Soğuk havada antrenman yaparken birçok insanın sorduğu bir soru var: Bu ortamda daha fazla kalori yakmak gerçekten mümkün mü?
İnsanlar kışın dışarıda antrenman yaparken, vücudu sabit bir sıcaklıkta tutmak için toparlanma eğilimindedir, ancak biz egzersiz yaptıkça vücut ısınma eğilimindedir. Aslında, yaz havasında normalde olduğundan çok daha az terleme olasılığınız çok yüksektir, ancak sıcaklığa bağlı olarak titreyebilir veya terliyor olabilirsiniz.
Biliyorum eğer soğuk dış mekan antrenmanı daha fazla kalori yakar veya olmasın.
Düşük sıcaklıklarda antrenman yaparken ne olur?
Soğuk havada antrenman yaparken, vücuda olanların soğuk havalarda egzersiz yapmaktan pek bir farkı yoktur. İlk başta, vücudunuz soğuk olacaktır, ancak eğitmeye başladığınızda, hipotermiden kaçınarak yeterince ısı üretebilirsiniz.
Uzmanlar, en dikkat çekici farkın spor kıyafetleri olduğunu belirtiyor. Bazı sporcular, vücutlarını sıcak tutmaya yetecek kadar egzersiz yapabilmek için kısa kıyafetlerle soğuk iklimlerde antrenman yapar ve böylece daha fazla kalori yakarlar. Bununla birlikte, egzersizle vücudun ürettiği ısı miktarının vücut ısısını korumak için yeterli olamayacağına dikkat edilmelidir, bu nedenle belirtilen giysilerle yapılması tavsiye edilir.
Sonuç olarak söylenebilir ki kışın küçük giysilerle egzersiz yapmak hipotermi ve donmaya neden olabilir. Bu nedenle, genel kıyafetlerin dışında eldiven ve şapka kullanılması tavsiye edilir.
Titrediğin zaman kalori yakıyor musun?
İster otobüs beklerken oturuyor ister birkaç mil koşuyor olun, soğuk iklimlerde vücut sarsıntılarla doğal olarak kendini ısıtmaya çalışır.
Titreme, "terlemeye" benzer bir tepki olabilir, ancak bunlar çok soğuk olduğunda ortaya çıkar. Basitçe söylemek gerekirse, ısıdan kurtulmak için terlersiniz ve siz ısı üretmek için titreme . Ancak terleme, çoğu insanın düşündüğü gibi kalori yakmazken, titriyor.
Yayınlanan bir çalışmaya göre Hücre Metabolizması 10 ila 15 dakika çalkalamak, bir saatlik orta derecede egzersizle karşılaştırılabilir. Bununla birlikte, sadece soğuk olmak, kilo kaybı için güvenilir bir kalori yakma yöntemi olarak görülmemektedir (Lee ve diğerleri, 2014).
Kahverengi yağ kalori yakımını etkiler mi?
Yakın zamana kadar, sadece küçük kemirgenler ve insan bebeklerinde kahverengi yağ dokusu (kahverengi yağ) vardı, bu da vücudun titremeden sıcak kalmasına yardımcı oluyordu. Ama şimdi yetişkinlerin sahip olduğu açık kahverengi yağ da ve vücudunuzu sıcak tutmanın etkili bir yolu olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk havalar yardımcı olur etkinleştir vücudun kahverengi yağ mağazaları , herhangi bir ek iş yapmak zorunda kalmadan ısı üretmeye yardımcı olur. Bunun iyi yanı, titremeniz gerekmeden ısı üretimini artırabilmenizdir.
Ayrıca kahverengi yağın aktivasyonu veya titremesi ile yakılan kalori miktarı çok yüksek değildir. Örneğin, 30 ila 45 dakikalık bir koşuya çıkarsanız, 100 kaloriden fazla bir farktan bahsettiğinizi düşünmezsiniz.
Basitçe söylemek gerekirse, soğukta egzersiz yapmak kalori yakar , ancak diğer koşullardan daha fazla olması gerekmez. Bunun istisnası, soğuk havada antrenman yapmak için uygun şekilde giyinmemenizdir. Yeterince giysi giymezseniz, vücudunuz ısı üretimini artırır ve bu fazla ısı, kahverengi yağdan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Kahverengi yağın aktivitesi nasıl artırılır
İnsanların vücudu ve zihni onları güçlendirmek için eğitmesi gibi, vücudunuzun kahverengi yağ depolarını ısı üretimini iyileştirmek, kalori yakmak ve kendinizi soğuk havaya maruz bırakmak için "eğitebilirsiniz".
Tarafından yürütülen bir araştırmaya göre Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, it 4 hafta soğuğa maruz kalmanın% 45'lik bir artışa neden olduğu tespit edilmiştir. kahverengi yağ aktivitesi hacmi (Blondin ve diğerleri, 2014). Öte yandan, başka bir çalışma Klinik Araştırmalar Dergisi sık sık soğuğa maruz kalmanın etkili bir yol olabileceğini buldu. kahverengi yağın aktivitesini artırmak ve bunun sonucunda kalori yakılması (Van der Lans ve diğerleri, 2013).
Kahverengi yağ ile ilgili araştırma ilginç, ancak gözlemlenen bu değişikliklerin önemini anlamak açısından oldukça erken.
sonuç
Soğuk iklimlerde dışarıda egzersiz yapmak daha sıcak havalarda egzersiz yapmaktan kalori yakma konusunda çok fazla fark yoktur. Temel fark, soğukta yanlış kıyafetle egzersiz yapmak, vücudunuzun titreme yoluyla veya kahverengi yağı harekete geçirerek daha fazla ısı üretmeye çalışmasında yatar. Ancak, küçük giysilerle soğuk havalarda eğitim tavsiye edilmez hipotermiye neden olabileceği için.
Referanslar
- Blondin, D., Labbé, S., Tingelstad, H., Noll, C., Kunach, M., Phoenix, S., Guérin, B… Turcotte, E. (2014). Soğuk iklime alışmış insanlarda artmış kahverengi yağ dokusu oksidatif kapasitesi. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi. doi: 10.1210 / jc.2013-3901
- Lee, P., Linderman, J., Smith, S., Brychta, R., Wang, J., Idelson, C., Perron, R… Werner, C. (2014). Irisin ve FGF21, insanlarda kahverengi yağ fonksiyonunun soğuğa bağlı endokrin aktivatörleridir. Hücre Metabolizması. doi: 10.1016 / j.cmet.2013.12.017
- Van der Lans, A., Hoeks, J., Brans, B., Vijgen, G., Visser, M., Vosselman, M., Hansen, J… Jörgensen, J. (2013). Soğuğa alışma, insan kahverengi yağını toplar ve titremeyen termojenezi artırır. Clinical Investigation Dergisi . doi: 10.1172 / JCI68993
