Birçok kadın adet sırasında ağrı, şişkinlik ve genel fiziksel rahatsızlık nedeniyle fiziksel egzersizi ihmal eder. Bununla birlikte, çok iştah açıcı olmasa bile, birçok profesyonel egzersiz rutinini değiştirmemeyi ve daha az yoğun olsa bile egzersiz yapmayı tavsiye eder. Sizi bunu yapmaya teşvik etmek için size şunu söylüyoruz: Adet döneminizle birlikte egzersiz yapmanın faydaları .
Adet döneminizle birlikte egzersiz yapmanın faydaları
Adet sırasında egzersiz yapmak en çok istediğin şey değil. Eğitim seansının çok yoğun olması gerekmez , ancak ayın bu günlerinde spor yapmanın sayısız faydası gözlemlendi.
Adet ağrısını azaltır
Regl döneminiz boyunca spor yapmak veya herhangi bir fiziksel aktivite yapmak adet ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Bu gerçeği sayesinde fiziksel egzersiz vücut endorfin üretir . Bu hormonlar bir sağlık hissi yaratır ve ağrıyı azaltır. Ek olarak, düzenli olarak antrenman yapan kadınların ağrıya karşı daha fazla tolerans geliştirdikleri ve bu nedenle adet ağrısı algılarının daha düşük olduğu bulunmuştur.
Sıvı tutmayı azaltır
Spor yapmak, sıvı tutulmasını azalttığı için adet dönemine özgü şişkinlik veya ağırlık hissini ortadan kaldırabilir. Bunun için herhangi bir fiziksel aktivite faydalı olsa da, enine egzersiz, çömelme ve esnemelerin bu yaygın problemi çözmede daha etkili olduğu bulunmuştur.
Enine egzersizler, sıvı tutulmasını tedavi etmeye yardımcı olur karın boşluğu çevresinde meydana gelir. Ağız kavgası ve esneme hareketleri ise bacaklardaki sıvıların atılmasını kolaylaştırır.
Stresi azaltın
Dönemin duygudurum dalgalanmaları ve endişe yarattığı kadınlar var. Bunun, adet döngüsü sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerle ilgisi vardır. Tüm kadınlara yardımcı olabilse de, bu ruh hali değişimlerinden muzdarip olanlar için kanıtlanmıştır. spor stresi azaltmaya, kaygıyı kontrol etmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olur .
Menstruasyon eğitimi nasıl etkiler?
Adet döneminizle birlikte egzersiz yapmanın faydalarına rağmen, eğitiminizi etkileyebilir. Aslında, ayın bu günlerinde daha yorgun, terleme ve enerji eksikliği hissetmek tamamen normaldir. Seçkin ve rekabetçi sporlar yapıp yapmamanıza veya sadece eğlence için egzersiz yapmanıza bağlı olsa da, o günlerde eğitim seviyesi veya yoğunluğu düşürülürse hiçbir şey olmaz .
Bazı uzmanlar tavsiye ediyor ılımlı fiziksel egzersiz adet sırasında. Orta düzeyde egzersiz ile, tempolu yürüyüş veya dans gibi çaba gerektiren ve kalp atış hızını algılanabilir bir şekilde hızlandıran egzersizi kastediyoruz. Bu her zaman açıkça belirtilere bağlı olsa da.
Yani, en çok tavsiye edilen şey egzersiz rutinini vücudun içinde bulunduğu koşullara uyarlamaktır, ancak Kadın iyiyse aynı egzersizlerin yapılmaması için hiçbir sebep yok . O günlerde yüksek yoğunluklu bir antrenmanın onlara ılımlı bir antrenmandan çok daha fazla yardımcı olduğunu söyleyen kadınlar bile var.
Yemek çok önemli
O günlerde, özellikle eğitimin seviyesi ve yoğunluğu korunursa, esas olan diyete dikkat etmektir. Dönem boyunca daha fazla karbonhidrat ve kalori tüketmeniz gerekecek pirinç, nişastalı sebzeler, yulaf ve tatlı patates gibi bazı yiyeceklere öncelik vermek. Ve tabii ki hidratlamak için de son derece önemli olacak . Çelişkili görünse bile infüzyon ve su içmek, tutulan sıvının fazlasını gidermeye yardımcı olur.
