Siyatik sandığımızdan çok daha yaygın. Aslında, bel ağrımız ve siyatik ağrımız olursa, bir sırt kontrolü önerme fırsatını yakalarız. Bu ağrı karakteristiktir, çünkü aniden girer ve sırttan bacaklardan birine çekilir, ağrı dizine veya daha fazlasına, hatta ayağa kadar ulaşır. Genel bir kural olarak, pedi olmayan bir omur, yani çarpma veya bel fıtığı ile ilişkilidir, ancak bazen başka nedenlere de bağlıdır.
Antrenman yapmayı seviyoruz ve okuyucularımızın sağlıklı bir yaşam sürmelerini ve antrenman yapmalarını daha çok seviyoruz, ancak her gün mükemmel değil. Kas veya kemik ağrısı olduğunda, durmak ve dinlenmek en iyisidir. Vücudun da bir nefes almaya ihtiyacı var ve biz de ona vermeliyiz.
Siyatik, kalçayı geçen ve hatta ayağa bile ulaşabilen orta ila şiddetli bir ağrıdır. Bazen iltihapla bile geçmeyen bir ağrı. Her kişiye göre değişir, bazı hileler veya diğerleri çalışır, örneğin burada bir hizmetçi, siyatikten muzdarip olduğunda, hareket etmekten daha iyiydi.
Her gün 5 ila 10 kilometre arasında siyatik izi bile kalmadan yürüme rutinine girmeye başladım. Söylemeliyim ki, sahip olduğumdan beri uzun zaman geçti, ne fark ettim, ne de lumbago ya da benzeri bir şeyim yok. Bu yürüyüş rutinini spor salonunda haftalık bir antrenman için değiştirdim ama araba ya da otobüse binmek yerine yürümeye devam ediyorum.
Soru aktif kalmak ve ağrı rutinimizi bozuyorsa, bizi rahatsız ediyorsa ve planladığımızı yapmamızı imkansız hale getiriyorsa, o zaman bir uzmana başvurmalıyız. Geçici bir ağrı olduğu için, uyurken kötü duruş, darbe, saatlerce oturma, köpeğin tasmasını çekme vb.
Siyatik ile bu egzersizler yasaktır
Sırt ağrısı, siyatik veya bel ağrısı, bir şeylerin yolunda gitmediğinin işaretleridir. Bu nedenle bir ortopedist ziyaret etmenizi ve tam bir sırt, omuz ve kalça plakası siparişi . Lomber röntgende veya bunun gibi bir şeyde yalnız kalmayın, 4 ay sonra lumbago ve siyatik için geri döndüğümde, görünüşe göre her şeyin mükemmel olduğu etkisiz bir teşhis deneyiminden söylüyoruz ve orada çarpmayı keşfettiler.
Klasik abs
Yaralı bir sırt veya siyatik günleri için en kötü şey sırtınızı zorlamak, esnetmek, baskı ve efor uygulamaktır. Klasik karın neredeyse yapabileceğimiz en kötü egzersiz , sağlıklı olsak da olmasak da, ama hepsinden önemlisi, siyatik hastasıysak veya siyatik hastasıysak yasaklar.
En iyisi o gün dinlenmek, yürümek, uzanmak, rahatlatıcı bir banyo yapmak vs. Ama çaba yok, bacak yok, kol yok, hatta sırtınız yok. Siyatik ve lumbago, hafif veya orta derecede olabilen, ancak hızla komplike hale gelen ve hastaneye kaldırılan ağrılardır.
Ayaklarımızın toplarına dokunana kadar gerin
Hayatımız boyunca gördüğümüz çok yaygın ve popüler bir esneme, ancak bugün çok az insanın yaptığı, tam olarak o noktaya kadar gerinmek ve esnemek tamamen tavsiye edilmediği için. Esneklik, üzerinde çok az çalışılan ve çok çalışan ve çok az esnekliğe sahip olanlar olmasına rağmen gelişen bir şeydir ve hiçbir şey olmaz. Burada kimse kimseden daha iyi değil.
Bu nedenle bacakların açılması ve ellerimiz ayak uçlarına değene kadar bagajı indirmek (dizleri bükmeden) siyatik hastasıysak yasaklanmış egzersizlerden bir diğeridir. Alternatif, sırtüstü uzanmak ve dizlerimizi birkaç saniye göğsümüze getirmek olabilir.
sırt
Adı bize pek yaygın gelmeyebilir ama sırta baskı uyguladığımız bir egzersizden oluşuyor. Bacaklar uzatılmış ve kollar başın önünde uzatılmış halde yüz üstü yatıp uzuvları kaldırmaya çalışmaktan ibarettir. yaptığımız şey sırtımıza zarar verebilecek dürtülerle sırtımızı bükeriz , pürüzsüz ve rahat bir kemer yapmak yerine.
Siyatik, bel ağrımız veya disk problemimiz varsa yasaklanan egzersizlerden bir diğeri. Belki bu egzersizleri yaparsak hiç acımaz ama bir gün “Neden acıyor?” diyene kadar baskı artar. Eh, cevabı zaten biliyoruz.
Hamstringleri gerin
Kendi tabiriyle baldırda, özellikle kaval kemiğinde bulunan kasları ifade eder. Bu kasları germek bazen zordur, çünkü bunu yapmak için hangi pozisyonu alacağımızı bile bilmiyoruz. Eh, zaten biliyoruz ki sırt yaralanmaları veya siyatik olanlar için yasaklanmış egzersizlerden biri.
Olan herhangi bir şey pelvise kuvvet uygulamak ve sırtı bükmek negatiftir Bel bölgesinde siyatik ve yaralanmalar varsa. Bu yüzden bir alternatifimiz var ve bir havluya veya beze ihtiyacımız var. Düz bir zemine düz bir şekilde uzanıyoruz, bir bacağı kaldırıyoruz ve kumaşı veya havluyu ayak tabanının üzerinden geçiriyoruz, aşağı çekiyoruz ve böylece tüm bacağı sırtımıza zarar vermeden uzatıyoruz.
Disk yaralanmaları için yüksek etkili egzersizler yasaktır
Bel fıtığınız varsa, bel fıtıklarımız varsa, genellikle bel ağrımız varsa ve hatta günümüzde önermediğimiz bir dizi egzersiz ve spor var. Bu yüksek etkili egzersizlerden bazılarını ve eğitime devam etmek istiyorsak alternatif olabilecek bazı düşük etkili egzersizleri söyleyeceğiz.
Yüksek etkili egzersizlerin başlaması oldukça açıktır, ancak yine de onları yenileyeceğiz. Örneğin, atlama, koşma, ip atlama, CrossFit, güreş, burpee , pliometrik egzersizler (hızlı ve çevik hareketler), futbol, dans, tenis, basketbol, paddle tenis, kaykay, tırmanma, karate, binicilik, Patika koşusu, dağ bisikleti vb.
Öte yandan ve alternatif olarak, dans (hafif hareketlerle), yoga, Pilates, yüzme, yürüyüş, eliptik, bisiklete binme (düz arazide ve çukursuz yavaş tempoda), vb. düşük etkili egzersizlerimiz var. .
