Sahilde koşma olasılığını düşünüyorsanız, bunu yolda yapmaktan çok daha zor olduğunu bilmelisiniz. Bunun nedeni, kumun her adımda yol veren ve adımın gücünü geri vermeyen, kasların özellikle de kalbin daha fazla çalışmasına neden olan esnek, pürüzsüz bir yüzey olmasıdır.
Birçok insan sahilde koşmayı merdiven çıkmaya benzetiyor ve ne kadar formda olursanız olun nefesinizi kesebileceğini iddia ediyor.
Tüm bu çabanın işini yapıp yapmadığını ve eğer sahilde koşmak gerçekten daha fazla kalori yakar .
Sahilde koşarak daha fazla kalori yakıyor musunuz?
Yolda koşmak, koşucunun hızı, ağırlığı ve boyu gibi faktörler dikkate alındığında km başına yaklaşık 160 kalori yakar. Şimdi, her ne kadar sahilde koşmak çok daha zor , km başına yakılan kalori miktarı tam olarak bilinmiyor.
Bir çalışma, kum üzerinde koşmanın katı yüzeylere göre 1.6 kaloriyi daha fazla yakmayı kolaylaştırdığını bulmuştur (Lejeune, Willems ve Heglund, 1998). Ancak başka bir çalışma, çim üzerinde koşmaya kıyasla yakılan kaloride %10'luk bir artış olduğunu göstermiştir (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers & Dawson, 2013).
Bu tutarsızlık göz önüne alındığında, sahilde koşarken yapılacak en iyi şey bir kalp atış hızı monitörü veya kalp atış hızı monitörü kullanarak antrenman yapmaktır. Bu sayede yoldaki normal hızınızı sahildeki temponuzla karşılaştırabilir ve kumda koşarken daha yüksek bir kalp atış hızı elde ederseniz daha fazla kalori yakmış olursunuz.
Sahilde koşmak zindeliğinize yardımcı olur mu?
Tüm yarış yüzeylerinin avantajları ve dezavantajları vardır. Elbette kumsalda koşmak kaldırımda veya betonda koşmaktan çok daha yorucu ama bu daha iyi olduğu anlamına gelmiyor.
Her birinin kendi amacı vardır. Örneğin, sahilde koşmak tendonlarınızdaki stresi azaltır . Ancak, her zaman kaldırımda veya koşu bandında antrenman yaptıysanız, doğrudan kuma girmek yaralanmaya neden olabilir. Bu nedenle haftada bir veya iki kez 30 dakika boyunca çimenlerde veya nehir kenarındaki yumuşak bir patikada koşmaya başlamanız tavsiye edilir.
Ayrıca sahilde koşarken, suya en yakın, her zaman biraz daha sert olan kumda yapın ve çıplak ayakla yürümeye veya koşmaya alışık değilseniz ayakkabılarınızı çıkarmayın. Bu şekilde, daha fazla istikrarı koruyacaksınız.
sonuç
Bilinmiyor Sahilde koşarken gerçekte kaç kalori yakılır . Bu nedenle kumda koşmak kaldırımda koşmaya göre daha fazla kalori yakıp yakmadığınızı belirlemek istiyorsanız kalp atış hızınızı karşılaştırmanız gerekir.
Aynı şekilde, önce çimlerde veya nehirlerin yakınında koşmaya başlamalısınız. kumda koşmaya başlamak .
Referanslar
- Binnie, MJ, Peeling, P., Pinnington, H., Landers, G., Dawson, B. (2013). Yüzeye özel antrenmanın kum ve çim yüzeylerde 20 m sprint performansına etkisi. Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi . doi: 10.1519 / JSC.0b013e31828f043f
- Lejeune, TM, Willems, PA, Heglund, NC (1998). Kum üzerinde insan hareketinin mekaniği ve enerjisi. Deneysel Biyoloji Dergisi , 201 (Bölüm 13): 2071-80
