Menstrüasyonla ilgili ana efsanelerden biri, her zaman kadınların spor da dahil olmak üzere günlük aktiviteleri gerçekleştirmesini engellediği olmuştur. olduğu doğru olsa da, adet döngüsü nedeniyle oluşan hormonal düzensizlik üzerinde bir etkisi vardır kadının vücudu -ve dolayısıyla fiziksel performansı- hakkında bu yazımızda menstrüasyonun sportif aktivite üzerindeki gerçek etkileri .
Menstrüasyon ve atletik performans üzerindeki etkileri
Menstrüasyondan beri Sağlıklı kadınların vücudu ilk kez hormonlarla bağlantılı aylık döngülerden geçiyor. Genel olarak, adet döngüsü 28 gün sürer uterusun hamileliğe hazırlandığı; ancak bu olmazsa endometrium ayrılır ve adet kanaması veya kanama görülür.
Adet döngüsü sırasında, nasıl olduğuna bağlı olarak farklı aşamalardan geçerler. farklı hormonların seviyeleri . Hormonlardaki bu değişim tüm kadınları etkiler. Üst düzeyde yarışan elit kadın sporcular dikkate alınırsa, iş %100 fiziksel durumuna bağlıdır ve buna adet döngüsü de dahildir bazı durumlarda menstrüasyon daha iyi veya daha kötü sonuçlara sahip olmak için belirleyici olabilir.
Hormonların önemi ve adet döngüsü
Menstrüasyon sona erdiğinde, östrojen seviyesinin yükseldiği foliküler evre başlar ve vücut ısısı yaklaşık 36 ° olur. Döngünün iki haftasında, sözde luteal faz meydana gelir. östrojenler azalır ve progesteron ve vücut ısısı artar , 37 ° ulaşır.
içinde adet öncesi ve adet dönemi , bir kadının vücudu solunum verimliliğinde azalma, daha az hemoglobin, daha yüksek kalp hızı ve daha fazla sıvı tutulması gibi değişikliklere uğrar. Kararlılık, koordinasyon ve çeviklik bozulabilir . Bu süreçler, bir yarışmada en iyi sonuçları elde etmek için gereklidir.
Bütün bunlar için, ne zaman egzersiz programınızı planlayın , içinde bulunduğunuz adet döngüsünün aşamasını aklınızda bulundurun, ancak yüksek rekabette kadınlara gelince, takvime damgasını vuran olaylar yarışmalar olduğu için antrenmanları %100 uyarlamanın zor olduğu doğru olsa da.
Atletik performansı kötüleştiren menstrüasyon aşamaları
Sokolova'nın bir bayan voleybol takımında yaptığı araştırmaya göre, kadın oyuncuların %85'i adet öncesi ve adet evrelerinde düşük performans . İspanyol futbolcuların analiz edildiği bir başka çalışmada ise kadınlar adet döngüsü evresinde elde edilen sonuçlar ile gösterilen çaba arasında pozitif bir ilişki olmadığını ifade etmişlerdir.
Kapasiteyi artıran aşamalar
Ancak, içinde adet sonrası ve yumurtlama sonrası evre , farklı fizyolojik süreçler meydana gelir. Döngünün bu aşamalarında, Shajilina'nın çalışması, kadın sporcuların olarak daha fazla çalışma kapasitesi fonksiyonel solunum verimliliği ile birlikte yüksek bir iyileşme hızı.
Yukarıdakilerin hepsinden, hangi sporu yapmayı seçerseniz seçin, adet döneminiz boyunca aktif kalabilirsiniz ve hatta bazı yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. . Her şeyin yolunda gittiğinden emin olmak için ihtiyacınız olacak tek şey, ister tampon, ister adet kupası veya ped olsun, doğru korumayı giymektir.
Ancak unutulmamalıdır ki, Menstrüasyon tüm kadınları eşit şekilde etkilemez . Bazı fiziksel aktiviteler kendilerini daha az şişkin ve daha aktif hissetmelerine yardımcı olurken, diğerleri yoğun spor yapmalarını engelleyen adet krampları veya yorgunluktan muzdariptir. Eğer ikincilerden biriyseniz ve buna rağmen rekabet etmeniz gerekiyorsa, doktorunuza danışmayı unutmayın.
