Bunu biliyor muydun Dünya Sağlık Örgütü bol miktarda omega-3 tüketilmesini öneriyor. ? Bununla kalp-damar hastalıkları, iltihabi hastalıklar, deri ve/veya akciğer hastalıklarının önüne geçilir. Özellikle yağlı balıklarda bulunur, ancak diğer balıklarda da bulunur. gibi süper yiyecekler as chia .
chia nedir?
Chia olarak da bilinir İspanyol adaçayı, Latin Amerika kökenli bir besindir. Son yıllarda İspanya'da chia yemek moda haline geldi ve bu gıdayı geleneksel tariflere dahil ederek kendine özgü bir lezzet bulmak için. sağlıklı gıda .
chia özellikleri
Chia'nın özellikleri üzerine yapılan araştırmalar, bu besini şu şekilde ortaya çıkarmıştır: en eksiksiz ve hafif olanlardan biri Haftalık menüye dahil etmek için.
Böylece, bu süper gıda glütensiz , ve karşılığında, içerir yüksek dozlarda omega 3, antioksidanlar ve lifin yanı sıra kalsiyum (endüstriyel sütten daha fazlasını sağlar), demir, protein ve potasyum.
Ve hepsinden iyisi, onlar çok lezzetli damakta. Özellikle çiğ olarak alındığında ve çiğnendiğinde cevize benzeyen aromalarını açığa çıkarırlar.
Kontrendikasyonlar
Vücuda birçok faydalı özelliği olan bir gıda olmasına rağmen, suistimal edilirse veya belirli tedaviler ve hastalıklarla birleştirilirse sağlığımız için zararlı olabilir. Bunlar ana önlemler Bu yemeğin tadını çıkarmak için almanız gerekenler:
- Günde 30 gramdan fazla tüketmeyin.
- İlaç tedavisi görüyorsanız, bileşenlerin chia ile kombine edildiğinde olumsuz etkilere neden olup olmayacağını doktorunuza sorun.
- Şeker hastasıysanız ve bunu diyetinize dahil etmek istiyorsanız, kan şekeri düzeylerini daha ayrıntılı olarak kontrol etmeniz gerekecektir.
Diyetinize chia eklemenin faydaları
Kahvaltıda Faydalar
Beslenme uzmanları, daha önce hiç chia almadıysanız, yavaş yavaş yiyecekleri ekleyin. En yaygın yollardan biri, işlenmiş gıdaların yerine kahvaltıya eklemektir.
Böylece vücut bu yeni yiyeceğe alışır ve bu besine Sindirim sisteminin doğal düzenleyicisi. Bu sayede kabızlık önlenir, kilo ve yağ kaybı tercih edilir.
Özellikleri sayesinde aynı zamanda bir vücudun savunmasının koruyucusu.
Aşağıdaki durumlarda artrit veya artrit, doğal bir ağrı kesici görevi görür, ve kardiyopulmoner sağlığın bir aktivatörüdür. Son olarak, bu besini diyete, kahvaltıda ve herhangi bir öğünde kontrollü dozda dahil etmek kan şekerini düşürür.
Sağlığınız için diğer faydalar
Ancak, bu süper besinin nitelikleri bununla sınırlı değildir.
- Sırasında gebelik veya acı çekiyorsanız kaygı yemek, bir doygunluk etkisi, böylece atıştırma ve aşermelerden kaçınmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, içerdiğiniz ve süt, tahıl gevrekleri veya sağlıklı içeceklerle her alındığında salınan liflerdir.
- Öyle özellikle aktif bir yaşamı olan sporcular ve yaşlılar için önerilir.
- Onlar yardım eder cildi nemli tutun.
- It has temizleyici ve antioksidan özellikler vücut. Yutulduğunda vücudumuzun vücuda zararlı sıvıları ve toksinleri atmasına yardımcı olurlar.
- Alerji veya soğuk algınlığı ile savaşmak ve önlemek için vücudun savunmasını güçlendirirler.
chia tohumu nasıl alınır
Chia tohumları nasıl alınır ve beslenmenize nasıl eklenir? İşte beslenme uzmanlarından bazı chia tarifi önerileri.
tohumları çiğneyin
Chia tohumlarını ise mısır gevreği gibi tüketebilir ve çiğneyebilirsiniz. Bu şekilde uyarıcı fındık aromasını serbest bırakır. Dikkatli olun, çünkü ıslandığında tohumlar şişer.
Islat ve iç
Çay veya infüzyon içenlerden misiniz? Yapabilirsiniz tohumları ıslatın ve baklagil gibi yiyin.
Örneğin smoothies . Bu sayede atıştırmalık için ekstra bir lezzet elde etmenin yanı sıra, vücudun geri kalanı için enerji.
Her durumda, düzgün bir şekilde nemlendirilmelerine ve şişmelerine izin vermelisiniz.
chia çayı
Taze veya kurutulmuş yaprak şeklinde chialarımız olduğunda, genellikle çay veya infüzyon olarak kullanılırlar. Bu kombinasyonda bir rahatlatıcı , neredeyse terapötik etki.
Antik çağlardan beri kayıtlar var. Ateşli süreçlerin, ağrının, solunum problemlerinin veya ağız ülserlerinin giderilmesi için chia'nın bir unsur olarak kullanılması.
Tadı size garip geliyorsa, chia infüzyonunu doğal bal veya stevia ile tatlandırabilirsiniz.
doğal ekmek
Onlarca ekmek çeşidi var. chia doğal chia ekmeğinde de bir bileşen olarak tüketilebilir. Burada miktarlara çok dikkat edeceğiz: Beslenme uzmanının tavsiyesinin günlük alımı 30 gram ile sınırladığını unutmayın.
Bununla birlikte, pişirilmediği veya sulandırılmadığı için daha ağır olduğu için chia yemenin “en az sağlıklı” yoludur.
Düzenli diyetinize süper yiyecekleri dahil ediyor musunuz? Beslenme uzmanlarının hatırladığı gibi, önemli olan diyetimizi daha çeşitli ve sağlıklı hale getirmek için genişletmektir.
