Bu tavsiye edilir egzersiz yapmadan bir veya iki saat önce yaklaşık yarım litre sıvı için Bu, vücut ısısında aşırı bir artışı önlememize ve yorgunluğun başlamasını geciktirmemize yardımcı olacağından. Aynı şekilde, Hidrasyonumuzu fiziksel aktivitenin türüne ve süresine göre planlamak çünkü bazen çok yoğunsa, büyük miktarda suyun hızlı kaybı susuzluk hissini geciktirebilir; bu, sıvıları hemen yenileme ihtiyacı konusunda bizi uyaran şeydir.
Anahtar, tuzların konsantrasyonunda
Vücudumuzun düzgün çalışması için çok önemlidir ve spor beslenmesinin temel direklerinden biridir. Bu tür içecekler, bakım söz konusu olduğunda harika müttefikler olabilir. optimal hidrasyon seviyeleri ve egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında mineral tuzları, böylece performansımızı iyileştirir.
Su vücudumuzda nasıl dağıtılır ve taşınır?
Su, hücrelerimizin içini, onları çevreleyen ortamdan ayıran zarlarını geçme kabiliyetine sahiptir. Bu hücre zarı yarı geçirgendir, yani su içinden geçebilir, ancak içerdiği çözünmüş tuzlar geçemez. Her iki taraftaki tuz konsantrasyonları farklı olduğunda, su membrandan geçerek daha yüksek çözünen konsantrasyonu olan çözeltiye doğru onları eşit hale getirir. Bu süreç denir ozmos , vücudumuz için son derece önemlidir.
Nedir ve bu tür içeceklerin tüketimi bize nasıl yardımcı olabilir?
İzotonik, hipotonik ve hipertonik içecekler esas olarak tuz konsantrasyonlarına göre farklılık gösterir hücre içi ortamımızla ilgili olarak. Bunları nasıl doğru kullanacağımızı bilmek, iyi bir spor performansı elde etmemize yardımcı olabilir.
Sonra açıklayacağız her birini karakterize eden şey .
İzotonik içecekler
İzotonik bir içeceğin elektrolit konsantrasyonu hücrelerimizinkine benzer . Bu nedenle tüketilirken bunların hacmi değişmeyecektir.
Egzersizin ilk saatinden itibaren en çok tavsiye edilenler , çünkü terin ürettiği mineral tuzların kaybını geri kazanmamıza ve uygun şekilde su içmemizi sağlamamıza yardımcı olacaklar.
Hipotonik içecekler
Hipotonik bir içeceğin elektrolit konsantrasyonu hücrelerimizin içindekinden daha düşüktür. ve dolayısıyla su girişi nedeniyle bunların hacmi artacaktır.
Bu içecekler eğitimimize başlamadan önce kendimizi nemlendirmek için idealdir .
Hipertonik içecekler
Hücre içi ortamımıza göre daha yüksek elektrolit konsantrasyonuna sahiptirler. bu nedenle hücre, zarın diğer tarafındaki tuz konsantrasyonu yine hücre içindeki ile aynı olana kadar su kaybeder.
Bu içecekler mineral tuzları değiştirmek için eğitimden sonra genellikle tavsiye edilir her zaman kontrollü hacimlerde olmasına rağmen, çünkü bir aşırılık neden olabilir şiddetli dehidrasyon.
Yanlış sıvı alımı spor performansını% 20 azaltabilir.
Son olarak, hidrasyonun yanı sıra şunu da hatırlamak önemlidir: doğru bir diyet ve yeterli bir egzersiz planı, son derece önemlidir . Sporcu beslenmesinde uzmanlaşmış bir profesyonele danışmanın uygun olduğunu da unutmamalıyız, böylece sorularımızda bize yeterince tavsiyede bulunabilirler.
