Bilmiyor musun sonbahar asteni nedir ? Çoğu durumda ciddi olmayan ve süresi kısa olan bir hastalıktır. Genellikle sonbahar astenisi olan kişiler birkaç gün veya hafta içinde iyileşir. Bu bozukluk, vücudun mevsimsel değişikliklere uyumsuzluğundan kaynaklanır. Özellikle, yaz ve sonbahar arasındaki geçiş sırasında meydana gelir. kökeni ismine verir .
Yaz mevsiminin sıcaklıkların yüksek olduğu, sonbaharda ise yağmurun sık olduğu ve sıcaklıkların da genellikle daha düşük olduğu bir mevsim olduğu dikkate alınmalıdır. Ayrıca, programdaki değişiklikler olumsuz etkileyebilir insanlar günlük rutinlerinde ani bir değişikliği temsil edebildikleri için stres seviyelerini artırabilir sonbahar asteni gelişimini de etkileyen bir durum.
Sonbahar asteni nedir?
Belirtilenlere ek olarak, sonbahar astenisinin, kendilerini ruhsal ve fiziksel olarak gösteren çeşitli bozukluklardan oluştuğu bilinmelidir. Bu rahatsızlıktan en çok muzdarip olanlar 20 ile 50 yaşları arasında.
Bilgiler
Sonbahar asteni nedir zaten açıklanmıştır, ancak buna neden olan nedir? Bu bakımdan güneş ışığı saatlerinin azalmasının, vücuttaki dengesizlik . Bu dengesizlik kendini şu şekilde gösterir: daha düşük uyku, enerji ve sıcaklık seviyeleri . Üstelik açlığın düzenlenmesi de bozuldu.
Bu hormonal bir kökene sahiptir. melatonin adı verilen bir hormonun üretiminde artış gece boyunca vücut tarafından salınan, insanları uykulu hissettiriyor.
Melatonin üretimi arttığında, serotonin üretimi " mutluluk hormonu ", azalır ve insanlar üzülme eğilimindedir.
Belirtileri
Sonbahar asteni semptomları aşağıdaki gibidir:
- İştahsızlık.
- Uyuşukluk.
- Genel yorgunluk ve halsizlik.
- Azalan ruh hali.
- Vücudun savunmasında azalma.
- Azaltılmış libido.
Sonbahar asteni nasıl tedavi edilir?
Genellikle göründüğünden uzak, sonbahar asteni bir hastalık olarak kabul edilmez. Bunun nedeni, vücudun mevsimsel değişikliklere uyum sağlamayı başardığı anda bu bozukluğun ortadan kalkmasıdır.
Aslında, sonbahar asteni tedavisi için öneriler, aynı zamanda bozukluğun gelişmesini önlemek . Çoğu durumda, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olmak ve dengeli beslenmek, vücudun mevsimsel değişikliklere uyum sağlama sorunları yaşamasını önlemek için yeterlidir.
Bununla birlikte, bu bozukluğu geliştirme olasılığını en aza indirmek için, diğer ekstra ipuçlarını takip edin .
Uygun uyku programlarını takip edin
Sonbaharın gelişi sırasında, uyku programlarının bozulmasını önlemek için çaba sarf etmek önemlidir. Baştan sabit bir uyku zamanı ayarlarsanız, düşme asteni gelişme şansı azalacaktır. Programlarınızın günde sekiz saat uyumanıza izin vermesi de önemlidir.
Fiziksel aktivite yapın
Fiziksel aktivite, vücut için çok çeşitli faydalarla yüklüdür, bunların arasında sonbahar astenisini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceği gerçeğidir. özellikle gündüz yapılırsa .
Aşırı aktif olmanıza gerek yok. Günde yaklaşık bir saat yürümek yeterli olabilir. Ek olarak, bu irade Ayrıca uyku mutabakatını iyileştirmeye yardımcı olun , yukarıdaki tavsiyelere uymayı kolaylaştırır.
Kendinizi güneşe maruz bırakın
Orta derecede güneşe maruz kalma, melatonin seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olmak . Bu nedenle, yukarıda belirtilen rahatsızlıkla mücadele etmenin mükemmel bir yoludur.
Zihinsel aktiviteleri teşvik edin
Beyni uyaran aktiviteler yapmak, genellikle asteniye neden olan olumsuz duyguların önlenmesine yardımcı olabilir. Bir hobi ya da hatta basit bir şey yapma okuma alışkanlığını uygulamak iyi seçeneklerdir.
Yeterli yiyecek
Yukarıda belirtildiği gibi, bu rahatsızlığı uzak tutmak için yeterli bir diyet yeterli olabilir. . Doğru beslenme dengeli beslenme ile sınırlı olmak zorunda değildir, ancak tamamlayıcı vitamin takviyeleri .
Öte yandan, özel önem verilmelidir. triptofan açısından zengin besinler Bu bileşen, önemli rol oynayan bir hormon olan serotonin üretimine olumlu katkıda bulunacağından iyi ruh hali .
Bu amino asidi en çok içeren besinler arasında süt , balık , tofu, yumurta, tavuk veya hindi eti, kabak çekirdeği ve fındık.
Referanslar
- Alphega Eczanesi. (sf). Sonbahar asteni . https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal. 21 Aralık 2020 tarihinde https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal adresinden erişildi.
- Manises, S. (2020, 19 Kasım). Sonbahar Asteni - Nedir ve belirtileri nelerdir? Manises Hastanesi. https://www.hospitalmanises.es/blog/astenia-otonal/
