5K yarışı, yarı maraton, tam maraton için antrenman yapıyor olmanız veya mahallenizde sık sık koşu yapıyor olmanız fark etmez: İyi koşu ayakkabılarına sahip olmak ayaklarınızın bakımı için büyük önem taşır.
Bir koşu ayakkabısı satın alırken, iyi bir yastıklama özelliğine, üzerinde çalıştığınız zeminin türüne bağlı olarak iyi bir tutuşa sahip olmalarına ve hepsinden önemlisi, size yarışlarınızda rahatlık sunmalarına dikkat etmelisiniz. .
Şimdi, mevcut ayakkabılarınız size ihtiyacınız olan rahatlığı sağlamıyorsa, merak edebilirsiniz, acaba zamanı geldi mi? koşu ayakkabılarımı değiştir ?
Ne zaman dikkat etmeniz gerektiğini bilmek için nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilin. koşu ayakkabılarını değiştir .
Koşu ayakkabılarımı neden değiştirmeliyim?
bir kere ayakkabınızdaki köpük yıpranır , malzeme ayak seslerinin etkisini emme veya yastıklama yeteneğini kaybettiği için aşırı kullanım yaralanmaları riski artar. Bacak krampları gibi küçük, aşırı kullanım yaralanmalarına veya tendinit ve incik ağrısı gibi daha ciddi yaralanmalara sahip olabilirsiniz. Bu sorunlardan kaçınmak için zaman zaman koşu ayakkabılarınızı değiştirmenizde fayda var.
Koşu ayakkabılarımı ne zaman değiştirmeliyim?
Koşu ayakkabıları zamanla gelişti ve şu anda üretiliyor. EVA köpükten . Bu bir Sırtta oluşan darbeyi hafifletmek, ayaklarınızı, eklemlerinizi, dizlerinizi korumak ve tendon yaralanmalarına maruz kalma olasılığını azaltmak için tasarlanmış hava hücreleri enjekte edilmiş hafif malzeme. Bu ayakkabı kauçukları, anatomileri, çok yönlülükleri ve hafiflikleri ile karakterize edilir. . Ancak her şey gibi köpüğün de bir raf ömrü vardır.
Bazı araştırmacılara göre, ayakkabılarını giy ve yırt 482 ila 805 kilometre koşu arasında gerçekleşebilir. Referans vermek gerekirse, aktif bir koşucunun haftada 5 kilometrelik 4.8 yarış yaptığı, yani ayda yaklaşık 24 kilometre 96 kilometre olur. Böylece yapabilirsiniz Ayakkabılarınızı her beş ila altı ayda bir değiştirin.
Ayakkabılarınızın değiştirilmesi gerekip gerekmediğini belirlemek için nelere dikkat etmelisiniz?
- Ayakkabılarınıza basınç testi yapın. Elinizin başparmağını ayakkabınızın ortasına, tabanın orta olduğu yere koyun, sert ve esnek olmayan bir his veriyorsa yeni bir çift ayakkabı bulmanın zamanı gelmiş demektir.
- Tabanda kırışıklık belirtileri arayın. Orta tabanı kontrol edin, tabanda kompresyon çizgileri göründüğünde, bu bir işarettir. yastıklama aşınmış .
- Ağrılara ve ağrılara dikkat edin. Bazıları ağrının vücuttan çıkan zayıflık olduğunu söylese de, bazıları bir şeylerin yanlış olduğunun göstergesi olduğunu söylüyor. Bir ayağın altındaki küçük bir sancı, vücudunuzun, ayakkabınızın sizi korumadığını söyleme şekli olabilir.
- Yeni ayakkabıları eskileriyle karşılaştırın. Yeni ayakkabılarınızı kullanırken en iyi yastıklamayı ve uyumu hemen hissedeceksiniz. Eski ayakkabılarınızın içinde artık rahat değilseniz, onları değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir.
sonuç
Koşucuların ve sporcuların çoğu, ayak izlerini yastıklayan kauçuklu ayakkabılar arar, ancak bunların sonsuz olmadığını ve süreleri olduğunu unutmayın. Bu nedenle, koşarken rahat ve sağlıklı kalmak için ayakkabılarınızın durumunu düzenli olarak kontrol edin.
