Spor salonuna gitmek her zaman kolay değildir. Örneğin, zaman veya para eksikliğinden dolayı, birçok durumda bu planı tamamen iptal etmek zorunda kalıyoruz. Bu nedenle sonuçta elimizde kalan çare kendi başımıza spor yapmaktır. Kendinizi bu durumda bulanlardansanız, bu yazımızda açıklayacağız. evde egzersiz rutini nasıl yapılır sizin için kolaylaştırmak.
Evde bir egzersiz rutini yapın
Kadın sağlığı için fiziksel aktivite şarttır. Evde yapmak hiç zor değil, hatta çoğu durumda spor salonuna gitmekten bile daha etkilidir. Bu sebeple aşağıda açıkladığımız vücudunuzu ve zihninizi güçlendirmek için bazı egzersizler .
Bacak egzersizleri
Formda olmak istiyorsak rutinimizi yaparken bacak egzersizleri yapmayı da unutmamalıyız.
Ağız kavgası
Yapmak geleneksel çömelme temel olarak, kalçalar dizlerin altına düşene kadar dizlerde ve kalçalarda eğilmek ve başlangıç pozisyonuna geri dönmekten ibarettir. Bu çok basit bir egzersiz , ancak gerçekten etkili olması ve herhangi bir yaralanma veya rahatsızlık yaşamamamız için bunu düzgün bir şekilde yapmalıyız.
ikizler
Baldırlarınızı çalıştırmak için , sırtınız, başınız ve bacaklarınız düz olacak şekilde bir adımın önünde durun. Bir ayağınızı basamağa koyun ve vücudunuzu o ayağın üzerinde destekleyerek kaldırın ve bacağınızı mümkün olduğunca uzatın. .
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmek için tekrar alçaltın ve baldır kasının nasıl iyi gerildiğini fark edin. Başlangıç pozisyonuna geri döndüğümüzde, öncekiyle aynı hareketi tekrarlayarak bacakları değiştirin.
Kollar, sırt ve omuzlar için rutin
Ciddi bir şekilde egzersiz yapmak istiyorsak, kolları güçlendirmek için yapılan egzersizleri bir kenara bırakmamalıyız. Sırt ve omuzlar da önemlidir. Aşağıda bazı egzersizleri açıklıyoruz.
biceps
Topuklarınızın üzerinde olmak için dizlerinizi bükerek oturun. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin. bir yer elastik bant sağ dizinizin altında ve sağ elinizle tutun.
Lastiği sağ omzunuza doğru çekerek kolunuzu kaldırın. Bandı çekerken üst kol hareketsiz olmalıdır , bu yüzden dirsek omzun altında ve vücuda yakın olmalıdır. Gerginliği gevşetin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tüm tekrarları aynı tarafta yapın ve ardından diğer kola geçin.
Geri
Karnına yatarak, yere bakıyor ve boynunuz gevşemiş, dönüşümlü olarak bir bacağı ve karşı kolu tekrar tekrar kaldıracağız .
Hatırlıyor musun hareket sırt üstü yatarken yaparız karda bir melek yaratmak ? Pekala, sırt egzersizi için bir egzersiz, aynı hareketi yapmak, ancak yüz üstü uzanmaktan ibarettir. Bu vesileyle, alın yere dayayarak ve iki kolu aynı anda, yerden, vücutta yukarı ve aşağı hareket ettirerek yapacağız.
omuzlar
Evde omuz egzersizleri için, bir direnç bandına sahip olmak en iyisidir . Egzersizlerden biri, kolları birbirinden ayrı bir duvara yerleştirmek ve bandı tutmaktan oluşur. Omuzlarınızı aynı tarafa hareket ettirerek daireler çizerken her iki tarafa da gerin. Egzersiz, kasları daha da uyarmak için farklı yüksekliklerde yapılabilir. .
Karın
Öte yandan, karın kaslarını çalıştır dirsekleri ve ayak uçlarını yerde sırt düz ve karın kaslarını güçlü bir şekilde kasacak şekilde desteklemeliyiz. içine girdiğinde duruşu düzelt , omuzlarınızı nötr tutun ve başınızı aralarına koymayın.
