Vücut gücü son aylarda oldukça moda olan bir aktivitedir. Ve yoğun bir egzersiz olduğu için ve tüm vücudu başlattığımız, kalp sistemini iyileştirdiğimiz için bizi şaşırtmıyor.
Vücut gücü, kardiyo yaparken kaslarımızı güçlendirmemize yardımcı olan çok eksiksiz bir aktivitedir. İki spor modalitesini birleştirmekten oluşur ve sağlığımız için faydalarla doludur.
Düşük etkili bir aktivite, ancak herkes için uygun değil. Bu metin boyunca, nelerden oluştuğunu, nasıl uygulandığını ve vücut gücü sınıfına kimlerin girmemesi gerektiğini açıklayacağız.
Nedir?
Vücut gücü aynı zamanda güç jimnastiği olarak da bilinir ve bir ömür boyu sürecek klasik aerobik ile ağırlıkların ilginç bir karışımıdır. 45 dakikayı geçmeyen, tüm kas gruplarını çalıştırdığımız, vücudumuzu şekillendirmeyi, tonlamayı, gücü arttırmayı, yağ yakmayı ve fiziksel direnci arttırmayı başardığımız güçlü bir kardiyo aktivitesi.
Vücut güç sınıfları sırasında diskler, çubuklar, basamaklar, halterler, bantlar kullanacağız , ve her türlü aksesuarı eksiksiz olarak gerçekleştirmek için. Bu vücut gücü derslerinde, arka plan müziği eşliğinde aerobik derslerinde olduğu gibi, genellikle ritmi yönlendiren bir eğitmen bulunur. Sadece birkaç saniye durup nefesinizi düzene soktuğunuz ve su içtiğiniz eğlenceli derslerdir.
Çeşitli ve sağlıklı bir diyet içeren sağlıklı bir yaşam tarzı ile karıştırdığımız sürece, birkaç hafta içinde bize sonuç veren çılgın bir tempo.
Yaptığımız her egzersizle, vücudumuzun bacaklar, kollar, sırt ve karın gibi kilit ve önemli kısımlarını çalıştırabileceğiz. Çok az kişinin doruğunda bir fiziksel çaba, çünkü daha sonra diyeceğiz ki her erkek ya da kadın bu derslere giremez.
Uygulandığı gibi
Vücut gücü veya vücut jimnastiği yapmak için bir spor salonuna gitmemiz ve bu dersleri sormamız yeterli. Diğer seçenek, temel aksesuarları satın almak ve YouTube videolarını kullanmaktır. Farklı yükseklikteki basamaklar, çubuklar, farklı ağırlıklardaki diskler, halterler, direnç bantları vb. içeren temel aksesuarlar.
Genel bir kural olarak, bunlar grup dersleridir ve yüksek yoğunlukları göz önüne alındığında genellikle 45 dakikadan fazla sürmezler. Temel ve en çok tekrarlanan egzersizler ağız kavgası, akciğer, şınav, bacak uzatma, ağırlık kaldırma, mekik, gövde şınav, pelvik taban egzersizleridir.
Ders yaklaşık 10-15 dakikalık bir ısınma ile başlar, çok yoğun bir antreman ile devam eder. 25 veya 30 dakika ve son olarak tam bir esneme seansı. En iyi sonuçlar için vücut gücü yapmamız önerilir. haftada en az 2 kez ve en fazla 4 kez . Bu yoğun antrenmanı yüzme, koşma, serbest ağırlık, esneklik egzersizleri vb. ile serpiştirmek en iyisidir.
Karlar
Faydalarından bazılarını önceki bölümlerde zaten açıklamıştık, ancak şimdi ana olanları ve birkaç hafta boyunca vücut gücü veya vücut jimnastiği dersleri alan herkesin vurguladığı faydaları inceleyeceğiz.
Daha fazla özsaygı ve özgüven
Herhangi bir spor yapmak yardımcı olur ruh halimizi ve psikolojik durumumuzu iyileştirmek kaygı ve depresyon düzeylerini azaltarak ve gün boyunca biriken tüm stres ve sinirliliği yakarak.
Spor yapma gerçeğine müziği, çılgın ritmi ve başka insanlarla çevrili çalışmayı eklersek, serotonin seviyemiz fırlar. Ayrıca, kişisel imajımızı geliştirerek, daha fazla özgüven kazanırız ve başkalarının da kendilerini iyi hissetmelerine yardımcı olabiliriz.
Kilo kaybı
her seansta ortalama 500 ila 600 kalori kaybederiz Ayrıca tüm kas gruplarını çalıştırarak figürümüzü geliştirmeyi başarıyoruz. Bu kilo verme ile fiziksel kondisyonumuzu iyileştiriyor ve yüksek tansiyon, diyabet, kolesterol gibi ciddi sorunlardan uzaklaşıyoruz.
Ayrıca kilo vermek eklemlerimizin sağlığını iyileştirir ve hedefimize ulaştığımızı gördüğümüzde, daha önce de söylediğimiz gibi ruh halimizi ve özgüvenimizi de geliştirir.
Kemikleri ve kasları güçlendirir
Vücut gücü, kaslarımızın yoğun çalışması sayesinde kemiklerimizi güçlendirebileceğimiz düşük etkili veya neredeyse hiç olmayan bir aktivitedir. tendonların, eklemlerin ve kıkırdağın esnekliğini ve sağlığını iyileştirir.
Kemiklerin bir kalkanı vardır ve o kalkan kaslar, kıkırdak, tendonlar vs.'dir. Bütün bu amalgam sağlıklıysa ve kas kütlemiz iyiyse kemiklerimiz güçlenir ve böylece düşmelerden, aptalca çarpmalardan kaynaklanabilecek kırılma ve yaralanmalardan kaçınırız. , kaymalar, itmeler vb.
Kalpten daha önemli bir kas var mı? Bu orta ve yüksek yoğunluklu egzersizlerle direncimizi artırmayı başarır, böylece kardiyovasküler sağlığımızı artırırız.
Koordinasyonu geliştirir
Kemiklerimizin daha iyi korunacağı temelinden hareketle, bunun üzerine insanoğlu için çok temel olan el-ayak koordinasyonunu önemli ölçüde geliştirirsek, düşmelerden, burkulmalardan, kötü duruşlardan kaçınırız , düşme durumunda hızlı kararlar alırken ve hatta fonksiyonel egzersizler olarak refleksleri ve beyin aktivitesini geliştiririz, bir şey almak için eğilmek veya yeğenlerle daha uzun süre oynamak gibi günlük hayatımızı iyileştireceklerdir.
Kim uygulayamaz
Vücut gücü veya vücut jimnastiği herkes için uygun değildir. Başlamak için en az 16 veya 18 yaş önerilir çünkü ağırlık kullanımı, büyüme plakalarının atrofisine neden olduktan sonra adolesanların boyunu etkileyebilir.
Ayrıca yüksek tansiyon, çok yüksek kolesterol, kalp rahatsızlığı olanlar veya kalp rahatsızlığı olanlar için uygun değildir. kilolu . Bu sınıfa girmeden önce, bu zorlu kardiyo antrenmanıyla yüzleşmek için fiziksel ve sağlık durumunuzu iyileştirmeniz gerekiyor.
eğer acı çekersek servikal veya lomber problemlerden , yaşımız ne olursa olsun, vücut gücü uygulamak iyi bir fikir değildir. Ağrı minimal ise veya yoksa, ancak hafif bir yaralanma varsa, egzersizler uyarlanabilir. Ancak ağrının olduğu durumda, başka bir eğitim türü seçmek en iyisidir.
Hamile kadınlar , hamileliğin evresi ne olursa olsun, kendileri ve gelecekteki bebek için oluşturduğu risk göz önüne alındığında vücut spor salonuna girmemelidir.
