Kahve, sabahları pek çok insanın gerçek arkadaşıdır ve güne hızlı başlamalarını sağlar. Bununla birlikte, kafeinin, stresin vücudunuz üzerindeki fiziksel ve zihinsel etkisini artırma olasılığı gibi dezavantajları vardır.
Bu, kronik stresin hormonal dengesizliklere neden olması, bağışıklık sisteminde tutarsızlıklara yol açması ve enfeksiyon ve kanser gibi hastalıkların gelişme riskini artırması da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı zararlı olabilir. Yani çok fazla kahve içmek uzun vadede tehlikeli olabilir kimse sizi bu konuda uyarmasa bile.
Bu anlamda sizlere açıklamaya çalışacağız kafein bağışıklık sistemini nasıl etkiler.
Kafeinin vücudunuz üzerindeki etkileri
Kafein, diğer nörotransmiterlerin seviyelerini düşürmekten ve onları sınırları dahilinde tutmaktan sorumlu bir nörotransmiter olan adenozini inhibe ederek beyin aktivitesini artırır.
Öte yandan kafein, bir savaş veya kaç durumunda hareket etmekten sorumlu olan sinir sistemini de uyarır. Bu cevabın kararı sırasında, kortizol gibi stres hormonları, bu cevabın fiziksel olarak uygulanmasına hazırlık olarak vücudun yağ ve şeker depolarını serbest bırakır.
Stres ve bağışıklık sistemi
Stresli bir duruma yanıt vermek hayatta kalmak için önemlidir, ancak devam ettiğinde yüksek kan şekeri, kolesterol ve trigliserit gibi çeşitli sorunlara ve ayrıca bağışıklık sisteminin baskılanmasına yol açabilir.
Bağışıklık sisteminiz patojenleri tanımak ve yok etmekten sorumludur Bakteriler, mantarlar ve virüsler gibi hasarlı hücreleri ortadan kaldırır. Bu, iki nedenden dolayı yapılmalıdır: anormal davranışa sahip lezyonlar ve hücreler veya kansere neden olabilecek hücreler söz konusu olduğunda.
Belirtmek için çeşitli araştırmalar var kafeinin kortizol ile ilişkisi . Bunlardan biri, 3 kez 250 mg kafein alan kişilerin hem fiziksel hem de zihinsel strese yanıt olarak bu hormonun daha yüksek seviyelerde salındığını gösterdi. Ve bildiğimiz gibi, vücudunuzdaki yüksek kortizol seviyeleri, bağışıklık sistemini önlemek kavga enfeksiyonları (Lovallo, Farag, Vincent, Thomas ve Wilson, 2006).
Önerilen kafein alımı
İnsanlar kafeini kestiklerinde sağlık iyileştirmelerinin kaydedildiği doğrudur, bu nedenle tavsiyemiz alımınızı günde 200 miligram veya günde yaklaşık 2 fincan kahve ile sınırlamaktır.
Bununla birlikte, hala bu dozdan fazla içmek konusunda ısrar ediyorsanız ve günde 500 miligramı aşıyorsanız, sinir sistemi işlevinden kaynaklanan yan etkilerle karşılaşabilirsiniz. Bunlardan bazıları uykusuzluk, sinirlilik, sinirlilik, sindirim sorunları, hızlı kalp atışı ve kas titreme olabilir.
sonuç
Kahve severler için bu içeceği kafeinsiz bir içkiyle değiştirmek biraz zor olabilir, ancak yaparsanız vücudunuz için çok faydalıdır. İlk başta sorunlu olacak, ancak dozunuzu kademeli olarak azaltırsanız daha katlanılabilir olacaktır.
Eğer denemek isterseniz meyve ve sebze smoothieleri gibi diğer sağlıklı alternatifler tam emrinizde.
Referanslar
- Chris, D. Kafein Bağışıklık Sistemini Nasıl Etkiler. Livestrong için. [Ocak 2020'de revize edilmiştir].
- Lovallo, WR, Farag, NH, Vincent, AS, Thomas, TL ve Wilson, MF (2006). Erkeklerde ve kadınlarda kafein alımını takiben zihinsel stres, egzersiz ve öğünlere kortizol tepkileri. Farmakoloji, Biyokimya ve Davranış. doi: 10.1016 / j.pbb.2006.03.005
