ve daha özerk olacağız .
Tüm işler için uygun değildir, ancak onu ihtiyaçlara uyarlayabiliriz, soru kendimizden en iyi şekilde yararlanmak, konsantrasyonu ve çalışmayı geliştirmek veya bilinçli ve doğrudan bir şekilde çalışmaktır. Bu tekniğin bizim için işe yaradığını da görürsek bunalmamalıyız, sadece başlangıçta biraz çaba göstermemiz gerektiğini ve sonra her şeyin yolunda gittiğini söyleyeceğiz.
Zihinsel yorgunluğu azaltır
Aralıklarla çalışmak ve kısa molalar vermek zihinsel yorgunluğu azaltır. Aynı şekilde sırt, omuz, bilek vb. ağrılar da azalır. 5 veya 10 dakikalık kısa molalarda banyoya gidebilir, mesajlara veya aramalara cevap verebilir, bir e-posta okuyabilir, bacaklarımızı uzatabilir, şınav veya şınav yapabilir, tabak yıkayabilir, köpeği besleyebiliriz vb.
Ek olarak, motivasyon gün içinde üzerimize düşen tüm görevleri yavaş yavaş tamamladığımızı görerek artıyor. Şimdi ne yapacağımı sonra ne yapacağımı düşünmek ve “Bu hoşuma gitmedi”, “Nereden başlayacağımı bilmiyorum”, “Bunaldım” gibi şeyler söylemek yerine. Bu yöntem bizi tüm bu baskılardan kurtarıyor ve her zaman %100 vermeye başlamamızı sağlıyor.
Dikkat dağıtıcıları ve zamanı kontrol etmeye yardımcı olur
Çoğu zaman sokaktaki insanlar, kedi, reklam, müzik, cep telefonu vs. gibi saçmalıklarla zaman harcıyoruz. Ancak bu yöntemi içselleştirdiğimizde, zamanın uçup gittiğinin farkına varıyoruz ve ne kadar zaman geçtiğinin farkına varıyoruz. eskisi gibi aynı görevleri yaptığımız için geri dönmüyor, ancak zamanın yarısında.
Bu teknikle zamanı daha iyi kullanmayı ve daha verimli olmayı başarıyoruz, bu sayede kendimizi daha iyi organize edebiliriz çünkü onu yerine getireceğimizi ve listeden görevleri ve ayak işlerini çıkaracağımızı biliyoruz.
Herkes için çalışıyor mu?
Cevap hayır ve işte ya da sınıfta her gün farklı olduğu gerçeğine dayanarak, her birinin %100'e ulaşmak için kendi yöntemleri var, bu yüzden bugün pomodoro yöntemi bize ve yarın da aynı şekilde yardımcı olabilir. Daha fazla molaya ihtiyacımız var çünkü bir şeye çok bunaldık.
Kendimizi bir tekniğe kapatmamız gerekmiyor. Aslında, kişisel bir tavsiye olarak, birkaç yöntem denemişsek ve konsantre olamıyorsak veya ihtiyacımız kadar verimli olamıyorsak, bir uzmana danışmanız tavsiye edilir. psikolog , çünkü stres veya kaygı olabilir ve biz bunu fark etmiyoruz.
kaygı Kendini binlerce farklı şekilde gösterir ve dekonsantrasyon bunlardan biridir, bu yüzden kafalarımızı düzene sokmak her gün bize çok yardımcı olabilir, zamandan yararlanarak %100 çalışmamıza ve çalışmamıza yardımcı olabilir.
Konsantrasyonda diyet, fiziksel egzersiz, sağlık, bizi çevreleyen uyaranlar, korkular, memnuniyet, değişiklikler gibi çeşitli faktörler vardır, hepsi konsantre olma ve üretken olma yeteneğimizi etkileyebilir.
