Powerball ile spor salonunda tutuşunuzu geliştirin

Giderek daha fazla sağlık uzmanı, Powerball'un olası kullanımlarını ve faydalarını araştırıyor. Ardından, ana işlevlerini ve faydalarını keşfedeceğiz.

Nedir?

Sinerjik olarak da adlandırılan Powerball, polikarbonattan yapılmış ve içinde jiroskop bulunan küreler içerir. Topu döndürdüğümüz yönün tersine, kendi ekseni üzerinde dönen simetrik bir cisimdir. Oluşturduğumuz Powerball'ın hızı arttıkça jiroskop daha fazla devir sayısına ulaşacaktır. Sonuç olarak, üretilen direnç daha büyük olacak ve onu döndürmek için daha fazla güce ihtiyacımız olacak.

Ağırlıklarına ve tasarımlarına göre değişen farklı modeller vardır. Bazıları 10 kiloya kadar ulaşırken, diğerleri 20 veya 25 kilo ağırlığındadır. Tüm Powerball'lar bir tenis topuyla aynı boyuttadır. Tasarıma gelince, temel veya gelişmiş sürümleri satın alabiliriz. Gelişmiş sürümler, LED sayılarıyla dakikadaki devir sayısını gösterir. Fiyatı yaklaşık 20 ila 60 avro arasında değişiyor.

Türleri

Birkaç Powerball türü vardır, bu nedenle ihtiyaçlarımıza en uygun olanı seçmek için onları bilmek uygundur.

Uyumlu

Pull-Start Powerball'lar, top içinde jiroskopik hareketi başlatmak için bir kablo kullanır. Diğer modellere göre kullanımı daha kolaydır ve topun dönmesi için çok fazla güç kullanmanıza gerek kalmaz. Bilek egzersizi yapmak istiyorsak, başladığımızda bilek kaslarını zorlamayacağı için tavsiye edilir.

İpli bir Powerball kullanmak için şu adımları izlemeniz önerilir:

1. Powerball'u rotoru bize dönük olacak şekilde tutacağız. Powerball'u baskın olmayan el ile rotor yukarı bakacak şekilde tutacağız. Rotorun içinde, topu fırlattıktan sonra bileğimizi çevirdiğimizde sürekli dönen bir jiroskop var.
2. Kablo için küçük açıklığı bulana kadar rotoru hareket ettirin. Rotor bir ray üzerindedir ve sadece 2 yönde hareket edebilir: ileri ve geri. Rotorun merkezinde küçük bir delik bulana kadar rotoru herhangi bir yönde hareket ettireceğiz. Powerball'u sarmak için ipi yerleştirdiğimiz yer burasıdır.
3. Kabloyu deliğe sokacağız ve baş parmağımızla yerinde tutacağız. Kabloyu alıp dikkatlice rotordaki açıklığa kaydıracağız. Danteli 1 ila 2 inç deliğe ittikten sonra, yerinde tutmak için baş parmağımızı açıklığın üzerine yerleştireceğiz. Kablonun kilitleme mekanizması yoktur, bu yüzden delikten kaymasını önlemek için baş parmağımızla yerinde tutmamız gerekir.
4. Topu sarmak için rotoru bizden uzağa çevirin. Baş parmağımız kabloyu delikte tutarken, serbest elimizle kablo kasanın altından kayana kadar rotoru dışarı kaydıracağız. Daha sonra bir elimizi kullanarak rotoru sizden uzağa çevirmeye devam ederken diğer elimiz kabloyu sıkıca tutar.
5. 3-4 inçlik ipiniz kaldığında topu sarmayı bırakacağız. Topu yuvarladığımızda, ip yivli yol boyunca kendi üzerine uzanacaktır. 7.6 ile 10.2 cm arasında bir süre kaldığında rotoru sarmayı durduracağız. Daha sonra baskın olmayan elimizle ipi tutup diğer elimizle topu tutacağız.
6. Topu döndürmeye başlamak için teli hızlıca çekeceğiz. Rotor aşağı bakacak şekilde topu döndüreceğiz. Daha sonra baskın olmayan elimizle topun bağlarını toptan çıkarana kadar topun bağlarını koparacağız. Ne kadar sert çekersek, top o kadar hızlı döner.

Çoğu Powerball, jiroskopun ne zaman hareket ettiğini bize bildiren LED ışıklara sahiptir. Jiroskop çalışıyorsa, ışıklar açık kalır. Yavaşladığınızda veya durduğunuzda LED ışıklar söner.

kablosuz

Hızı kontrol etmek istiyorsak kablosuz Powerball uygundur. Kablosuz Powerball'ları başlatmak için elle döndürülmelidir. Başlamak için daha fazla çaba gerektirirler, ancak birçok insan topu elle başlatmaktan ve mümkün olduğu kadar hızlı döndürmeye çalışmaktan hoşlanır.

1. Rotor yukarı bakacak şekilde Powerball'u baskın olmayan el ile döndüreceğiz. Topu baskın olmayan elde tutacağız. Topun kutunun içindeki açıkta kalan kısmı olan rotor yukarı bakana kadar topu döndüreceğiz. Rotorun hareket yönünü bulmak için parmağımızla rotoru hareket ettirmeye çalışacağız. Powerball'ın rotoru yalnızca ileri geri hareket eder, bu yüzden pistin yönünü bulmak için onunla biraz oynamamız gerekir.
2. Hızla fırçalayarak rotoru döndürmek için parmaklarımızı kullanacağız. Baskın eli kaldıracağız ve düz parmakları karate atışı yapacakmış gibi çıkaracağız. Daha sonra, sanki rotorun yüzeyini temizliyormuş gibi parmaklarımızı hızla rotorun üstünde gezdireceğiz. Rotoru döndürmeye başlamak için bunu olabildiğince hızlı yapacağız.
3. Başlamak için rotor yukarı bakacak şekilde topu elimizde döndüreceğiz. Rotor dönüşüyle, topu dairesel bir hareketle hareket ettirmek için baskın olmayan elimizi kullanacağız. Rotoru yukarıda ve sabit hızda tutacağız. Doğru kadansı bulduğumuzda rotorun içindeki jiroskop dönmeye başlayacaktır. Top gürlemeye veya hareket etmeye başladığında jiroskop döner ve topu elinizde döndürmeyi bırakabilirsiniz.

Otomatik

Fizik tedavi için kullanıyorsak otomatik bir Powerball alacağız. Autostart Powerballs, başlamak için en kolay sürümdür. Bu topların dönmesi için herhangi bir fiziksel çekme veya bükülme gerekmez, bu da onları, karpal tünel sendromunu tedavi ediyorsanız veya bir zorlanmadan sonra bileğinizi güçlendiriyorsanız ideal hale getirir.

Rehabilitasyon ilerlemesini takip etmeye çalışıyorsak, dijital bir ekranınızın olması önerilir. Bu toplar önceden belirlenmiş bir süre boyunca çalışacak şekilde ayarlanabilir, bu da terapi seanslarını izlemeyi kolaylaştırır.

1. Topun açıkta kalan rotorunda basılı oku bulacağız. Rotor denilen iç topun açıkta kalan kısmını bulana kadar Powerball'u elimizde çevireceğiz. Topun üzerine basılı olan oku bulana kadar rotoru serbestçe hareket ettiği yöne çevireceğiz. Rotor bir ray üzerindedir ve sadece 2 yönde hareket ettirilebilir. Ok, topun hangi yöne döndüğünü gösterir.
2. Topu sarmak için okun tersi yönünde geri çekeceğiz. Oku bulduğumuzda iki elimizle yakalayacağız. Açıkta kalan kısmı ters yönde çekmek için başparmaklarımızı kullanacağız. Biraz direnç hissettiğimizde top yuvarlanmaya başlayacaktır. Topu ne kadar çok yuvarlarsak, o kadar hızlı dönecektir.
3. Başlamak için topun açıkta kalan kısmını serbest bırakacağız. Topu yuvarladıktan sonra iki baş parmağımızı da bırakacağız. Rotor ters yönde dönmeye başlayacak ve bu da jiroskopu topun ortasında döndürecektir. Jiroskop açıldığında, topun guruldadığını hissedeceğiz ve elimizde hareket edeceğiz.

Faydaları

Bu dönen topun bileği güçlendirmede sayısız avantajı vardır.

Fizyoterapi Rehabilitasyon

Kinesiyologlar giderek daha fazla Powerball kullanıyor. Bu bağlamda temel işlevi, el, bilek, önkol, dirsek ve omuz kaslarını ve eklemlerini rehabilite etmektir. Bu alanlarda nöromüsküler verimliliğin geri kazanılmasına yardımcı olmada da çok etkilidir. Yani gerekli hareketleri, gücü ve kararlılığı üretmek için beynin farklı bağlantılarını farklı kaslarla birleştirmek.

Bilekleri, kolları, dirsekleri veya omuzları ile hiç problem yaşamamış kişiler, bu küreleri güç, dayanıklılık ve stabilite geliştirmek için kullanabilirler. Her durumda kontrollü kullanım önerilir. Aşırı ağrı veya yorgunluğa neden olmamalıdır. Aslında başta gitaristler ve davulcular olmak üzere birçok müzisyen, ellerini güçlendirmek için bunları kullanır. Aynı şey birçok sporcu, sanatçı ve bilgisayarla çalışan insanlar için de geçerlidir; bilek aşınması nedeniyle.

Ayrıca ve daha önce de belirttiğimiz gibi, Powerball'lar kinesiyolojide sıklıkla uygulanmaktadır. Bu aletle rehabilite edilen en yaygın yaralanmalar şunlardır:

• Karpal Tünel Sendromu
• Daha önce bahsedilen alanlardan herhangi birinde yaralanmalar
• Kronik patolojiler veya aşırı kullanım
• Burkulmalar, çıkıklar veya kırıklar
• tenisci dirseği

Fazla titreşim oluşturmaz

Bu toplar sadece 250 kHz'lik bir titreşime ulaşabilir, bu nedenle kemik ve eklemleri olumsuz etkilemezler. Her ne kadar daha yüksek bir titreşim ile fayda sağlamak yerine stres yaralanmasına yol açabilir. Ancak, kürenin hareketini durdururken dikkatli olmak önemlidir. İç yapı o kadar hızlı döner ki kullanıcı eliyle durdurmaya çalışırken yanabilir.

Ayrıca hareket halindeyse yüzeyde bırakılması önerilmez. Ürettiği enerji onu hareket ettirecek ve düşebilir ve hatta yakındaki nesnelere zarar verebilir.

Gücünü arttırır

Dakikalar içinde kas gücümüz üzerinde çalışmamızı sağladığı için çok etkili bir aksesuardır. Powerball ile günlük iki veya üç takım kısa egzersizlerle ellerimizi, bileklerimizi ve kollarımızı çalıştıracağız.

Bu küreler, farklı yoğunlukta ve rastgele yönlerde kuvvetler üretir. Buna karşılık vücut, kontrol etmesini sağlayan kasları harekete geçirmeli ve istenilen harekete devam etmelidir.