armut sadece lezzetli değil, aynı zamanda vücuda faydalı besinler . Sindirimi iyileştirmek, kan basıncını düşürmek ve kalp sağlığını iyileştirmekten bilişsel yeteneği artırmaya kadar çok sayıda sağlık vardır. armutun faydaları .
Kanseri önlemek
Armutun faydaları üzerine yapılan araştırmalar, antioksidanların yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır. kanseri önleme , farklı kanser türlerine atfedilen serbest radikal hasarının yanı sıra.
Armut, hepsinin iyi bilinen bir antioksidan, C vitamini, E vitamini ve lif kaynağıdır. çeşitli kanser türlerinde koruyucu rol kolondan, memeden akciğer kanserine kadar.
Armutta bulunan antioksidanlar, C vitamini, lif ve diğer hayati besinlerin de sağlıklı bir diyete yardım Bu, farklı kanser türleriyle mücadelede çok önemlidir. Bu nedenle, armut gibi meyveleri daha fazla tüketmek kansere karşı korunmaya yardımcı olabilir ve ayrıca kansere yakalanma riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Yara iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur.
Armutun en önemli faydalarından biri, zengin bir besin olmasıdır. C vitamini (askorbik asit) Yara iyileşmesine ve doku onarımına yardımcı olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır.
Ayrıca, bu esansiyel vitamin için çok önemli bir parçasıdır. vücudun çeşitli hücre yapılarında ve organlarında doku büyümesini sentezlemek . Tüm bunlar, vücudun metabolizmasının sorunsuz çalışması ve tüm vücut fonksiyonlarının düzgün bir şekilde yerine getirilmesi için gereklidir.
Araştırma göstermiştir ki Yüksek düzeyde C vitamini olduğunda yara iyileşmesi çok daha hızlı gerçekleşir vücutta. Bu anlamda düzenli olarak daha fazla armut tüketerek diyetinizdeki askorbik asit seviyesini yükseltebilirsiniz.
Zamanla, bu küçük kesikler ve yaralanmalar, neden oldukları hasarla birlikte çok daha hızlı iyileşme eğilimi Armut gibi besleyici gıdalar yoluyla artan askorbik asit alımının bir sonucu olarak.
Armuttaki yüksek askorbik asit seviyeleri de yardımcı olur. hasarlı kan damarlarını onarmak . Bu, kardiyovasküler sistem üzerindeki gereksiz stresleri önemli ölçüde azaltabilir ve kalp hastalığının başlamasını daha da önleyebilir.
Bol miktarda diyet lifi kaynağı
Armutun diğer faydaları, çoğu meyveden daha fazla miktarda lif içermesidir. Lifin birçok sağlık yararı vardır ve bu nedenle günlük diyetinize armut eklemek günlük lif alımınızı önemli ölçüde artırabilir.
Yüksek lifli gıdalar sayesinde lif, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir. diğerlerinden daha doyurucu ve daha düşük kalorilidir .
Ayrıca armutta bol miktarda lif bulunması sindirimi kolaylaştırır ve daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaya yardımcı olur .
Bir çalışmada, kabızlık sorunu olan yaşlı insanlar, lif destekli bir diyet tükettikten sonra kabızlığın rahatladığını bildirdi.
Bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olur
Armut, C vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan diğer hayati besinler açısından zengindir. böylece çeşitli kronik hastalık riskini önemli ölçüde azaltır .
C vitamininin canlı organizmalardaki etkisini belirlemek için yapılan hayvan çalışmalarında çoklu testler yapıldığında, vücutlarında C vitamini seviyesi yüksek olan hayvanlarda minimum miktarlarda gruptan daha güçlü bağışıklık sistemi esansiyel vitaminlerdendir.
Bu nedenle, insanlar da dahil olmak üzere canlı organizmalar, bu vitaminin seviyelerini artırarak daha iyi bir bağışıklık sisteminden yararlanabilirler.
C vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Bu vitamin vücuda ihtiyacı olan her şeyi verebilir. kendini bakteri, virüs ve mikroplara karşı korur işgal edilirse potansiyel olarak size zarar verebilir.
Geliştirilmiş kan dolaşımı ve artan kırmızı kan hücresi sayısı
Armutun en büyük faydalarından bir diğeri de, armuttan muzdarip insanlar için şiddetle tavsiye edilen bir meyve olmasıdır. anemi ve mineral eksiklikleri ile ilişkili diğer hastalıklar , bu meyvelerde bulunan zengin demir ve bakır içeriği sayesinde.
Armuttan elde edilebilen diyet bakırın sağlık açısından faydalı olduğu bilinmektedir. kardiyovasküler homeostaz . Ayrıca hem hayvanlarda hem de insanlarda normal kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Öte yandan, demir eksikliği ve kalp yetmezliği çeken kişilerde yapılan klinik deneyler, demir açısından zengin gıdaların kalp yetmezliği ve anemi semptomlarını önemli ölçüde iyileştirir .
Yüksek düzeyde diyet lifi içeren bir diyet, potansiyel etkilerle savaşmak için uzun bir yol kat edebilir. demir eksikliği ve kalp yetmezliği riskini daha da azaltmak .
Ek olarak, demirin kan üretimi için çok önemli bir element olduğu bilinmektedir. Armut gibi gıdaların düzenli tüketimi yoluyla artan demir seviyeleri kandaki hemoglobin miktarını büyük ölçüde artırır .
En önemlisi, bakır, demir emilimini artırmaya yardımcı olur ve bu nedenle bakır eksikliği vücuttaki demir emilimini önemli ölçüde azaltabilir. Bu manada, Daha fazla armut tüketmek, vücudun demiri emmesi için ihtiyaç duyduğu bakır seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. etkili bir şekilde, bu da zamanla kırmızı kan hücresi sayısında bir artışa yol açacaktır.
Benzer şekilde, diyette daha fazla bakır yardımcı olur Dolaşımı ve genel kardiyovasküler sistemi iyileştirin .
Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur
Armut gibi sebze ve meyveler yüksek oranda içerir. flavonoidler ve antioksidanlar İltihabı frenlemeye yardımcı olduğu ve ayrıca iltihaplı hastalıklarla ilgili ağrıyı azalttığı bilimsel olarak gösterilmiştir.
Antioksidanlar, oksidasyon ve serbest radikal aktivitenin neden olduğu iltihapla mücadelede özellikle önemlidir.
12 ticari meyve suyu ile birlikte 5 meyvenin antioksidan aktivitesini belirlemek için yapılan bir çalışmada armut, antioksidan içeriği en yüksek meyveler . Bu, iltihaplanmaya neden olan serbest radikalleri nötralize etmede oldukça etkili oldukları anlamına gelir.
Armut da zengindir flavonoidler , sahip olduğu yaygın olarak bilinen çoğu bitkide bulunan bazı özel bileşikler bir dizi sağlık yararı sağlayan inanılmaz derecede güçlü antioksidanlar .
Armut yemek, vücuda enerji sağlamanın harika bir lezzetli yolu olabilir. temel antioksidanlar ve flavonoidler iltihapla savaşması gerekir.
Potasyum bakımından zengin
Armutun bir diğer faydası da zengin olmasıdır. potasyum , genel sağlığa birçok yönden fayda sağlayabilecek temel bir besindir. Potasyumun yardımcı olduğuna dair somut kanıtlar var. kan basıncını düşürerek kardiyovasküler sağlığı iyileştirin Gıdalarda veya diyet takviyesi olarak tüketildiğinde.
Örneğin, araştırmalar arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. artan potasyum alımı ve düşük kan basıncı , koroner kalp hastalığı ve felç riskini önemli ölçüde azaltır. Bu besin aynı zamanda bir vazodilatör olarak ve tuzun böbrekler üzerindeki yan etkilerini dengeleme özelliği ile kan basıncını düşürebilir.
Ek olarak, potasyum kan damarları üzerinde vazodilatör etki yaratarak kan akışını iyileştirir , kanın vücutta çok daha hızlı akmasına neden olur.
Potasyum aynı zamanda vücudun sıvı düzenleyicisidir ve bu nedenle vücudun bölümlerinin iyi nemli kalmasına yardımcı olur vücudun hem hücrelerinde hem de organlarında iyi bir sıvı dengesi olmasını sağlar. Basitçe söylemek gerekirse, vücudun potasyum olmadan düzgün bir şekilde gerçekleştiremeyeceği birkaç işlem vardır.
Potasyum, ister tüketilsin ister besin takviyesi olarak kullanılsın, kesinlikle göz ardı edilemeyecek birçok sağlık yararına sahiptir. Düzenli armut tüketimi, bu besinin vücuda sürekli tedarik edilmesini sağlamaya yardımcı olabilir.
Referanslar
- Yaşlı erişkinlerde kabızlık için diyet lifi: sistematik bir inceleme . (2001, 1 Eylül). BilimDoğrudan. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1361900401902250.
- Verlhac, V. (1994, 1 Ocak). C vitamininin salmonidlerin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi . Wiley Çevrimiçi Kitaplığı. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2109.1994.tb00663.x.
- Oksidasyon, Serbest Radikaller ve Enflamasyon Arasındaki İlişki . (2015, 24 Kasım). Dr. http://drplechner.com/relationship-oxidation-free-radicals-inflammation/.
- Connie M. Weaver, Potasyum ve Sağlık, Beslenmedeki Gelişmeler , Cilt 4, Sayı 3, Mayıs 2013, Sayfa 368S – 377S, https://doi.org/10.3945/an.112.003533.
