Sıvı içmek için susamayı bekleyenlerdenseniz ciddi bir sorunla karşı karşıya kalırsınız. Araştırmaya göre, vücudun susuzluk mekanizması çok kötü düzenlenir. Vücut toplam su hacminin %2'sini kaybettikten sonra susuzluk hissedilmeye başlar, bu nedenle vücut performansı %10'a kadar azalır.
Performanstaki düşüşün sadece dehidrasyonun başlangıcı . Durum kötüleşirse, ciddi kas yorgunluğu ve hatta bilişsel gecikmelerle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Nasıl yapabileceğinizi öğrenin dehidrasyondan kaçının özellikle uzun süre bisiklet sürmeyi planlıyorsanız.
Dehidrasyon ne zaman tehlikeli hale gelir?
Egzersiz sırasında vücut ısınız yükseldikçe vücudunuz serin kalmak için ter üretir. İlk başta vücudunuz kandaki suyun kan plazmasının hacmini değiştirmesine neden olur, ancak bu su vücut tarafından kardiyovasküler fonksiyon, beyin ve akciğerler için kullanıldığından kan dolaşımına giren su miktarının bir sınırı vardır. . Bu şekilde susuz kalırsanız vücudunuz kas hücrelerinden su çekmek temel organları korumak ve bu şekilde. Bu nedenle birçok bisikletçi kramp hissetmeye başlar.
Çok susamış olma noktasına gelirseniz, neredeyse kesinlikle bunu yapamayacaksınız. kramp semptomlarınızı rahatlatın derhal. Bunun nedeni, suyun mideden çıkıp kan dolaşımına karışmasının zaman almasıdır, bu nedenle su etkisini göstermeye başlamadan önce muhtemelen daha fazla susuz kalırsınız.
Vücudunuzun hacminin yüzde 10'unu kaybettiği noktaya ulaşmak, hızlı sıvı almadığınız için çok tehlikelidir, antrenmanınız yakında biter ve ertesi gün antrenmana devam edememe ihtimaliniz çok yüksektir. .
Bisiklet sürerken ne kadar içmelisiniz?
Hidrasyon uzmanları fikirlerini paylaştıklarından kesin ölçümü tanımlamak zor olabilir. Bazıları tavsiye ediyor bisiklete binmeden önce sodyum almak , bu şekilde tüm yolculuk boyunca sporcu içeceklerini içmiş olacaklar. Diğerleri, bağırsak yolundaki proteinlerin daha hızlı hareket etmesi ve kan dolaşımına daha çabuk ulaşması nedeniyle her 20 dakikada bir bir bardak su içilmesini önerir.
Bisiklet sürmek için en iyi hidrasyon ipuçları
için ön dehidrasyonu önlemek düzenli olarak içmelisin. Yolculuğunuza başlamadan önce, yola çıkmadan 15 dakika önce en az iki bardak sıvı içmeniz tavsiye edilir. Pedal çevirmeye başladığınızda idrara çıkma konusunda endişelenmeyin, uzmanlara göre bu his genellikle sıvı içseniz de içmeseniz de ortaya çıkan bir adrenal tepkidir, ancak bu yalnızca mesane dolduğunda gerçekleşir.
Gezinin sonunda ideal olan, kaç gramın kaybedildiğini bilmek için her egzersiz seansından önce ve sonra kendinizi tartmaktır. Bununla ilgili olarak yapmanız gereken kaybedilen her 500 gram kilo için yarım litre su için . Bununla birlikte, sodyum yoksunluğu durumuna girme olasılığınız çok yüksek olduğundan, ister tuzlu bir yemek, ister elektrolit açısından zengin bir içecek olsun, tuzlu bir şeyler tükettiğinizden emin olun.
sonuç
Bisiklete binmeden önce vücuda zarar vermemek için yeterince su içirin ve sağlığınıza dikkat etmenin yanı sıra kendinize koyduğunuz spor hedeflerinde daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaksınız.
Referanslar
- Ac Shilton, "Dehidrasyon Sürüşünüzü Nasıl Etkiler - Ve Bundan Kaçınmak İçin İpuçları." Bisiklet için. [Haziran 2016'da revize edildi]
