Şimdi içinde bulunduğumuz yaz bizi iyi gösteren rahat ve hafif giysiler giymek istiyoruz. Size sahip olmanız için bazı ipuçları vereceğiz kadınsı, ince ve çekici en çok beğendiğiniz kıyafetlerle giyebileceğiniz kollar.
Diyetinizi geliştirin
Yapmanız gereken ilk şey, kendinizi geliştirmek diyet , vücut yağları üzerinde büyük etkisi olduğu için aşırı yemek yemek ve egzersiz yapmamak kolların daha kalın olmasını sağlayacaktır. Tükettiğiniz içecek ve yiyeceklere dikkat etmeli, gazlı içecekler ve şekerler gibi boş kalorili yiyeceklerin miktarını azaltmalı, tavuk ve balık, meyve ve sebze gibi proteinleri artırmalısınız.
Birkaç santim küçültmek için açlıktan ölmek zorunda değilsiniz. İle birlikte 6 yemekler bir gün midenizi tok tutacak ve metabolizmanızı hızlandıracaksınız. Her şey doğru şekilde ele alma meselesi bölümleri . Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek şeker seviyenizin dengelenmesine, fazla vücut yağını yok etmesine ve iştahınızın azalmasına yardımcı olacaktır.
Kadınsı kollar için egzersiz yapın
egzersiz yapmanızı tavsiye ederiz 6 gün bir hafta. Özellikle kollarınızı çalıştıracak egzersizler yapmaya başlamalısınız. üç başlı kas , çünkü en sorunlu alan ve üzerinde çalışılması en zor olan alan. Herhangi bir özel ekipmana sahip olmadan yapabileceğiniz bir egzersiz bank ya da bir sandalye, arkanıza koyun, ellerinizi omuz genişliğinde açarak ellerinizle bankın kenarını tutun. Bacaklar öne doğru uzatılır, karında bükülür, böylece gövde bacaklara dik olur. Bir pozisyona girdikten sonra, dirseklerinizi 90º'den biraz daha az bir açıya ulaşana kadar esneterek vücudunuzu yavaşça indirin. 3 ila 12 tekrardan oluşan 15 set tekrarlayın. Triceps egzersizlerinizi diğerlerinin yanı sıra tahtalar, dambıl uzatma ile de çeşitlendirebilirsiniz.
Kollarınızı güçlendirerek kollarınızı şekillendirmek de iyidir. biceps . Bunu dambıl ile farklı egzersizler yaparak yapabilirsiniz, bunlardan biri de dambıl şınavıdır; Bu egzersiz, kollarınızı aşağı sarkıtarak ve avuçlarınız öne bakacak şekilde oturmaktan, dambılı alıp kolunuzu esnetmekten oluşur. Dirseklerinizi daima vücudunuza yakın tutmalı ve üst kolunuzu değil, sadece önkolunuzu hareket ettirmelisiniz. 8-12 tekrar yapabilirsiniz.
Son olarak, artırmanızı öneririz. kardiyo rutin zaman veya daha önce yapmadıysanız dahil etmeye başladığınız. Her hafta 3 ila 4 dakikalık 30 ila 45 seans önerilir. Yüzebilir, koşabilir, bisiklete binebilir veya sevdiğiniz bir aerobik dersi yapabilirsiniz.
Kendinizi daha iyi beslemeye ve kollarınızı şekillendirmeye başlayın, böylece yaz için hep istediğiniz kıyafetleri giyebilirsiniz.
