Kabul etsek de etmesek de zaman zaman herkesin gazı oluyor. Gazlara hem havanın yutulması hem de yiyeceklerin sindirim sisteminde parçalanması neden olur. Bu, şişkinlik hissi ve geğirme veya gaz çıkarma ile sonuçlanır. Ortalama olarak, çoğu insan günde en az 14 kez gaza sahiptir, ancak bazıları diğerlerinden daha fazla acı çeker ve bazen rahatsız edici veya utanç verici hale gelebilir. gaza sahip olmak tehlikeli veya endişe verici değildir, ancak bazen neden olduğu rahatsızlıktan kaçınmak için diyetinizde bazı değişiklikler yapabilirsiniz. bu yardımcı olacaktır. Ardından, en fazla gaz üreten yiyecekleri gösteriyoruz, böylece onlardan mümkün olduğunca kaçınabilirsiniz.
Kaçınmanız gereken daha fazla gaz üreten yiyecekler
Sebze
En fazla gaz üreten gıdalar söz konusu olduğunda, baklagiller muhtemelen en tehlikeli olanlardır. Bu ürünler çok fazla rafinoz içerir , vücudun sindirmesi zor olan karmaşık bir şeker. rafinoz ince bağırsaktan kalın bağırsağa geçer, burada bakteriler onu parçalayarak rektumdan çıkan hidrojen, karbon dioksit ve metan gazı üretir. . Bu yiyecekleri tüketmeye devam etmek istiyorsanız, gazın azalmasına yardımcı olması için gece boyunca ıslatmanızı öneririz. Aynı zamanda onları daha iyi sindirmeye ve daha az gaza sahip olarak -humus gibi soğuk kremalarda ezilmiş veya püre halinde sıcak- bütünden tüketilmesine yardımcı olur.
Günlük Ürünler
Laktoz, sütte ve peynir ve dondurma da dahil olmak üzere çoğu süt ürününde bulunan bir şekerdir. Yeterli laktaz enzimi üretmeyen kişiler bu disakkariti sindirmekte güçlük çekerler. (laktoz intoleransı olarak bilinir) ve artan gaz oluşur hoşgörüsüzlüğün en açık belirtilerinden biridir. Laktoz intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, badem veya soya sütü gibi eşit derecede besleyici olan süt ürünlerini değiştirerek veya laktoz içeren gıdaları yemeden önce bir laktaz hapı alarak semptomlarınızı azaltabilirsiniz.
Kepekli tahıllar
Buğday ve yulaf gibi tam tahıllar lif, rafinoz ve nişasta içerir. Bunların hepsi kalın bağırsaktaki bakteriler tarafından parçalanarak gaz oluşumuna yol açar. . Aslında pirinç, bunlara neden olmayan tek tahıldır.
Sebze
gibi bazı sebzeler Brüksel lahanası, brokoli, lahana, kuşkonmaz ve karnabaharın aşırı gaza neden olduğu bilinmektedir. . Baklagiller gibi sebzeler de sindirimi zor olan karmaşık şeker içerir. Ancak bunlar çok sağlıklı besinlerdir, bu nedenle bunları diyetinizden tamamen çıkarmadan önce doktorunuza danışmanız gerekebilir.
Meyve
Daha fazla gaz üreten gıdalardan bir diğeri de meyvedir. elma, şeftali, armut ve kuru erik, vücudun sindirmesi kolay olmayan doğal şeker alkolü sorbitol içerir. . Birçok meyve, sorbitol gibi, kalın bağırsaktan geçmesi gereken çözünür lif içerir. bakteriler onu parçalayarak hidrojen, karbondioksit ve metan gazı oluşturur. .
İçecekler
Soda ve diğer gazlı içecekler, yuttuğunuz hava miktarını önemli ölçüde artırabilir. Hava sindirim sisteminize girdiğinde, bir şekilde içinden geçmelidir. Bu, geğirmeye neden olur ve dışarı attığınız gaz miktarını da artırabilir. . Sodanızı meyve suyu, çay veya durgun su ile değiştirmek gazı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.
