için Jet-Lag semptomlarını azaltmak ve hak ettiğiniz gibi bir tatil yaşayın, Lugarnia'da çok işinize yarayacak bazı ipuçları hazırladık. Şimdi seyahat etme, eğlenme ve hayallerinizdeki seyahati yaşama zamanı. İyi yolculuklar!
Jet gecikmesiyle başa çıkmak için ipuçları
Rutin
Kolayca uykuya dalamıyorsanız ve varış noktanıza ulaşmak için dünyanın yarısını geçmesi gereken bir uçuşunuz varsa, bunalmayın. Bir yer ile diğeri arasındaki fark hakkında bilgi almaya çalışın ve önceden hazırlanmaya başlayın. Uçağa binmeden birkaç gün önce, varış noktanız doğudaysa genellikle yaptığınızdan daha erken uyumaya çalışın, başka bir seçenek de uçuşunuz batıya ise normalden daha geç uyumak. Rutini koruyun yemeklerinizi ve diğer aktivitelerinizi her zaman aynı anda yapmaya çalışın, bu şekilde tatilinizin çileden çıkmasını önlemiş olursunuz.
İyi dinlen
Uçağa binmeden önce, en iyisi evde yeterince uzun uyumak keyifli ve konforlu bir yolculuk geçirmeniz için. Vücut ne kadar dinlenmiş olursa, jet-lag'ın neden olduğu dengesizlikten o kadar hızlı ve kolay kurtulacağını unutmayın.
İyi nemlendirin
Jet gecikmesiyle başa çıkmanın en iyi yolu, kahve iç, ancak susuz kalmamak için bol su iç ve varış noktanıza vardığınızda dinlenin. Uçağın bulunduğu irtifanın ve kuru ortam vücudunuzun sıvı tüketmesine neden olacağını fark etmeseniz bile, bunun için yolculuk sırasında su içmek en iyisidir çünkü meyve suları, alkol ve diğer içecekler ters etki yapıp zayıflatabilir. vucüdun.
Uçuş sırasında uyku
Bir uçuş sırasında uyursanız ve gideceğiniz yere yeni gibi varırsanız çok avantajlı olabilir. Uykuya dalabilmeniz için size şunu tavsiye ederiz: rahat bir yastık ve kulak tıkacı bulun dış gürültüyü azaltır. Biraz daha rahatlamak için doğal bir infüzyon almak fena olmazdı. Gözlerinizi kapatmakta zorlanıyorsanız, derin bir nefes alırken olumlu şeyler düşünmek yardımcı olacaktır.
Dışarıda zaman geçirin
Geldiğiniz saate bağlı olacaktır, ancak mümkünse, açık havada uzun zaman geçirmeye çalışın hedefinize vardığınızda doğal ışıkla. Bir havuza veya plaja dalabilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu, uyanık kalmanıza ve iç saatinizi dengelemenize izin verecektir.
kestirme
Hava karardığında şekerleme yapmamaya ve yatakta uzanmamaya çalışın. Vücudunuz birazcık uyku istese bile, iyi durumda bir tatilin tadını çıkarmak için öğleden sonra uyumamak en iyisidir. Aktif ol!
Işığı ve sıcaklığı düzenler
Büyük bir günün ardından gece geldiğinde, uyumadan önce odanızın ışığını ve sıcaklığını düzenlemeye çalışın. Tatilinizi soğuk bir ülkede geçirecekseniz, uykuyu teşvik etmek için kalın giysiler giymeye ve sıcak içecekler içmeye çalışın. Gideceğiniz yerin sıcak olması durumunda, kendinizi rahat ettirin ve yatakta yatmadan önce soğuk su ile duş alın. Odada ortalama 20 derecelik bir sıcaklığı korumak en iyisidir, hem sıcak hem de soğuk aşırılıklardan kaçınmak.
Cep telefonunu kapat
Aileye iyi olduğumuzu bildirmenin veya önemli bir iş sorununun ortaya çıkması durumunda patronla konuşmanın gerekli olduğu konusunda hemfikiriz. Ama en iyisi Uykunuzu kaçırmamak için sabah uyuduktan sonra bu konulara dikkat edin.
