Bir ayak önde, sonra diğeri, tekrarlayın. Buna ek olarak, pratik olarak her yerde koşabileceğiniz için belirli bir yer gerektirmeyen bir spordur, aynı zamanda koşmanız gereken tek malzeme iyi bir çift ayakkabıdır.
Gerçekten koşu ayakkabısına ihtiyacım var mı?
Teknik olarak, futbol ayakkabısı, tekne ayakkabısı ve hatta yalınayak koşabilirsiniz. Ancak koşma konusunda ciddiyseniz veya sadece fiziksel bütünlüğünüzü ve sağlığınızı takdir ediyorsanız, bir çift özel koşu ayakkabısına para yatırmalısınız. Sadece onlar için uyarlanmış değiller biyomekanik hareketler Bir koşucunun zemin tutuşu üstündür ve ayak bileklerini yeterince korur.
Birçok kişi koşuya gitmek için tenis ayakkabısı almayı tercih eder, ancak bu tür ayakkabılar herhangi bir parkta veya alanda bulunabilecek çok yaygın iki yüzey olan çamur veya çimen üzerinde kayar.
Bununla birlikte, bunun için özel olarak yapılmış ayakkabılarla koşmanızın temel nedeni, onlara yardım etmeleridir. emici etkiler . Şoku absorbe etmeyen bir ayakkabı, tendinite ve hatta daha ciddi eklem yaralanmalarına neden olur.
Onlara çok para harcamak zorunda mıyım?
Hayır. Sektörde en çok tanınan markaların üst modellerinin fiyatlarının 80 € ile 200 € arasında olduğu doğrudur. Nitelikleri daha ucuz seçeneklerden daha üstündür, hafif bir ayakkabıdır, mükemmel bir malzemeden yapılmıştır ve normalde uzun ömürlüdür. uzun. Ancak, bu farklılıklar amatör düzeyde o kadar önemli değil ve daha ucuz bir çift ayakkabı en iyi seçenek olabilir , gerekli özellikleri sağladıkları sürece. Bundan faydalanmayacaksanız veya gerçekten ihtiyacınız yoksa, mutlaka en pahalısını almak zorunda değilsiniz.
Size en iyi koşu ayakkabısı tekliflerini bırakıyoruz
Koşu ayakkabısı alırken en önemli özellikler
İlk ve en önemli. Koşmak için bedeninize uymayan ayakkabılardan daha kötü bir şey yoktur. Çok küçük, büyük veya dar oldukları için onlarla koşma deneyimi gerçekten kötü olacak. Ayak ölçülerinizi iyi aldığınızdan emin olun, satın almadan önce mağazada deneyin veya internetten satın alıyorsanız, ayaklarınıza iyi uymuyorsa iade edebileceğiniz bir pazar yeri veya mağaza bulun.
Mükemmel ayakkabınızı bulmak için birkaç öneri daha:
- Emin olmak topuk kaymaz. Ayakkabı çok küçük olmamalıdır, ancak topuğunuz kayarsa bu, ayakkabıların çok büyük olduğunun veya bağcıkların iyi takılmadığının bir işaretidir.
- kontrol ederken boyut , genellikle koşu için kullandığınız çorapları giyin ve ayak başparmağınız ile ayakkabınız arasında yaklaşık yarım inç bırakın. Koşarken ayağınız terler ve mağazada “iyi” olarak gördüğünüz spor ayakkabılar koşarken kabusa dönüşebilir.
- The bağcıklar ayakkabı hareket etmeyecek kadar sıkı olmalı, ancak dolaşımı kesecek kadar sıkı olmamalıdır.
- Emin olun nefes alma Ayakkabının şekli, kendinizi koşarken bulacağınız hava ile uyumludur. Açık ağ ayakkabılar sıcak iklimler için gerçekten iyidir, ancak soğuk sabahlarda veya yağmurlu iklimlerde koşmak için en iyi seçenek değildir.
Nötr, dengeli veya minimalist ayakkabılar
Geleneksel olarak, iki farklı ayakkabı türü bir arada var olmuştur: nötr ayakkabılar, supinatörler ve stabilite-dengeli ayakkabılar, amaçlanan pronatörler . Yürürken ayağını yere yaslarken oluşturduğu kemere göre kişinin pronator mu yoksa supinatör mü olduğunu belirlemek mümkündür.
Ancak son yıllarda Minimalist Christopher McDougall'ın “Born to Run” kitabının yayınlanmasından sonra modeller güç kazanıyor. Bu modellerin arkasındaki fikir, ayak pronasyonunu düzeltmenin kötü olabileceğidir. Yürürken, ayak doğal bir şekilde serbestçe pronasyon yapabilir ve bunu düzeltmeye çalışmak yaralanmaya neden olabilir.
Bu ayakkabılar daha hafiftir ve ayak izinizi düzeltmez.
Aklınızda bulunsun, hiçbir bilimsel çalışmanın bir veya diğer grubun haklı olduğunu göstermediğini, bu nedenle en iyi seçenek, nasıl geliştiğinizi görmek ve kendiniz karar vermek için farklı modeller denemektir. Minimalist ayakkabılara uyum sağlamanın oldukça zor olabileceğini unutmayın.
Geri ödeyen bir yatırım
Bazı insanlar koşucu olarak hayatları boyunca belirli bir markaya sadık kalırken, diğerleri birkaç ayda bir farklı modelleri denemeyi tercih ediyor. Koşu ayakkabıları yaklaşık 650 km dayanacak şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle haftada 30 km koşmak (yeni başlayan biri için oldukça fazla) ayakkabılarınız 5 ila 6 ay arasında dayanır. Sağlığınız ve rahatınız için kesinlikle yatırıma değer.
Referanslar
- Ruggero Loda, Koşu Ayakkabısı: Size Uygun Ayakkabıyı Almak İçin Bilmeniz Gerekenler. Kas kırma. [Temmuz 2015'te revize edilmiştir].
- Koşu Ayakkabısı Gurusu. Satın Alma Rehberi. [Temmuz 2015'te revize edilmiştir].
